En ny livsstil Plan For de kommende måneder

Er du “ kablede og træt &" ;? klar til at snappe på ethvert tidspunkt? Udmattet? Presser dig selv gennem dagen? Ikke rigtig nyde livet? Få vægten ukarakteristisk? Ikke at se skønheden i dagligdags ting? Hvis ja, du &'; ll være meget glad for at vide, at du ofte kan nemt og temmelig hurtigt foretage dramatiske ændringer i dit helbred og velvære

Når du føler på denne måde er det den klassiske “. Kan &'; t se skoven for træer &"; og alt for ofte det tager en større hændelse eller traume i dit liv til at trække dig op kort. Når du er kablede og træt, det er sandsynligt, at dine binyrer er under betydeligt pres, og det vil få dig alle mulige problemer, hvis det isn &'; t sorteret ud – store sundhedsmæssige problemer og nedbrud på alle områder af dit liv.

Når vi er stressede binyrerne frigivelse adrenalin og kortisol til at hjælpe os med at klare – kamp eller flugt reaktion – men alt for mange mennesker nu lever i en forhøjet tilstand af stress stort set hele tiden – lever på den konstante “ høj &"; fra adrenalin og kortisol – behøver det – så deres krop gør ikke &'; t får en chance for at komme sig og komme tilbage i balance. Normalt lejlighedsvis burst vil være afbalanceret ud inden for 24 timer, men når det er regelmæssig, konstant, stress, vi begynder at føle kronisk træt og finde liv overvældende

Så hvis:.
&Bull; du vågner kl 3 bekymrende, Restaurant • du har svært ved at få til at sove, Restaurant • Du føler dig nervøs eller angst en masse af den tid,
• Du over-reagere på små belastninger, Restaurant • Du “ behov &"; carby, sukkerholdige, snacks til at holde dig i gang,
• Du føler kantet, gyngende og kablet,
• Du er irritabel og let forstyrret;
• Dine perioder er uregelmæssig;
• Du føler dårligt eller er syge ofte.

Så det er dig, og hvis det er dig, det er tid til at gøre noget nu ... du nødt til at sætte farten ned. Hvis du har nogen af ​​de symptomer, jeg nævnte, så er det &'; s tid til at kvæle det i opløbet, før det tager over og forårsager sygdom og /eller sammenbrud. Ellers liv tager over, whacks dig på hovedet – du bliver syg, en, du elsker behov din tid og opmærksomhed, dine arbejdsordninger ændrer udenfor din kontrol

Hvad kan du gøre dig selv for at undgå traumer af en større drama
&bull.?; Få nogle tidlige nætter
• Spis gode naturlige fødevarer Salg • Tag C-vitamin
• Drik masser af filtreret vand, men ikke med måltider
• Tage probiotika Salg • Find måder at slappe af – meditation, yoga, gåture i naturen, lytte til musik
• Flow tidsskrift til at hjælpe dig med at få tingene ud af hovedet og ned på papir. Julia Cameron, forfatter af Artists Way, kalder dette Morning Sider og hun fortalte mig for nylig, at hun betragter dette som “ en støvsuger for sindet &"; – vidunderlige

Er din typiske dag &ndash!; snuppe en skive toast og en kop kaffe i køkkenet, mens få klar til en kop kaffe på vej arbejde, sandwich frokost ved skrivebordet, et tungt måltid ud med en klient eller miss frokost alle sammen, midt eftermiddag snack af chips eller kiks med te eller kaffe, hente en take-out eller forarbejdede fødevarer på vej hjem, få en kop kaffe på vej hjem, har en G & T eller stort glas vin, når du får gennem døren, varme op måltidet, sammenbrud foran fjernsynet med re-heated måltid og en drink, gå i seng opbrugt. Stå op og gøre det igen ???

Hvis så du brug for en ny sundere liv plan for at hjælpe dig med klare og trives som vi går ind i vintermånederne Nu er det perfekte tidspunkt at starte et nyt mønster, før dagene forkorte og vintermånederne er fastsat i

Ændringer kan være enkle, hvilket gør let swaps og ændre balancen i din kost og dit liv

Vigtige aspekter:.. at spise, motion, afslapning, miljø, kosttilskud

Øvelse: Restaurant • Put det i din dagbog, så det sker – planlægge en klasse eller træning
• bedst tidligt på dagen, middag og tidlig aften, men blot korte byger at få en “ hit &"; af energi
• Hvis du bruger offentlige transportmidler stå et stop tidligere og gå
• Brug altid trappen ikke elevatoren /lift Salg • Foretag en undskyldning for at forlade kontoret og gå eller løbe op og ned ad trappen et par gange
• Få et spring /sjippetov

Afslappende:!
Dette er ganske forskellig for at sove, som måske eller måske ikke være afslappende. Du er nødt til at finde måder at virkelig slappe af for at få stress ud af dit sind og krop og skabe nye mønstre, nye ledninger. Store måder at gøre dette er:
- Gåture i naturen;
- Meditation eller yoga; - Meditation kan noget gjort mindfully for sin egen skyld – læsning for fornøjelsens skyld, lytte til musik, madlavning, gåture ...
- Under motion,
- Lytte til musik,
- Latter,
- Jeg kan lide at tænke på 3 Ms – musik, bevægelse, munterhed ...

