Fem måder at være klog og Styr din vrede

Hvad gør man hvis din kork er ved at poppe

En vigtig del af visdom – en af ​​de syv søjler identificeret i Mike Clayton &'; s nye bog, Smart tot Wise – er Selv-mesterskab. Denne vide, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig, og for at opbygge indre styrke. En anden dimension af dette er muligheden for at styre dig selv: dine handlinger, og reaktioner og ekstreme lidet følelser som vrede – selv raseri.

Når trykket bygger op, kan du flytte, tomme for tomme, tættere på et udbrud af raseri. Det kan eksplodere fra dig og ødelægge relationer samt underminere dit omdømme. Skal ses som klog, skal du være i stand til at styre dette.

Zen lærer Bankei blev spurgt af en elev hvordan man kan helbrede raseri, så han bad eleven at vise det til ham. Eleven sagde, at han ikke kunne - raseri kom uventet, når som helst. Bankei konkluderede, at da eleven ikke havde det, da han blev født, og kunne ikke tilkalde det, når han ønskede det; det kunne ikke være en del af hans sande natur.

Du kan normalt få øje på tegn på vrede eller raseri, da det begynder at bygge op i dig. Det er tid til at handle, før det er for sent, og din rolige Dr. Jekyll bliver en rasende Ms eller Mr Hyde.

1. Træk vejret dybt

Det er forbløffende, hvordan magtfulde denne enkleste af tiltag er, og der er to meget gode fysiologiske årsager. Først, når du bliver ophidset din vejrtrækning bliver fladere og hurtigere. Uddybning og aftagende din vejrtrækning sender signaler til din hjerne til at indikere rolig. For det andet, de dybe vejrtrækninger bringe mere ilt til din hjerne. Det begynder at fungere bedre, og du får et mere retvisende perspektiv på begivenheder og dine muligheder.

2. Smile

Dette er en anden måde at sende et signal til din hjerne at alt er godt. Hvis du bogstaveligt talt sætte et smil på dit ansigt, vil du finde det fysisk sværere at være vred og din hjerne vil yderligere dæmpe ild raseri.

3. Få nogle Perspektiv

Det er nemt sagt, men vigtigt at gøre. Rage er udløst af en følelse af såret eller uretfærdighed, men disse ting er sjældent en ensidig. Brug SCOPE proces til at foretage en objektiv vurdering af situationen. S
top og C
larify situationen, tænke igennem du O
ULIGHEDER før du P
roceed, og derefter observere virkningen du er en have og E
værdisætte din tilgang.

tvinge dig selv til at samle fakta og begynder at analysere dem. Dette vil aflede opmærksomheden fra de følelsesmæssige dele af din hjerne til de rationelle dele.

4. Ændre dine sko

Ikke bogstaveligt, naturligvis - selvom jeg formoder, at tage tid til at gøre det ville faktisk berolige dit raseri; især hvis du er en sko-elsker.

Hvis din vrede er rettet mod en anden person, eller du tror, ​​at en anden har forårsaget det, træde ind i deres sko i et stykke tid. Prøv og se verden, som de ser det, og du kan begynde at forstå, at deres motivationer er ikke helt, hvad du troede – og er måske endda ganske fornuftig.

5. Aktiver din Monty Python Organ

Hvis alt andet fejler, kigge efter det absurde i situationen. Meget af humor i Monty Python, for eksempel, var baseret på det absurde andre folks vrede. Brug din fantasi til at se, hvordan vrede er ikke bare ukonstruktiv, men absurd.

Defuse din vrede ved at forestille folk omkring dig så klodsede klovne. Forestil dem med røde næser og grønt hår, i baggy bukser eller plettet undertøj. Undersøg det nytteløse i din egen vrede og har denne ldquo &; OMG øjeblik &"; før du gør dig selv at se noget dum – hvilket ville være hverken klog ikke klogt.

Du ved, hvor vigtigt det er

Sidder roligt læser dette, du ved, hvordan forgæves vrede kan være, og hvordan destruktive raseri er. Praksis tænker på noget, der får dig gal, og derefter tage en dyb indånding, og smil. Øv visualisere andre på en latterlig måde og begynde at gøre en vane at se situationer, ikke bare fra din egen synspunkt, men fra to andre - en objektiv fly-on-the-wall og fra andre folks perspektiv
Tænk, hvordan magtfulde det ville være, hvis dit knæ-jerk reaktion på en fornærmelse, en dumhed eller en grov handling var at trække vejret dybt, smil, og bevare roen. Tænk på, hvor klogt det ville være at hæve sig over de situationer, hvor de smarte folk får vred.

Smart til Wise er den seneste bog af Dr. Mike Clayton. Lær mere om rejsen fra Smart til Wise på www.smarttowise.co.uk og tilmeld dig daglige visdom Tweets @ smart2wise
.