*** Er din hjerne sabotere dit vægttab? Få det i form først.

Ligesom så mange mennesker, jeg vil vædde på du har en ferie, genforening eller bryllup at slanke dig. Og ligesom alle andre år, vil du kortlægge en kost og motion planen komplet med visualiseringer af de mange jaloux tilskuere opdager din tonet fysik, som du jogge ned på stranden i en Baywatch montage, eller danse til en fest som fedt, ensomme væg blomster stirre på misundelse. Du vil engagere denne plan med en verve og engagement aldrig før set af mennesket. Dette er jeres år !! Dette er sommeren !! Du vil nå dit mål – begynder i morgen selvfølgelig. Den gode nyhed er, der er masser af tid til at droppe nogle af denne ekstra polstring du modvilligt tog for at overleve dvale gennem den brutale nordlige vinter. Men hvis du virkelig ønsker at gøre din indsats mere produktive end de foregående år, kan du ønsker at prøve en anden tilgang end den typiske crash diæt.

For at imødegå de ekstra pounds, er der én overset, men meget kritisk komponent til succes for din fitness regime. Når du udfører en kost, der begynder at falde af sporet, det &'; s normalt ikke din bløde, dejagtig mave eller dine jello-lignende øverste lår, der kommer i vejen – det &'; s din hjerne. Forberedelse dit sind for den vanskelige opgave er lige så vigtig som regime selv og måske mere. Hvis du virkelig ønsker at opnå resultater og vedligeholde dem hele sommeren, er det nødvendigt med en god arbejdsplan og mental ledelsesstrategi. Nedenfor er en stor 4 trins proces til at starte din fitness regime og bringe din hjerne med på turen i stedet for at arbejde på trods af det. Og hvis du gør dette arbejde nu, og du don &'; t ophold med din regime helt, de oplysninger, du indsamlede og programmet, du har oprettet, er helt tilpasset til din hjerne, krop og livsstil. Så det er en plan, der er lettere at gennemføre og re-start, når du kommer af sporet.

TRIN 1 KLARGØRING

Tænk på at omdanne din krop som et projekt, meget gerne genskabe en bil eller renovere dit køkken. Du ville ikke af &'; t engagere nogen af ​​disse projekter uden en solid, realistisk og effektiv arbejdsplan. Mener også, at det &'; s ikke kun om overfladiske belønninger på ydersiden; skal du gå for hele pakken. Ingen bekymrer sig om en restaureret bil, der ikke har nogen motor eller en fantastisk køkken, der gør ikke &'; t funktion. Du vil have din krop til at være sund og godt næret på indersiden, så det viser på ydersiden. At ofre dit helbred til hurtig vægttab er ikke sundt, og det gør ikke &'; t stick. Så gør denne proces en forpligtelse til sund, ikke mager.

Husk din skala er ikke din ven. Han er en kold, ærlig mægler i denne proces og bør høres i overensstemmelse hermed. Don &'; t se til ham, når du har brug for opmuntring, han vil sjældent hjælpe. Du skal blot bede ham en gang om ugen om dine fremskridt. Men husk, han &'; s snæversynet tal fyr, der bekymrer sig ikke for histrionic detaljer. Han gør ikke &'; t ved, at muskler vejer mere end fedt eller vand vægttab er ikke reel vægttab. Han kan manipulere dig og kvæle dine fremskridt, hvis du lader ham. Så da han følelsesmæssigt accosts dig som han &'; s din mor-in-law, konsultere dit tøj og deres pasform. De er ofte meget mere støttende og hensynsfuld over for de reelle detaljer.

TRIN 2 erindre og forfine

Start med en notesbog og overveje kost og træning, du har prøvet i fortiden. Husk, alle &'; s krop er helt unik og reagerer på mad og motion forskelligt. I stedet for at læse en mere og" tabe 30 pounds i morgen &"; bog eller går i gang med en anden latterlig kost citronsaft og anvende karry, overveje, hvad der virkelig arbejdet for dig. Tænk over hvilke tilgange gjort du føler dig godt, fik resultater og var realistisk at vedligeholde. Husk, hvilke fødevarer du gav op så let, og som var deal-breakers. Tænke på, når du typisk motion oftest og mest effektivt. Når du &'; re gjort, chancerne er du &'; ll huske ikke mere end en eller to tilgange, der var virkelig passer til dig – hvis nogen overhovedet

Hvis du er en af ​​de mennesker, der virkelig har aldrig fundet noget, der er effektive for dig, så er det &';. er tid til at regne det ud. Start med at skrive ud din nuværende kost og motion regime i en uge. Ja, omfatter, at McDonald &'; s værdi måltid du spiser to gange om ugen og alle de kalorier, det indebærer. Selvom du gerne vil blokere det ud, dine lår huske det altid. Don &'; t glemmer at inkludere snacks, drikkevarer og endda krydderier. Når du har optaget i ugen, beregne din gennemsnitlige kalorieindtag. Tag din sundeste dag (kcal H), din unhealthiest dag (Kcal U) og en, der synes lugter dab i midten (kcal M). Beregn kalorieindtag for hver dag, tilføje dem sammen og dividere med 3. Dette giver dig din gennemsnitlige daglige kalorieindtag

Brug den aktuelle uge &'; s. Regime som udgangspunkt for din kost. Lav et eller to ændringer i din kost om ugen og en eller to ændringer i din øvelse regime om ugen. Bytte en junk food snack for nogle mandler, gulerødder eller protein ryste. Bytte en sodavand til vand eller koffeinfri te sødet med honning eller stevia. Det centrale er at starte med det, du allerede fortrolig med, og foretage langsomme støt ændringer hver uge. De fleste mennesker har svært ved helt at tage på en ny ernæring regime på én gang. Det er ikke fordi de don &'; t ønsker at gøre det. Denne type forandring tager større indsats end blot hvad du lægger på din gaffel. Ofte er det, hvor og hvornår du spiser, hvordan og hvor du købmand og hvor og når du forbereder din mad. Det &'; s meget mere at tænke over, end de typiske vægttab guide adresser i 83 sider. Journaling er også en god måde at gennemgå, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke er. Hvis du aren &'; t miste et pund om ugen, kun tilhuggede 200 kalorier om dagen eller tilføje mere motion. Husk, du har brug for at brænde 3500 kalorier for at tabe 1 £. Jo mere du lægger i, jo mere du har brug for at brænde for at tabe.

