Self-efficacy og kognitiv terapi for vægttab og Ledelse

self-efficacy og kognitiv terapi for vægttab og Ledelse
Af Dr. Laura Fadell

Nogensinde spekulerer hvordan deltagerne på The Biggest Loser faktisk gør det? Jeg ved, du &'; re tænkning … ranchen, de personlige trænere, og sund mad ret? Højre - alle sande. Men seriøst, disse faciliteter er ikke, hvad gøre det ske. Sure, disse frynsegoder helt sikkert hjælpe, men den vigtigste ingrediens i denne opskrift er noget psykologer har kendt i årtier – en lille ting vi kalder “ self-efficacy &"; Uden self-efficacy en person vil fortsætte med at fejle – uanset den nye gym medlemskab, personlig træner, søde workout tøj, og så videre. Også, kan nogle mennesker tror, ​​at self-efficacy er det samme som viljestyrke. Det er det ikke.

Så hvad er self-efficacy, og hvordan får vi det? Ifølge Albert Bandura, er self-efficacy defineres som “ folk &'; s overbevisninger om deres evner til at producere udpegede niveauer af ydeevne, der udøver indflydelse på begivenheder, der påvirker deres liv … en stærk følelse af effektivitet forbedrer menneskets realisering og personlige trivsel i mange måder &"; Med andre ord skal en person tror på hans eller hendes evne til at lykkes på en bestemt opgave for fuldt ud mestrer denne opgave. Lyder nemt nok. Men, ligesom de fleste ting, der lyder let, der &'; s fangst. Self-efficacy er specifik til opgaven – betyder bare fordi du har stor self-efficacy for nogle ting betyder ikke, du &'; ll have det for alt. Faktisk har fordi de fleste af os ønsker at tabe eller bestyrer vægt tidligere oplevet en eller anden form for skuffelse på dette område, dybt nede vi stadig forventer at mislykkes. Dybest set, vores selvdestruktiv tanker (uanset om vi er bevidste om dem eller ej) bidrager til vores mangel på self-efficacy.

En glimrende måde at få self-efficacy for vægttab og ledelse er gennem kognitiv terapi. Kognitiv terapi, der er mest almindeligt anvendt til behandling af depression, angst, lavt selvværd, og stress, er en gennemprøvet metode til at ændre den måde en person tænker. Hvordan en person tænker direkte påvirker, hvordan en person føler, hvilket igen påvirker, hvordan en person opfører sig. For eksempel, hvis du ønsker at tabe 30 pounds, hvad kunne du sandsynligvis fortælle dig selv? Jeg vil vædde på det går nogenlunde sådan her:

dårlige tanker → Følelser → Behavior

(“ I &'; ve prøvet før og mislykkedes &";) (besejrede) (sabotage vægttab)

(“ Alle andre er at have det &";) (frataget) (spise kage )

(“ Jeg har så meget at tabe &";) (overvældet) (Procrastinate)

Så hvad er kognitiv terapi? Kognitiv terapi er baseret på forestillingen om, at en person, &'; s følelser og adfærd er påvirket af deres opfattelser og tanker. Det &'; s tidsbegrænset (normalt 6 til 20 sessioner), og fokuserer på at hjælpe du går fra et negativt, selvdestruktiv mønster af tanke til en, der er mere positiv og selvforstærkende; og det udstyrer dig med de nødvendige redskaber til at fastholde denne ændring på egen hånd. Hjemmearbejde er afgørende for programmet, og er altid designet specielt til den enkelte &'; s behov. Når du begynder at ændre din tankegang og erfaring succes, vil din self-efficacy svæve!

Hvis du finder dig selv at engagere sig i usunde selv-snak, såsom “ alt eller intet &"; tænker, “ Awfulizing &" ;, diskontering positive samtidig maksimere negativer, overvurdere sandsynligheden for et negativt udfald, at bruge ord som “ bør &"; og “ must &" ;, eller selvstændig skyde skylden – og du &'; re søger at forbedre din self-efficacy for vægttab og forvaltning kan du overveje at kognitiv terapi for at hjælpe med at sætte dig i den rigtige ramme i sindet. Good Luck Restaurant  !;