Sådan Afslut Cigaretter for Good

Har du nødt til at finde måder at stoppe med at ryge cigaretter? Hvor mange gange har du kommenterede til dig selv eller en anden, “ Jeg burde virkelig stoppe med at bruge tobak &"; kun at vende rundt og blis endnu en cigaret? I tilfælde af at du er ligesom de fleste rygere, kan dit svar være: “ en hel del mere situationer end jeg pleje at indrømme &";

Du er ikke på egen hånd.. Forskning har vist, at mere end 90 procent af praktiserende cigaret rygere har et stærkt ønske om at stoppe med at ryge. Den heldige virkelighed er: Ved at sætte frem en lille smule arbejde og en masse beslutsomhed, vil du være i stand til i sidste ende at mestre, hvordan man holder op med at ryge cigaretter og nyde en mere sund eksistens uden at ryge cigaretter. Hvis du er fast besluttet på at holde op, drage fordel af denne grundige vejledning til at holde op, der vil gøre det lettere at skære nikotin og sætte en stopper for brug af cigaretter evigt

Sådan Rygestop Trin 1:. Beslutter at stoppe

Ligesom næsten enhver større handlingsplan, vil ikke meget at kunne materialisere før en fast beslutning er lavet til at gøre noget, og realisere dine planer. Det samme er tilfældet, når opdage tips om, hvordan at holde op med cigaretrygning. Det er normalt på disse cross veje dog, at mange nikotin brugere finde de er nervøse, ramt af frygtsomhed af traske gennem hver uge uden nikotin.

I stedet for at blive intimideret af at forpligte sig til at stoppe endnu, beslutter at gøre en forpligtelse til at udføre det arbejde, der kan hjælpe dig at give op med at ryge mere held. Bare fortælle dig selv, “ Jeg agter at begynde min afslutte plan med ærlighed og arbejde på de strategier, der er angivet i denne reference for, hvordan man stopper med at ryge &";.

Er der ikke lyder en smule mere praktisk end at beslutte lige nu på denne meget andet til aldrig nyde en anden cigaret? Selvfølgelig! En lang engagement ikke cigaretrygning sigt er for lang for mange tobak brugere, men en daglig forpligtelse til at fokusere på at holde op er temmelig plausibel!

Nu, at du er klar til at arbejde på de strategier for at leve livet som en ikke-ryger, hvorfor vi ikke fortsætte

Sådan at give op med at ryge Trin 2:. Optag dine private årsager at Rygestop

Yup! Du regnede det ud! Denne strategi kræver noget indhold skriftligt, så få lidt papir og en blyant og fortsætte!

Sørg for at notere ned hver eneste motiv for, hvorfor du vælger at give op med at ryge, så længe hver enkelt er virkeligheden. Det er spild af tid at liste faktorer, som ikke betyder meget for dig. Hvis du nemt råd til at betale for cigaretter, som eksempel, ville bekostning af rygning ikke være et opmuntrende nok grund til at stoppe. I tilfælde af du er bekymret med dine lunger sundhed, dog, og du er bange for at udvikle sig til en af ​​mange årlige tilfælde af rygning-forårsagede KOL med døden til følge; dit helbred ville være en logisk grund for dig at stoppe med at ryge.

Yderligere gode grunde til at opgive cigaretter kan omfatte: Wellness på dine små eller hus dyr, ønsket om at være mere effektiv på dit job, undgå at lugte ubehageligt at ikke cigaret rygere, ønsket om et godt eksempel for dine unge børn osv

Sørg for at skrive ned din liste over grunde til at stoppe med at ryge på et ark papir eller i en lille skala notesblok du er i stand til at tage sammen med dig på et givent tidspunkt . Du bliver nødt til at gøre brug af dette som motivation til at holde fast i din quit plan, så du aktiverer dig selv til sidst holde op med at ryge cigaretter.

Sådan Rygestop Trin 3: Beregn din Afslut Dato

Som du har næsten helt sikkert indsamlet fra foregående forsøg på at stoppe med at ryge, er det svært at gå fra at ryge 1 pakke eller mere hver dag for at helt afstå fra at ryge den næste. Mens nogle inddrive rygere kunne holde op på denne måde, mange flere blot er i stand til. Som et alternativ til at gøre et forsøg på at opstå i morgen, som ikke ryger, beslutter at vågne op den følgende morgen med det formål at ryge mindst én mindre cigaret, end du havde i dag.

Til sidst, skal du være ryge ret omkring ti til femten cigaretter om dagen, før du stoppe med at ryge for god – enten uden medicin eller med støtte fra hjælpemidler til at stoppe med at ryge. Baseret på, hvor meget du ryger hver eneste dag, og hvor mange cigaretter du beslutter at reducere hver dag, skal din specifikke standsning dato være et sted mellem to eller tre uger til 6 uger eller deromkring fra nu.

