Fordele ved at gå i krop og sind

Den styrer blodtrykket, nedsætter risikoen for diabetes og demens

Kender du nogen øvelse lettere at udføre end at gå? Det kræver ingen færdigheder, det er billigt, kan gøres stort set alle tider af døgnet, har ingen aldersbegrænsning og kan endda gøres indendørs, hvis personen har et løbebånd. For en person, der ikke praktiserer nogen form for sport, gå 10 minutter om dagen er nok til at forårsage mærkbare virkninger på kroppen, inden for blot en uge. Udover forbedring i fysisk kondition, fordelene ved at gå til sundhed, krop og sind er mange og bevist af videnskaben. Her er 11 fordele, som denne vane vil resultere i for dig. Tjek det ud her og flytte til at forbedre din sundhed:

Forbedrer cirkulation

Ifølge undersøgelser, walking i ca. 40 minutter kan reducere blodtrykket i løbet af 24 timer efter øvelsen. Dette skyldes i udnyttelsesperioden, blodgennemstrømningen øges, forårsager blodkarrene til at udvide sig, hvilket reducerer trykket.

Desuden hike gør ventilerne i hjertet arbejde hårdere, forbedre cirkulation til og hæmoglobin iltning af kroppen . Med den øgede pumpning af blod til lungerne, bliver blodet mere iltrigt. Desuden walking tvinger også de arterier, vener og kapillærer til at spile, hvilket gør transporten af ​​oxygen mere effektivt til de perifere dele af kroppen, såsom arme og ben.

Øger lungekapaciteten

Lungerne er også givet motion, når vi går. Gas udvekslinger, der opstår i dette organ bliver mere kraftfulde, når vi går ofte. Dette medfører en større mængde urenheder forlader lungerne, efterlod ham mere fri virus og støv.

Ifølge eksperter, den praksis, gå, hvis rådgivet af en læge, kan også hjælpe spile lungerne og forhindre nogle inflammation i luftvejene såsom bronkitis. I nogle enkle tilfælde, har det samme virkning som en sirup bronkodilatatorer.

Forebyggelse Osteoporose

Virkningen af ​​fødderne med jorden har en gavnlig virkning på knoglerne. Kompressionen af ​​benet knogler og flytte hele skelettet ved at gå gør resulterer i en forøgelse i elektriske stimuli i vores knogler, kaldet piezoelektriske. Den elektriske stimulation letter optagelsen af ​​calcium, forlader knoglerne stærkere og mindre tilbøjelige til at lide af osteoporose. I den indledende fase af knogletab, walking er en god måde at styrke knoglerne. Men når betingelsen osteoporose er til stede, ofte gang kan bremse udviklingen af ​​sygdommen, siger eksperter.

Formindsk depression

Under processen med at gå, vores krop frigiver flere endorfiner, et hormon produceret af hypofysen, der er ansvarlig for følelser af glæde og afslapning. Når en person begynder en øvelse program, det automatisk producerer endorfiner.

Efter et stykke tid, du har brug for mere intense øvelser for at føle den gavnlige virkning af hormonet. Begynde at gå, det er begyndelsen på en gavnlig cirkel. Jo mere du går, jo mere din krop producerer endorfiner, som giver dig mere motivation til at fortsætte træningen. Denne lempelse incents også mulighed for at være parat til at tilbringe mere tid gå.

Øget følelse af velvære

En kort gåtur på grønne områder som parker og haver, kan forbedre den mentale sundhed, til gavn sans for humor og selvværd, ifølge en undersøgelse fra University of Essex, UK.

Sammenligning af data fra 1200 mennesker i forskellige aldre, køn og mentale sundhedstilstand, fandt forskerne, at de, der beskæftiger sig med at gå udendørs og også cykling, havearbejde, fiskeri, kanosejlads, ridning og landbrug, oplevede positive effekter i forhold til humør og selvværd, selv om sådanne aktiviteter blev praktiseret af kun et par minutter dagligt.

Gå daglig er en stor øvelse at forlade kroppen i form, forbedre sundheden og forsinke aldring.

Hjælper gøre hjernen sundere

Gå dagligt er en stor øvelse for at få kroppen i form, forbedre sundheden og forsinke aldring . En ny undersøgelse fra University of Illinois, USA, viser imidlertid, at denne anti-aging effekt af motion også kan være muligt på hjernen ved at øge stimulation til sine kredsløb samtidig reducere risikoen for problemer med hukommelsen og øge opmærksomhed span. De benfits, vi modtager, når vi går inkluderer øge vores koordinering og forårsager vores hjernens evne til at reagere på flere stimuli, uanset om deres visuelle, taktile, auditive eller lugtesansen.