Den anden stor fordel for afslapning er produktiviteten. Hvad? Ja, som mennesker vi typisk kun bruge 5% af vores hjerne kapacitet, men hvis vi kommer ind i en tilstand af dyb afslapning vi udnytte vores sub-bevidste – dette er, når de inspirationer kommer, når vi er i flow, når vi får svaret på et problem, tilsyneladende ud af ingenting, når vi kan skrive og skrive og ikke bevidst, hvad vi skriver. Så dette giver dig mulighed for at være mere produktive – så glæden ved det er, at ved at gøre “ intet &"; du opnår så meget mere.

Miljø: hvor du bor og arbejde gør en enorm forskel for din energi niveauer. Feng Shui principper gøre en enorm forskel, men det &'; s anden stort emne! I hvert fald skal du sørge for at komme ud i naturen hver dag, og hvis dit kontor isn &'; ta særligt dejligt sted at være at gøre det mere så med indførelsen af ​​planter, blomster, billeder eller fotos – ting af skønhed, som du kan tegne glæde fra i løbet af dagen

Spise:. Mad valg er afgørende for trivsel – forskellen mellem udmattelse, moodiness og følelse ud af kontrol og følelse fuld af energi, klar til at håndtere noget, glad ...

Rens dit system af toksiner, allergener og andre fødevarer, der tilstopper systemet og langsommere dig ned
• Indføre rå – meget god til at rense blodet
• Prøv at fjerne hvede og mejeri – hyppige allergins der tilstoppe op i systemet
• Prøv at reducere eller eliminere koffein – det virker som stress på kroppen øger kablede & træt cyklus

Indfør flere gode fedtstoffer og essentielle fedtsyrer. Da jeg var på ultra lavt fedtindhold 10 år siden fandt jeg mig selv Haggard, udmattet, forstoppelse og med konstant hovedpine. Fedt får frygtelig dårlig presse og meget misforstået. Omega 3 er en særlig god for dig, og er fantastisk til at frigive lagret fedt fra vores celler, øge vores energi niveauer, reducere betændelse i organer og led og øge vores hjerner evne til at fungere og håndtere på en dag til dag basis.

Don &'; t springe måltider En masse mennesker tror, ​​at de vil tabe, hvis de springer måltider, det omvendte er tilfældet. Dit sind tænker din krop er ved at blive udsultet, og derfor gemmer overvægt på din krop til at beskytte dig.

Det centrale er at holde det naturligt, rigtig mad, og med hvert måltid har:
 Protein – byggesten
 komplekse kulhydrater – findes i grøntsager og frugter ikke let kulhydrater findes i hvide produkter (brød, ris, pasta, wienerbrød osv)
 Sunde fedtstoffer – naturlig, jomfru, helst økologisk – oliven, avocado, kokos er alle store

En sund typisk dag kunne se sådan ud:

På vågne:
vand, varmt vand og citron med ingefær eller kokosolie, detox te

Pre-morgenmad:
2 kiwi eller ½ grapefrugt – at stimulere fordøjelsen

Morgenmad:
Masser af protein for varig energi f.eks æg, græsk yoghurt, skinke, ost, nødder, frø, Salg

Frokost:
Skær sandwich &ndash ; de forlader du forarmet i eftermiddag. Low Carb tortilla wraps er bedre med masser af salat og protein
Har salat eller suppe – vælge en glutenfri suppe for at sikre, det isn &'; t for carby
Kogte Morgenmad ved frokosttid – bacon, æg, svampe, tomater

Middag:
Skal være hurtig til at stoppe dig ty til take-aways og forarbejdede fødevarer

Rør fries er store de er hurtige og nærende &ndash. ; bruge avocado eller kokosolie, som er sunde fedtstoffer og klare høj varme. Hurtigt koge løg, hvidløg og forårsløg. Derefter tilsættes skiver kylling, magert kød (hvis du bruger fisk eller rejer don &'; t tilføje dem endnu). Brun kødet tilføje derefter et udvalg af skiver grøntsager – blande farverne, ikke kun ser det rart, men det sikrer en blanding af næringsstoffer. Sæson og kok for blot et par minutter, indtil veggies er varme, men stadig sprøde. Hvis du bruger fisk eller rejer i stedet for kød eller fjerkræ, føje det på dette stadium. Undgå sojasauce, bruge en let balsamico i stedet. (soja er dårligt for hormonbalancen) Salg

Snacks: (Jeg har omkring 100 på min herre liste!)
Nødder, frø, skinke, ost, yoghurt, 70% + chokolade, selleri & gulerod pinde,

Spis regelmæssigt nok til ikke at blive sulten – typisk hver 3 timer

Kosttilskud:. I en ideel verden få alt fra mad, men med vores miljø og tilgængelige fødevarer valg er det nogle gange næsten umuligt. Grundlæggende er en god multivitamin, C-vitamin, God kilde fisk eller krill olie og på denne tid af året tilføjer D-vitamin for at kompensere for manglende solskin.

Jeg håber du finder denne omfattende løbe gennem at ændre din livsstil nyttig og ser frem til at forbinde med dig igen snart
.