Seks enkel, men effektiv Ab Tips

Seks enkle, men effektive Ab Tips

1) Abdominal øvelser er kun en del af ligningen, når man ser at tone dine mavemuskler. Sørg for at gøre øvelser, der inkorporerer alle dine mavemusklerne såsom abdominal crunches, cykel crunches og planker. Ved udførelse hver af øvelserne, jeg kan lide at gøre dem for en vis periode, såsom sæt af tredive sekunder til et minut. Formålet med den tidsindstillede sættet er at være i stand til at fokusere på formen samtidig holde intensitet niveauer højere. I mellem dine sæt, hvile i tredive sekunder eller mindre. Målet er at undgå hvile i mellem dine sæt for at øge intensiteten og stimulere mavemusklerne.

2) Spis en ren kost. Det ordsprog er sandt, abs er lavet i køkkenet. Din ernæring bør bestå af højt proteinindhold fødevarer såsom kylling, fisk, æggehvider, og kalkun. Hold dine kulhydrater til et minimum - især den høje sukker, lave næringsstoffer kulhydrater såsom hvidt mel produkter, fastfood, slik og alt andet, der er høj i sukker. Forbruge langsomt brændende kulhydrater såsom grønne grøntsager, havre og fuldkornsprodukter. Spis flere små måltider om dagen - dit mål bør være fire til seks måltider. Glem ikke at drikke en gallon vand om dagen for at bidrage til at øge dit stofskifte.

3) Indarbejde modstand uddannelse for at hjælpe med at opbygge magert muskelvæv, som vil hjælpe dig til at øge dit stofskifte. Jo højere dit stofskifte er, jo flere kalorier du forbrænder, og jo større er din mulighed for at forbrænde fedt. Store øvelser at gøre i gymnastiksalen ville være squats, lunges, skulder presser, bænkpres og bageste rækker. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter så kan du selvfølgelig erstatte hoppe squats, kropsvægt squats, lunges, push-ups, og modstanden bandet tilbage rækker for disse øvelser.

4) Cardio øvelse er ikke den eneste måde at få dem sommer abs, men det er vigtigt. Hvis du har adgang til et motionscenter, indarbejde trappe klatrer, løbebånd, elliptiske, stationær cykel, og sportsgrene i din smag. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter derefter tage en tur udenfor, tage på vandreture op ad bakke, cykle rundt i byen, eller gå svømning på en lokal pulje. Når du gør konditionstræning, intensitet er navnet på spillet, efter min mening. Fokusere på, hvordan du føler, og hvis du føler at du presser dine personlige grænser. Din krop vil være den bedste dommer over din intensitet, så lyt til det.

5) Reducer stress i dit liv. Ja, jeg sagde stress. Stress øger din krop &'; s cortisol niveauer. Cortisol er et hormon, som du ønsker at holde sig væk fra, da det er en muskelsvind og fedt at få hormon (en sommer abs mareridt). Arbejdet med budgettering nogle “ mig tid &"; hver dag for at hjælpe dig med at slappe af. I løbet af denne tid, ikke føle sig skyldig; stedet, se på det som en investering. Dette vil være den bedste investering, du vil gøre, fordi det vil forbedre ikke blot din sommer abs men andre aspekter af dit liv så godt, såsom at være en bedre forælder, ægtefælle, og ven.

6) Hold konsekvent og vigtigst af alt, har det sjovt når man går efter din par sommer abs. Vælg de øvelser og fødevarer, du nyde og skabe en rutine for dig selv, hvor du kan komme ind i en “ groove &" ;. Yderligere oplysninger om de øvelser, jeg anbefalede, gøre en Google-søgning på dem og få et par billede og video demonstrationer. Også gøre en Google-søgning på højt proteinindhold og lav Carb opskrifter til at supplere din plan. Jeg ønsker dig held og lykke
 !;