Ferie Sundhed

Boost dit humør

Er du finde dig selv lidt blå i feriesæsonen? Stress? Hvis ja, er du ikke alene. Ferie er typisk fyldt med to-do lister, gode ting & sommetider uindfriede forventninger eller tab. Ikke alene kan det være yderst stressende, kan det vække usikkerhed. Gør hvad du kan for at mindske angst og depression, hvis det er noget du oplever.

Hvis du vil have tingene til at være anderledes, gøre noget anderledes, hvis du gør hvad du altid har gjort, vil du altid har, hvad du i øjeblikket har. Derfor, hvis du ønsker at forbedre dit humør og føler sig bedre, skal du ændre din adfærd.

Overvej disse trin, du kan endda finde dig selv følelsen bedre, end du har i lang tid!

* Flyt det. Det er et faktum, at øge dit aktivitetsniveau vil løfte dine mood- nogle gange så meget som at tage et antidepressivt middel. Tag hyppige gåture i løbet af dagen, eller strukturere en halv time af stretching. Planlæg begivenheder at se frem til, deltage i en lille gruppe, eller begynde at spille en holdsport. Dette kan være svært at gøre - især hvis du er vant til at være mindre aktive. Men før du siger, "Det er ikke for mig" forestille sig, at hvert skridt du tager, er et skridt, der vil føre dig tættere på det bedre.

* Huddle-Up. Mange af os blive deprimeret, fordi vi føler sig ensomme & isolerede, selvom vi måske ikke være. Nå ud til venner og familie. Styrk dit støtteordning ved at foretage et par opkald, skrive et brev eller e-mail, eller sætte en kop kaffe dato eller golf spil med en venlig kollega. Gøre så meget som du kan med andre, og det vil løfte dit humør hurtigt. Vi er skabt til relation.

* Fire Perfektionist Tanker. Ingen er perfekt. Ingen er perfekt! Uanset hvor perfekt nogens liv vises, kan jeg forsikre dig, de er ikke perfekte. Du behøver ikke at være perfekt enten! Hvis du føler dig ned, fordi du ikke gjorde noget, samt en anden eller du ikke ser så stor som en anden, stop sammenligne dig selv til andre. Det er en taber /taber tilgang. Din bedste indsats er god nok, og ingen forventer mere end din bedste indsats. Din bedste du er målet, ikke matcher eller ud-doing andre.
* En tanke er bare en tanke. Du styrer dine tanker, de ikke kontrollere dig. Du vedhæfte eller nægte mening til hver tanke. Du kan støde på et rødt lys og tænke, "Lyset lige blevet rød." Dette er en meget neutral tanke, men du kan finde dig selv spiral ind i negative fortolkninger, hvis du allerede føler ned. "En anden rødt lys? Dette altid sker for mig!" Når du finder dig selv dramatisere hver tanke, stop og regere dig i. Begræns dine fortolkninger til fakta, og søge efter beviser til støtte dine overbevisninger.
* Baser dine overbevisninger på beviser. Når vi ikke føler stor, har vi en tendens til rabat alle de positive ting, vi ser eller hører om os selv og tror kun de negative ting. Gør dette kun forværrer dit humør. Hvis du finder dig selv at reagere følelsesmæssigt til hvad nogen sagde, så sig det, og bede om mere information: "Jeg kan ikke
forståelse du rigtigt, og jeg finder mig selv at tage, hvad du sagde personligt
Hvad jeg troede, du bare. Said er .... er, at hvad du mente? "
* Bekræfter dig selv. Værdien af ​​en sund selv-næring er enorm. Men da vores humør glider, så gør vores evne til at tænke positivt. Så anerkender dig selv den måde, du ville tale med en god ven - betale dig selv komplimenter, være venlig, tillad dig selv et klap på skulderen. Bekæmpelse den del af din hjerne, der fortæller dig negative ting; "Jeg er ikke god nok, jeg kan ikke gøre noget rigtigt, jeg er en fiasko," kampen mod disse ideer ved at fortælle dig selv, "Nej, det er ikke sandt, jeg skabe en god ferie for min familie /Jeg arbejder hårdt på mit job /Jeg lavede en ven føle sig bedre, så det kan ikke være rigtigt, at jeg ikke er god nok. "
* Det er ikke kun om dig. Folk er skabt med et behov for at tilhøre, gøre en forskel & har betydning. Vælg en måde at tjene andre og opleve glæden & tilfredshed give; en hjemløse husly, en suppe-køkken, frivillig med gruppen hjem eller husly børn, hjælpe med forsendelser på en kirke, osv
* Gør noget sjovt - i mindst 10 minutter. Når vores humør er virkelig lav, kan vi ikke forestille os at nyde noget. Vi taler os ud af at forsøge. Dette bliver en selvopfyldende profeti: intet lyder sjovt, så jeg vil ikke gøre noget, og meget snart, intet er lystbetonet. Bryde denne cyklus ved at gøre noget sjovt for bare 10 minutter. Ved at forpligte sig til at gøre det for kun 10 minutter, vil du undgå at overvælde dig selv. Spørg dig selv, hvis det behagelige aktivitet var bedre, værre eller så behageligt som du forestillede.
* Kontakt en autoriseret terapeut. Depression er yderst almindelig og flere undersøgelser tilnærme at 10% af befolkningen er klinisk deprimeret på et givet tidspunkt. Men kun 20% af personer med depression vil søge passende pleje fra en terapeut. En licens terapeut med erfaring behandling af depression kan hjælpe dig til hurtigt at øge dit humør, lindre dine symptomer, og hjælpe dig med at komme tilbage på dine fødder. Du fortjener at være glad og tage sig af dig selv er en af ​​de bedste gaver du kan give dig selv og din familie
.