TRIN 3 REQUIRMENTS samlingssted

Når du har bestemt en workout og kost plan, der er effektive for dig, skrive din nuværende kost og fitness regime i en uge. Dette er en stor øvelse at gøre i real-tid, fordi det viser dig alle de ekstra kalorier, som vi har tendens til at forbruge uden at vide det (dvs. kontoret slik fad, de kontinentale morgenmad på personalemøder og daglige soda pauser). Når du har en god idé om, hvad du spiser i øjeblikket, skrive din ideelle kost. Husk de grundlæggende regler-i-brug for en sund kost:

1. Frugt, grøntsager, veggies og flere grøntsager. Grøn, frodig, friske og organiske dem er det absolut bedste. Hvis frisk ikke er en mulighed, gå til frosne. Hvis økologisk isn &'; t til rådighed, forsøge lokale

2.. Lean proteiner er de bedste. Hvis du er picking en kød, to ben er bedre end fire. Firbenede dyr tendens til at have et højere fedtindhold end to legged dem som kylling og kalkun. (Men bison, hvilket ikke er en truet art, giver disse fjer fellas et løb i lean afdeling.)

3. Jo færre kemikalier, du spiser, jo bedre vil du føle. Forarbejdede kost produkter er ofte fyldt med kemikalier, som kan være giftige og gør du føler forfærdeligt. Værre endnu, kan de forårsage din tarm til at indtaste en tilstand af Malabsorption i et forsøg på at reducere din krop &'; s giftige belastning. Dette resulterer i færre vitaminer, mineraler og antioxidanter, der absorberes fra din mad. Derefter kan forårsage en reaktion sult type, skaber cravings for høj energi, lav næringsstof fødevarer som sukker, salt og fedt. Doesn &'; t, der lyder som en sjov måde at kost? Udover, ingen ønsker at bo på en kost, der gør du mener, lunefuld og i en kronisk tilstand af “ munchies &" ;. En god tommelfingerregel – hvis du kan &'; t udtale det, don &'; t sætte det i munden

4.. Hold sukker til et minimum. Sukker i lyset moderation er ikke din værste fjende, men det kan helt sikkert skabe ravage på et vægttab strategi, når du spiser for meget. Sukker fremmer insulin frigivelse, hvilket får dig til at gemme glukose. Og hvor kommer kroppen, så generøst opbevare glukose? Du gættede det – din røv. Når du kan, bruge naturlige ingen kalorieindhold sødestoffer som stevia i stedet for forarbejdede og kemiske sødestoffer som Splenda og aspartam. Råsukker og honning er også bedre alternativer end kemiske sødestoffer. Kort sagt, når det kommer til sukkerarter tror minimal og naturlig.

TRIN 4 OVERGANG

Når du har dine aktuelle og ideelle planer kortlagt, begynde at bytte de nuværende vaner og fødevarer med dem i sundere version. Husk, du kan aldrig helt nå den ideelle plan, men at få så tæt som du kan gradvist er målet. Gør denne proces i løbet af en periode, giver mulighed for et par fordele, der gør det nemmere at vedligeholde din sundere regime i det lange sigt.

1. Gradvise ændringer ikke synes så pludselige og forstyrrende for din livsstil. Hvis du har spist pizza en gang om ugen i de sidste fire måneder, kan det være for psykologisk overvældende for helt at fjerne det fra din kost. Følelse overvældet eller generelt berøvet af begrænsninger i din kost er den hurtigste vej til fiasko.

2. Psykologer siger ofte tager det omkring tre gode uger for en adfærdsændring til at holde fast. Så statistisk, hvis du kan holde op med moderate ændringer i løbet af tre uger, kan du bo med dem længere og høste flere fordele.

3. Gør det langsomt giver dig mulighed for at vælge og vrage, hvilke aspekter af din kost er deal breakers. For eksempel kan det glas vin og stegte veggie plade med venner efter arbejde på fredag ​​ikke være på højkant. Derfor, som du laver dine udvekslinger fra strøm til sunde, vandt deal breakers &'; t tabt. Pointen er, at du kan beholde nogle af dine komfort fødevarer og favoritter. Disse aspekter at holde din hjerne fokuseret og ikke føle frataget eller besat med alle goodies du &';. Re mangler

Også en snyde dag at spise, hvad du ønsker, kan være en god måde at vedligeholde din sanity – bare prøve at være fornuftigt. Spise en hel bakke med tiramisu i et møde er ikke snyd på din kost, det &'; s ensbetydende med at løbe væk med sin ærkefjende (og måske sælge sin hund til slaveri, før du forlader byen). Du kan også opdele din snyde dag i måltider og bryde det op i hele ugen til en fræk morgenmad, frokost og middag efter eget valg. Dette giver dig de komfort fødevarer, når du virkelig har brug for dem, så tilstanden af ​​dit sind gør ikke &'; t kaste håndklædet i ringen på bekostning af din bagende
.