Har du en indre Omsorgsfuld stemme?

Når de voksne stemmer af vores barndom primært varm, venlig, opmuntrende, håbefulde, validering, beroligende og næring, begynder vi at udvikle et støttende stemme inden der kan give os følelsesmæssig balance, når det er nødvendigt. Som vi modnes ind i voksenalderen, det støttende stemme bliver talerør for det, jeg kalder vores indre nurturer, vores vigtigste kilde til validering, godkendelse og tryghed.

En ting mest følelsesmæssige spisere har til fælles, er, at deres barndom didn ' t føler især nærende. Selv hvis deres pårørende var kærlig og omsorgsfuld, ofte var der bare ikke nok kvalitet lytte, god Harmoni, beroligende, empati eller medfølelse. Velmenende forældre kan ofte glip af mærket, hvis de selv ikke lære disse færdigheder eller andet sted undervejs. Forældre kæmper med sygdom, økonomiske eller sociale udfordringer eller enlige forældre kan finde det vanskeligt at konsekvent opfylde deres børns behov. Deprimerede eller bekymrede forældre vil uundgåeligt have en mere udfordrende tid trøstende og beroligende deres børn.

Når dette indre nærende stemme ikke bliver ordentligt internaliseret, vil vi finde det vanskeligt at komfort og lindre os selv. Vi er meget mere tilbøjelige til at kigge uden for os selv for komfort og "brug" ting som mad, alkohol, stoffer, sex og endda drama og arbejde for at distrahere os fra smerten.

For at føje spot til skade, hvis vores pårørende var fordømmende, kritisk, uvenlige eller shaming, vil den dominerende stemme inde i vores hoved sandsynligvis være, at en hård indre kritiker. Ved at tage på vores pårørende &'; kritiske røster, vi &'; re at vedtage et forvrænget billede af os selv og andre. Denne stemme slår os op og efterlader os føler dig ensom og uværdig. Denne stemme fortæller os, at vi er dybest set utilstrækkelige og aldrig “. Godt nok &"; Vi indtaster voksenalderen med en følelse af usikkerhed og lavt selvværd. Vi føler jævnligt uværdig, utilstrækkelig, ensom, angst og deprimeret.

Hvad betyder den dominerende stemme i dit hoved lyd ud? Nærende, det meste af tiden? Kritisk oftere end ikke?

Hvis du finder, som så mange følelsesmæssige eaters, jeg arbejder med, at den dominerende stemme inde i dit hoved er, at den indre kritiker, og generelt ikke så nærende eller pleje, her er et par trin, du kan tage for at:

Udvikle Inner nurturer stemme:

Trin # 1: Tænk på en person (du behøver ikke engang at kende dem personligt) du finder næring. Dette kunne være en mentor, lærer, åndelig vejledning, ven (tidligere eller nuværende), eller endda nogen på tv eller radio. Hvad med denne persons stemme eller opførsel eller var pleje? Er det deres omsorgsfuld tone, øjenkontakt, venlig ansigt, kærlig måde? Skriv ned, præcis hvad du finder næring

Trin # 2:. Nu tænke på en situation i dit liv, som du kæmper med - det kunne være din spise, vægt, selvopfattelse, arbejde, parforhold, osv . Prøv på denne nærende stemme og sige noget til dig selv, som er venlig og nærende

Eksempler:.

Situation forårsager nød: Du har været overspisning og har taget på i vægt. Du er ved siden af ​​dig selv med frustration

Indvendig Omsorgsfuld stemme:... "Jeg ved, du føler dig frustreret lige nu i denne vægtøgning Og det er forståeligt, du har været igennem en svær tid og behøver komfort og Maden er altid hurtig og tilgængelige. Men jeg vil have dig til at vide, at jeg er her for dig, og kan give dig den komfort og pleje, du har brug. Du behøver ikke at henvende sig til mad. "

Situationen forårsager nød:. En langsigtet arbejde projektet slutter, og du føler dig ængstelig om at finde en anden stor koncert

Indvendig Omsorgsfuld stemme: ". Jeg ved, du er virkelig bekymret for fremtiden Det er en overgangsperiode, og Det er normalt at føle angst. Jeg er her med dig, og her for at fortælle dig, at du kommer til at finde en virkelig stor næste job. Du er meget talentfuld og god til, hvad du gør. Og du laver alle de højre ben arbejde. Jeg tror på dig. Det er kun et spørgsmål om tid. "

Det vil tage fast praksis at internalisere en indre nærende stemme. Det vil ikke magisk vises i din dygtighed sæt. Tage tid, dagligt, hvis du kan, for at nedskrive de ord i din indre nurturer. Over tid, vil denne stemme blive den dominerende stemme i dit hoved. Denne stemme kan hurtigt gendanne dig til følelsesmæssig balance og mindske tendensen til at vende til eksterne kilder til komfort.

Hvis du har problemer med at komme op med pleje ting at sige til dig selv, kan det være, fordi den dominerende stemme i dit hoved, er, at den indre kritiker. Her er et par trin, du kan tage for at:

Silence den indre kritiker stemme:

Trin # 1: Når du forsøger at "prøve" stemmen af ​​Inner nurturer, fange enhver kritisk , fordømmende tanker, der dukker op og skrive dem ned

Trin # 2:. reframe disse tanker med energigivende, positive, opløftende tanker

Eksempler:.

Kritisk tænkning: " Jeg får aldrig denne vægt tilbage fra "

Energizing reframe:"... Jeg har mistet vægten før, og jeg kan gøre det igen, jeg kan starte med at være venlig og kærlig til mig selv, der slapper mig og Jeg spiser mindre, når jeg har det bedre med mig selv "

Kritisk tænkning:". Jeg vil aldrig finde et projekt, så god som denne Det var et lykketræf, at jeg fandt sådan en god koncert "
..

Energizing reframe: ". Der er mange vidunderlige projekter ud der.Der er ingen mangel på gode projekter Universet er rigeligt jeg dygtig og talentfuld på hvad jeg gør og vil finde den perfekte næste projekt.."

Trin # 3: Læg mærke til, hvordan du føler, når du tænker mere positive tanker. Mest sandsynligt, du føler dig mere afslappet og håbefuld. Dette udmønter sig i at spise mindre.

Tag den nødvendige tid til at opbygge stemme Inner nurturer og skrumpe stemme resultaterne Inner Critic.The vil dukke op på alle områder af dit liv.
. &Nbsp ;