Pole Dance ordbog-Pole Dance EU-navne Pole Dancing Flytter liste

Pole dance ordbog; Mange kvinder er i pole dans og fitness i dag. Pole dance samfund; Hvis du er en af ​​dem, og hvis du ønsker at være den bedste du kan på stangen, tage din tid til at læse disse vigtige tips og tricks

Navne på pole dancing flytter listen; Nemme pole dancing tricks skridt for skridt til avanceret; En komplet guide til at lære alt om Pole Dancing leveres i slutningen af ​​denne skrive-up (forfatterens bio), i mellemtiden lad os bygge fundamentet.

1. Sørg for at du varme din krop op, før nogen pæl praksis. Gør noget, der hæver kropstemperaturen, såsom dans og kropsvægt øvelse dvs squats og lunges? Og glem ikke at arbejde på dine skuldre, håndled og hofter også.

2. Har en plan, når praktiserende dine bevægelser. Metoden er dette:

- 3-10 gentagelser af hver af de grundlæggende styrke øvelser på stangen (på begge sider),
- 5-10 minutter af spins og overgange,
- Praksis klatring variationer og sidder på pole,
- inverterende og antennen arbejde.
- stretching

3. Over en periode som du bliver mere fortrolig med bevægelser, kan du begynde at kombinere dem til at designe din egen rutine.

4. Tag regelmæssige pauser og drikke en masse vand.

5. Grib din kæreste til at øve med. Great for motivation og du kan få øje hinanden på de mere udfordrende bevæger sig.

6. Ideel tøj er et par shorts eller hot pants, en vest top og sports-bh. Du har brug for at bære arme og ben for de fleste bevæger sig - især som du fremskridt gennem niveauerne med mere hud behov

7.. Sørg for, at din hud har nogen body lotion eller olie på den.

8. Forstå, at du kan tilføje et par blå mærker, når du starter ud og prøve nye bevægelser. Efterhånden som du får mere styrke og kontrol, vil blå mærker forsvinder.

9. Når du starter du pole praksis anbefaler jeg bare fødder til alle mine elever. Efterhånden som du bliver mere kvalificerede, sko er en mulighed for dig at danse i. Når man lærer noget nyt altid øve bare fødder. Når de lægger rutiner sammen og bevæger sig gennem overgange Jeg elsker at spille i mine sko - det gør mig sexet, kvindelig og min position føles fantastisk. Tjek mine andre artikler for mere information om sko til pole dancing.

10. Grip er altid et problem med elever, uanset om nye eller erfarne. Jeg anbefaler flydende kridt eller &'; Tørre hænder til dine hænder og sprit eller vinduesrens til rengøring af pol. Har et håndklæde handy at tørre stangen, når du har brug for det.

11. Fuldføre altid din stang træning med en fuld krop stretch. Hvis du ønsker at øge din fleksibilitet, lave og følge mere strukturerede fleksibilitet rutiner

Julia er et fitness forfatter og en pole dans instruktør
. &Nbsp.;