HVORDAN at komme ind i bedste form af dit liv i 3 nemme trin

Vi er alle komme til et bestemt punkt i vores fysiske liv, når vi ved, det er TID. Tid til at gøre noget ved den tilstand, vi har ladet vores kroppe falde ind på. Den indlysende forsømmelse har fanget op med os, og vi er ikke blot at se beviser for dette i spejlet dag ud og dag ind, men vi føler virkningerne af det så godt. Føler det i vores samlinger, lavere ryg, udstående tarme og grødet skod, og endnu vigtigere, i vores betrængte vejrtrækning. Det &'; s tid til at stoppe med at lave undskyldninger og lægge en handlingsplan på plads. En simpel plan, du kan leve med nu og for evigt. Forandring er aldrig let, men hvis ikke nu, hvornår? Så lad &'; s komme i gang. Salg

3 nemme trin:
1- Spis 6 små lean, ren & grønne måltider dagligt
2- Styrke og tone med vægte (3-4 dage /uge) og yoga (1-2 dage /uge)
3 Gør 30 – 60 minutters cardio (5 dage /uge)

TRIN 1 - EAT 6 LILLE LEAN, REN & GRØNNE måltider dagligt
Lad &'; s opdele det. Morgenmad. Snack. Frokost. Snack. Middag. Snack. Let nok. Så hvad der præcist skal vi spise?

SPISE LEAN
Det betyder at spise fødevarer med et naturligt lavt fedtindhold. Let nok. Dette dækker dine frugt, grøntsager, og alle andre naturligt lavt fedtindhold fødevarer. Dette omfatter ikke “ fedt fri &"; eller “ fedtfattig &"; Entenmann &'; s. Der &'; s ikke noget eksternt naturligt om det, så lad &'; s få reel, ok!

SPISE CLEAN
Denne dækker fødevarer, der er uforarbejdede, eller så tæt på, hvad naturen produceres. Naturen producerer ikke Pop Tarts. Det producerer havre, byg, æbler etc. og andre rene fødevarer. Hvis du spiser havregryn, gå til stål skæres havre eller havregryn, ikke øjeblikkelige kanel æble hurtige havre fyldt med sukker. Hvis du spiser kylling, spise bagt eller grillet kylling, ikke hvidt mel belagt og dybe stegt kylling nuggets (dvs. når en foodlike stof). Hvis du &'; re tørstig, drikker vand, grøn eller urtete eller friske hårdtpressede saft. Ren = uforarbejdede. Uforarbejdede fødevarer omfattede alle dine frugter, veggies, nødder, kerner osv Igen, temmelig let.

SPISE GREEN
Spise grøn betyder enhver og forhåbentlig alle følgende: at spise fødevarer, der er økologiske, så mange grønne farvede veggies som muligt, og forhåbentlig, fødevarer, der er lokalt dyrket så godt. For at starte, økologiske fødevarer er bare bedre for dig. De har ingen pesticider, herbicider, væksthormoner, eller noget andet inkluderet i din typiske “ konventionel &"; fødevarer. Hvis du køber fødevarer, der aren &'; t mærket økologisk, så tag det til at betyde dig &'; ll være at få mere, end du tror.

Hvis du bor i NY, hvorfor købe æbler afsendt hele vejen fra Washington state, når du kan købe æbler plukket fra en lokal NY frugthave? Det giver grønt mening at købe de lokale æbler siden dens bedre for miljøet, og det tager mindre tid til at få dem fra den lokale plantage til dit bord. Tid og rejse reducerer vitale næringsstoffer. Ikke så grøn, hva?

Som for at købe grønne veggies, jo mere jo bedre. Spinat, grønkål, Collard greens, broccoli, ærter, asparges, rosenkål, agurker, og om og om. Højt på næringsstoffer, antioxidanter, fiber. Alle frugter og grøntsager tilbyder tonsvis af sundhedsmæssige fordele, men den grønne ting er pakket med magt. Gå GRØN

TRIN 2 - styrke og tone med vægte &!; YOGA
I den samlede ordning for at komme i god form, styrketræning er langt min favorit. I &'; ve været en bodybuilder i over 30 år, og kan ærligt bevidne det faktum, at styrketræning vil levere en morder bod. Jo flere muskler din krop har, i modsætning til fedt, jo mere effektivt dit stofskifte kører. Jeg styrketræner omkring 5 dage om ugen, og det har altid arbejdet mod at hjælpe mig opretholde en mager fysik. Løfte vægte ikke kun bygger muskler, men det er også styrker sener og ledbånd omkring dine led. Ifølge Mayo Clinic, er det så godt med til at styrke dine knogler, og dermed reducere din risiko for knogleskørhed. Tænk skulder, lænd og knæ, der som vi alder, tendens til at være problemområder for stillesiddende samt aktive voksne.

Nu lidt noget om yoga. Hvis du ikke allerede praktiserer yoga mindst en gang om ugen, jeg varmt anbefale dig at prøve det. Som vi bliver ældre og mister fleksibilitet, især i vores lænden og hamstrings, yoga er en af ​​de bedste klasser derude for at afhjælpe dette. De fleste fitnesscentre tilbyder yoga klasser som en del af dit medlemskab, så drage fordel. Jeg anbefaler nybegynder Hatha yoga klasser til 16 år gamle cross-training atleter, samt seniorer. En god instruktør vil normalt vise ændringer for de fleste rejser, hvis du &'; re ikke er i stand til at opnå en positur på grund af begrænset fleksibilitet, de seneste skader, operationer, eller hvis du &'; re gravid. Åh, og lad &'; s ikke glemme hele yoga sind krop-forbindelse. Et stort plus i min bog. Giv yoga en chance, og jeg tror du &'; ll blive glædeligt overrasket over, hvor det vil hjælpe mod at få dig ind i fantastisk form.

TRIN 3 - DO 30 – 60 minutters cardio
Og endelig, cardio. Dette dækker stort set enhver øvelse, som hæver din puls. Dette omfatter, men er ikke begrænset til øvelser såsom rask gang, løb, cykling eller spinning, svømning, roning, hoppe reb, trapper klatring, kickboxing, ridning, skiløb, rulleskøjteløb, skøjteløb og meget mere. Jeg absolut gå nødder, når jeg hører nogen sige, “ I don &'; t gerne cardio &"; Yikes! Dette mig temmelig meget svarer til “ Jeg don &'; t som at flytte &"!; Hvis du ikke' t som at flytte din krop, kan du lige så godt bare ligge ned og vente på at falde døde lige nu.

Cardio er så vigtigt for en lang række årsager. Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe (dvs. mindre kropsfedt). Det styrker dit hjerte, så det ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod. Det øger din lungekapacitet. Det hjælper med at reducere din risiko for hjerteanfald, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og diabetes. Det gør du føler stor. Det hjælper dig med at sove bedre, og det hjælper med at reducere stress. Cool. Så oven i det faktum, at det først og fremmest hjælper dig med at nå dit mål for at komme i fantastisk form, får du alt det andre ting også? Det virker for mig. Hvad med dig?

Se? Det var ikke &'; t så hårdt. Spis ren, styrke og tone med vægte og yoga, og gør dit hjerte. Nu er alt du skal gøre er at tage det første skridt og sætte det i kraft. Brug for hjælp? Giv mig et ring, og jeg &'; ll hjælpe dig tabe sig og komme i den bedste form i dit liv! I &'; ll efterlade dig med to påmindelser. Dit hjerte gør ikke &'; t tage fridage og hverken bør du. Og endelig, hver dag er en ny mulighed for at forbedre dit liv, så får gang i dag
 !;