En anden undersøgelse fra University of Pittsburgh, konstateret, at mennesker, der gå i gennemsnit 10 miles en uge havde halvdelen risikoen for at få en nedgang i hjernens volumen. Dette kan være en afgørende faktor i forebyggelsen flere typer af demens, herunder Alzheimers sygdom, der langsomt dræber hjerneceller.

Reducerer døsighed

Gå i løbet af dagen får kroppen har en top i produktionen af stimulanser såsom adrenalin. Dette stof forlader kroppen mere villige i timerne efter øvelsen. Hertil kommer, at gåture forbedrer søvnkvaliteten natten.

Som hele kroppen bruger energi under gang, vores krop falder i søvn hurtigt i slutningen af ​​dagen. Så få mennesker, som går ofte har søvnløshed, og har derfor ingen døsighed næste dag.

Holder din vægt i Kontrol

Dette er måske den mest bemærket af fordelene ved at gå. Selvfølgelig, gåture og tabe sig. Hvis du er vant til at bruge en vis mængde energi og begynde at gå, din krop oplever en højere kalorie efterspørgsel, der forårsager en lokal fedt-brænding, siger eksperter.

Og den rolle af at gå i at tabe sig ikke stoppe der. Forskere ved Yale University, USA, viste, at selv timer efter træning, personen fortsætter med at tabe på grund af acceleration af stofskiftet forårsaget af øget cirkulation, respiration og muskel aktivitet.

Konklusionen var, at musklerne i atleter konsekvent konvertere mere energi til at opvarme end stillesiddende personer. Dette skyldes, at de, der indleder et intensivt træningsprogram for modstand, såsom gåture, har en højere stofskifte.

Kontrol Hunger

En nylig undersøgelse foretaget af forskere ved University of Exeter i England, tyder at vandre kan overvinde afhængighed af chokolade. I løbet af undersøgelsen blev 25 personer evalueret, som havde været forbrugende en mængde på mindst 100 gram om dagen af ​​chokolade. Chokolade elskere måtte opgive forbrug af slik og blev inddelt i to grupper, hvoraf den ene ville gøre en daglig gåtur.

Forskerne fandt, at der ikke spise chokolade, sammen med stress forårsaget af hverdagen, resulterede i et større ønske om at forbruge slik. Men en 15 minutters gang på et løbebånd giver en betydelig reduktion i ønsket om slik.

Ud over at besætte min tid med noget andet end mad, vandreture frigiver hormoner som endorfiner, som slappe af og kamp stress, en effekt, at mange mennesker ser på mad tvangsmæssigt.

Beskytter mod slagtilfælde og hjertesygdomme

Gåture vil mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Ved at hjælpe kontrol blodtryk, walking er en forebyggende faktor i forhold til slagtilfælde og hjertesygdomme. Blodkarrene bliver mere elastisk og mere tilbøjelige til at spile når overfor forhindringen. Dette forhindrer arterierne transporterer blod fra tilstopning.

Gåture også regulerer kolesterolniveau i kroppen. Det virker både til at mindske produktionen af ​​dårlige fedtstoffer i kroppen, som er mere tilbøjelige til at ophobe sig i blodkarrenes vægge og dermed forårsage slagtilfælde og hjerteanfald, og hjælpemidler i den øgede produktion af HDL, kendt som gode kolesterol.

Formindsk liklihood eller effekt af diabetes

Insulin, et stof, der er ansvarlig for optagelsen af ​​glukose ved kroppens celler, der produceres i større mængder i praksis af at gå, da aktiviteten i bugspytkirtlen og leveren er stimuleret under gang på grund af øget blodcirkulation i alle organer.

Et andet vigtigt punkt er, at den uddannelse, der produceres af intens aerob walking er i stand til at vende insulinresistens, en vigtig faktor for at udvikle diabetes. Det er således bevist, at motion er endnu mere fordelagtigt mod det onde end hidtil antaget.

Jo større mængden af ​​insulin i blodet, jo større mulighed for celler til at absorbere glucose. Når dette sukker cirkulerer frit i blodet kan forårsage diabetes

Hvis du ønsker mere information om vægt miste og sundhed, klik her
. &Nbsp!;