Aerobic - Sådan lykkes 4

aerob træning

Fortsat

"Aerobic" er en anden form for aerob træning. Sådanne klasser indarbejde hurtige stepping mønstre, der udføres til musik med vejledning fra en instruktør.

Dr. Cooper var en myndighed i metoder til at forbedre kondition. Nogle af disse idéer blev brugt til at fremme sporten. Aerobic blev meget populær i 1980'erne. Dette skyldtes dels de mange berømtheder, såsom skuespillerinden Jane Fonda, der producerede videoer eller oprettet tv-shows fremme denne form for aerob træning

I tilfælde af gruppen motion aerobic, er der to hovedtyper.:
Pre-koreograferet aerobic
Freestyle aerobic er et format, hvor instruktøren skaber en række korte dans rutiner, og går gennem trinene med klassen. Klassen undervises 1-2 bevægelser ad gangen og bevægelserne gentages, indtil klassen er i stand til at deltage i hele koreografi sammen.

aerobe kapacitet

Udtrykket refererer til den kardiorespiratorisk systemet, som omfatter hjerte, lunger og blodkar, og definerer den funktionelle kapacitet af systemet. Det er defineret som den maksimale mængde ilt, som kroppen er i stand til at håndtere inden for et bestemt tidsrum, og normalt i en periode med intens motion. Det er et mål for både funktion kardiorespiratorisk systemet og maksimale ydeevne at fjerne og gøre brug af ilt fra det cirkulerende blod.

For at måle niveauet af den maksimale aerobe kapacitet af en individuel, det er nødvendigt at udføre en VO2 max test. Dette indebærer normalt en øvelse test, som er klassificeret enten ved hjælp af et løbebånd eller en cyklus ergometer, hvor intensiteten af ​​øvelsen forøges gradvist, mens måling ventilation, ilt og kuldioxid koncentrationer af både den inhalerede og udåndingsluft. Værdien af ​​VO2 max er nået, når ilt forbrug fortsat på et ensartet niveau, uanset en eventuel stigning i aktivitetsniveauet.

Denne procedure indebærer den enkelte er forbundet til en respirometer, hvilket er et middel til at måle iltforbrug . Aktivitetsniveauet er steget gradvist i løbet af en bestemt periode. Som de målte kardiorespiratorisk udholdenhed niveau stiger, jo større mængden af ​​ilt, der har været både givet til og benyttes af de arbejdende muskler, og jo højere niveau af intensitet, som den enkelte kan udøve. Med andre ord, jo højere den aerobe kapacitet, højere niveau af konditionen.

Andre metoder, der også kan bruges til at måle den funktionelle aerobe kapacitet af en individuel nævnes:
Cooper Test – Dette er en test af fysisk kondition. Testen involverer kører så vidt muligt inden for en fastsat periode på 12 minutter. Formålet er at bestemme den fysiske tilstand af den person, der testen. Den er beregnet til at blive kørt i et støt tempo, snarere end sprints eller hurtig kører. Konklusionen stammer fra Testen er baseret på den afstand, som personen har kørt, deres alder og køn. Resultaterne kan være korreleret med en VO2 max test
etapevis Fitness Test – Grundlaget for testen er at køre non-stop mellem to punkter, som er 20 meter fra hinanden. Hver kørsel er synkroniseret med et lydbånd eller cd, som spiller bip ved forudbestemte intervaller. Som testen skrider frem, er intervallet mellem de enkelte bip reduceret. På denne måde er atlet gøres for at øge deres hastighed i løbet af prøven, indtil på et tidspunkt, udøveren finder, at det er umuligt at passe til hans trit med bip i optagelsen. Testen bruges af trænere og undervisere til at bestemme niveauet for en atlet VO2 max ((maksimal iltoptagelse). Testen er især nyttig for spillere på sportsgrene som rugby, fodbold, hockey, cricket, netball, eller tennis.

Aerobic – Sådan lykkes
.