4 nemme trin til mindfully reducere stress

Det lader til, at hver gang vi hører om det alt for tidlige og tragiske død af en berømthed er det på grund af en dødelig kombination af rekreative stoffer, receptpligtig medicin og alkohol. Og midt i kontroversen er spørgsmålet om uansvarlige læger ordinerer antidepressiv medicin som slik. På lignende måde er vi ikke for tidligt medicinering en nation af børn med lægemidler såsom Ritalin og Adderall, der har potentiale for at skade deres udviklingslande hjerner? I stedet, hvis vi kunne undervise alternative sund livsstil såsom yoga og mindfulness i vores skoler, vi kunne afværge kommende generationer, hvis hjernens kemi, gen strukturer og immunforsvar er kompromitteret.

Vi ved alle, at vi lever i en meget stressende verden og er blevet mindet om igen og igen, at for meget spænding kan føre til kroniske psykosomatiske lidelser, autoimmune, hjertesygdomme, adrenal udbrændthed, kræft, migræne, colitis ulcerosa, som samt spiseforstyrrelser, narkotika og alkohol misbrug. For mange er den nemmeste måde at håndtere deres overdreven stress niveau er at slå til anti angst medicin såsom Prozac og Lorazepam i stedet for først at tage en løbetur i nabolaget eller en ugentlig yoga eller mindfulness klasse? Der er naturligvis visse hjernens kemi lidelser, der ikke helt kan reguleres med disse typer af aktiviteter, og mange af mine patienter trives, når de får den rigtige medicin. Min kollega, Dr. Mark Epstein skrev en meget informativ artikel om dette emne med titlen Awakening gennem Prozac. Jeg har også behandle dette spørgsmål i min bog, Wise Mind, åbent sind.

Som ung mand, da jeg først begyndte universitet Jeg var oprindeligt overvældet med campus liv og begyndte at få angst og panikanfald for første gang i mit liv. Jeg didn &'; t vide præcis, hvad de var, men jeg havde god mening at gå til Student Mental Health Center om hjælp. Heldigvis så jeg en ung psykolog, der netop var vendt tilbage fra at studere i Indien. Han spurgte mig, “ Jeg kan give dig medicin for dine angstanfald eller jeg kan lære dig meditation. Hvad vil du gerne gøre &"; Jamen jeg vidste om medicin, men meditation aspekt fascineret mig, så jeg begyndte at lære det. Kort efter mine angreb stoppet og jeg var glad for at opdage en utrolig værdifuldt livslang værktøj til at hjælpe mig gennem livet &'; s udfordringer.

Nu er en vis grad af stress kan være en fordel, men det vigtigste er at vide, når du har nået det magiske grænse, som er forskellig for hvert individ. Mennesker, der er i stand til at lade tingene roll off ryggen kan generelt håndtere mere stress end dem, der er følsomme. Et tegn på, at du er maxed ud er, når din krop begynder at bryde ned, og du udvikler kroniske sygdomme såsom gastrointestinale problemer, søvnløshed, kronisk bekymring eller immun relaterede sygdomme. Arbejde primært i underholdningsindustrien Jeg ved, at mange af mine patienter trives på en vis mængde stress. Det giver dem køre, vitalitet, formål og stimulerer deres kreative safter. Udfordringen er at hjælpe dem med at finde en sund balance, uden altid eller umiddelbart at ty til medicin. Med deres hektiske liv, de don &'; t har tid til at meditere i timevis sidder i en lotus-stilling, så jeg arbejder med dem på teknikker, som jeg kalder Meditation i aktion.

Meditation i aktion er på sin kerne lære at tage en bevidst eller hellig pause og selvstændige regulerer “ kæmp eller flygt &"; aspekt af dit nervesystem, som kan påvirke positive ændringer i de nervebaner til amygdala, valnød-store område i midten af ​​hjernen er ansvarlig for at regulere følelser. Når amygdala er afslappet, det parasympatiske nervesystem indgreb at modvirke angst respons. I stedet aktiverer det, vi kalder afslapning eller helbredende respons, når puls sænker, vejrtrækning tydeligere viser bremser, og kroppen holder op med at frigive cortisol og adrenalin ind i blodbanen; disse stresshormoner giver os hurtig energi i tider med fare, men har skadelige virkninger på kroppen på lang sigt, hvis de &'; re alt for udbredt. I mindfulness lærer du at sætte farten ned, og hvordan du tager din krop &'; s puls. Selvom mindfulness opstod i en østlige kultur, det er en standalone praksis, som ikke er forbundet med nogen religion eller spiritualitet.

Så næste gang du &'; re under en deadline, din partner kommer hjem i en grim humør, din vejleder vil have dig til at overarbejde igen, eller du bare få afskåret i trafikken prøve disse fire simple trin fra min bog, Wise Mind, Open Mind til at hjælpe dig reagere med mere ro og ro.

Trin et:. Når du er først udløst stoppe dig fra at reagere med nogen usund følelsesmæssig reaktion såsom vrede

Trin to: Næste fokus på dit åndedræt. Føl din krop ekspandere, som du indånder og kontrakt som du udånder

Trin tre:. Under fokusering på dit åndedræt tavst gentage for dig selv ord som beroligende, centrering, afslappende, harmoni, fred, og /eller overgive til et par minutter, eller indtil du føler et skift i dine følelser. Selvfølgelig, hvis du er helt alene, kan du sige disse ord højt

Trin fire:. Inden for denne korte periode, du er nu i stand til at reagere på situationen med mere sindsro og fra et sted af bevidst refleksion eller hvad jeg kalder mindstrength. Dette er evnen til meget hurtigt og nemt skifte ud af en reaktiv tilstand og bliver fuldt til stede i nuet, oplever den fulde kraft af dine følelser selv når du erkende, at de er midlertidige og vil snart forsvinder.

Med praksis mindstrength er et effektivt værktøj til at hjælpe en udvikler en dybt funderet kerne ror, så uanset hvad størrelsen af ​​den bølge de støder på, de kan komme sig hurtigt og fortsætte med mere fokus. Forretningen yogi af det 21. århundrede har kapacitet og evne til at parre sammen intention og opmærksomhed til at gøre livet &'; s hele daglige udfordringer en sand meditation i aktion
.