En vellykket plan for at skære ned din daglige cigaret indtag omfatter faldende det samlede beløb for cigaretter du ryger med kun 1 dagligt eller hver anden dag - valget er dit. Hvis du harbor masser af forbehold over rygestop, kan du prøve at skære ned 1 cigaret hver anden dag, så du er i stand til langsomt at arbejde mod din holde op målsætning.

For at blive på sporet, ville du være klogt at oprette en cigaretrygning sporing diagram – igen i en lille notesbog, du kan holde med dig som dagene går. En perfekt sporing diagram indeholder fire primære kolonner: Time trang hit, faktiske tid, du røget, hvad udløste trangen, og hvad du kunne have gjort udover ryge en cigaret.

Det vil være afgørende for at registrere hver trang du omgå helt. Efter at have fået fjernet en cigaret på en dag, holde denne cigaret ud af din daglige regime. Et eksempel er, hvis du beslutter dig på dag 1 for at springe din efter frokost røg og nyde en gåtur i stedet, gentage den samme modsatte handling hver dag efter frokost i modsætning til rygning. I den næste dag eller 2, kan du slippe af med din røg i løbet af en 15 minutter pause på arbejde eller din morgen cigaret, eller på en rutinemæssig køretur.

Efter en tidsplan for denne design vil tilbyde dig fantastisk praksis afstå fra at ryge på bestemte tidspunkter i løbet perioden 24 timer før din modsatte handling til rygning er blevet en vane mønster

Sådan Afslut Cigaret Rygning Trin 4:. Del din plan stoppe med at ryge cigaretter med ALLE

For mange af os rygere, at mislykkede forsøg opgive ryge cigaretter kan akkrediteres til en enkelt nøglefaktor: Vi holdt vores mål at give op ryge tys-tys. Hvis ingen er opmærksom på, at du forsøger at give op cigaretrygning, er der ingen, forventer at se dig holde op med at ryge cigaretter. Som sådan, du har intet at tabe ved ikke at udføre dine ambitioner. Hvis hver person i din omgangskreds kender du forsøger at give det op, men du er mere tilbøjelige til at holde fast i din quit plan for at undgå skammen for fiasko.

Udover det element af at undgå forlegenhed, der er en god chance for du vil øge din kvalitet støtte ved at grænser op til en inddrive nikotin bruger der værdsætter størrelsen af ​​din opsving. Indhentning røgfrie medarbejdere, familiemedlemmer og medarbejdere, med hvem til at tilbringe tid uden inddragelse af cigaretter vil utvivlsomt være en vigtig ressource i din plan for nyttiggørelse

Sådan Afslut Cigaretter Trin 5:. Brainstorm Din Alternative aktiviteter

Begyndende opsving fra at ryge afhængighed er meget om at opdage noget andet at gøre ud over at ryge cigaretter. Forstå forskellen mellem selvstændige fremme strid foranstaltninger og selvdestruktiv alternative tiltag vil holde dig fra "bytte afhængighed" under udførelse af forbedringer i dit liv, der vil føre til din lykke at leve livet som en ex nikotin narkoman.

Forstå, hvordan man stopper cigaretrygning er et meget individuelt program. Selv om der er en hel del tips og stoppe med at ryge genopretningsplaner, der har arbejdet vidundere for hundreder af rygere, de fine punkter i hvert planen er sekundært i forhold til hver enkelt inddrive rygers nødvendigheder. Som en illustration, selv om nogle bedring rygere kan beslutte at erstatte deres AM cigaret med en stor morgenmad, et højt glas vand, et brusebad, eller morgen mundhygiejne; andre kan beslutte at erstatte A.M. cigaret med en morgentur, bøn, motion, eller en alternativ sundhedsfremmende aktivitet

For hver gang af hver dag, stræber efter at tænke på alternative handlinger til cigaretrygning, at du er i stand til at få glæde af; og som din afslut dato tilgange, praksis indarbejde dem i dit liv som et middel til at erstatte tobak. I løbet af ugen vil du føle dig som en helt ny person, og du vil være mere klar til at stoppe med at ryge omsider

Sådan Stop Cigaretter Trin 6:. Deltag en ikke-ryger Group

Der er en række ikke-ryger grupper både webbaseret og i de lokale Nikotin Anonyme møder fyldt med inddrivelse rygere, der kan låne dig støtte og tips hver dag på, hvordan man kan holde fast i din holde op. Den mere hjælp du får fra ligesindede mennesker, der deler det samme mål om at stoppe rygning, de højere dine chancer blive af at give op ryge cigaretter for livet.

Det er nemt at finde ud af at give op cigaretter . Afslutning er udfordrende, men de teknikker rettet mod en vellykket inddrivelse fra nikotinafhængighed er temmelig enkel i naturen. Trin uden for din frygt, og begynde at være opmærksom på dit højere selv. Udnyt denne plan for, hvordan at give op cigaretter og køre med det til en mere sund, cigaret frie liv
.