*** Slå Oddsene for Breaking din Nytårsforsætter: Tips at Work

Mange nytår &'; s resolutioner brydes ved udgangen af ​​januar. Hvis denne sætning beskriver dig, don &'; t klynke. Nytår &'; s resolutioner er svære at holde, fordi vi mennesker – og sandsynligvis de fleste primater –. Har hjerner, der er designet til behagelige fornemmelser og møder såsom at spise lækker mad, have sex, socialt samvær eller mastering en vanskelig opgave

Og du sikkert gættet det – Nytår &'; s resolutioner trodse din hjerne &'; s ledningsføring til fornøjelse. Og når fun dine handlinger stimulere din hjerne &'; s hormoner af oxytocin og endorfiner, du don &'; t ønsker at stoppe

Snart din hjerne gør neurale forbindelser til de oplevelser, der gør du føler dig godt.. Ikke underligt du don &'; t ønsker at fratage dig af din livret eller aktivitet. For meget begrænsning føles så forfærdeligt, at du over-korrekt ved spiseanfald. Og så skal du beslutte at arbejde hårdere for at stoppe, hvad det er, at du forsøger at reparere –., Og du bliver fanget i en resolution-begrænser-forkæle opløsning cyklus

Desværre er der isn &'; ta magisk pille eller proces der garanterer nytår &'; s resolutioner succes, men her er nogle tips, der har arbejdet for kvinderne i mit studie og for folk i almindelighed. Du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvilke der virker for dig

Smarte Steps til nytår &';. S resolutioner Succes

1. Evaluer at motivere. Lav en liste over alle de ting du &'; gerne vil ændre. Nu bedømme dem i både i graden af ​​betydning og sværhedsgrad. Spørg dig selv, “ Hvor sandsynligt skal jeg gøre dette &";? Da sundhedsspørgsmål er ofte det vigtigste, kan du vælge at arbejde på det. Alligevel nogle sundhedsmæssige problemer såsom at tabe er de hårdeste dem at løse. Hvad skal du gøre?

2. Byg i løbende hjælp og støtte. Få professionel vejledning med det samme. Du don &'; t ønsker at første uge på gym til at være din sidste. De bedste løsninger kombinerer motivation og fornøjelse. Weight Watchers bruger gruppen støtte og motivation, og de designer kostvaner, der tillader godbidder. Fortæl alle dine familiemedlemmer og venner om dine beslutninger og bede dem om at hjælpe dig – eller slutte sig til dig

Få en kammerat!. Tip en ven til at tjekke ind på dig – eller gå med dig eller sige op, når du handler eller spiser for meget. Enegang domstole fiasko. . Eller hvis du virkelig ønsker at stoppe med at ryge, konsultere en professionel og find en støttegruppe

Selv hvis din partner ikke ønsker at slutte sig til dig, så gør det uden ham eller hende – i første omgang. Normalt en partner &'; s nye adfærd i sidste ende gnister den anden person til at deltage, også. Vær forsigtig, men af ​​fristelsen til at give op sammen!

3. Tag små skridt til at træne din hjerne. Snarere end at gøre store beslutninger, til at løfte tage et lille skridt om dagen. Lad din hjerne til at vænne sig til at gå uden fornøjelsen af ​​en cigaret eller drikke eller dessert. I nogle tilfælde, selv om fjerne helt din uønskede adfærd virker bedre. Nu kan du se, hvorfor resolutioner er så kompliceret! Nogle mennesker don &'; t gøre nytår &'; s resolutioner overhovedet, da beslutningerne er næsten altid for stor. I stedet virkelig tage det en dag, en time ad gangen.

4. Kend dit humør udløser. Få opmærksom på dine følelser og sindstilstand. Føler du dig usikker, ensom eller uelsket? Hvad har du gjort i fortiden for at dulme dig – drikke, spise, shoppe, for eksempel? Spørg dig selv: “ Hvordan skal jeg føler lige nu, og hvad ville jeg normalt gøre ved det, som ikke er godt for mig? Og hvad kan jeg gøre for at håndtere min situation, der er godt for mig &";?

5. Start igen – og lære. Don &'; t give op. Komme tilbage på hesten, som man siger. At opgive gamle adfærd, der gjorde du føler mindre stressede og ulykkelige er svært at ændre. Lær af din tilbageslag. Spørg dig selv, “ Hvad udløste min tilbagefald &"; Når du tilbagefald, hvilket er meget almindeligt, bare starte forfra – og være mere på vagt om din udløser. Husk, adfærd er et valg.

6. Opret belønninger for at hjælpe din hjerne til at forbinde glæde med disciplin. En belønning kunne være tilladelse til at spise en eller to små bidder eller købe en post under et vist beløb – eller ikke købe noget som helst! Til sidst, vil din succes bliver sin egen belønning. Eller oprette en penge krukke, hvor du indbetaler en dollar eller hele din ændring, hver gang du holde kursen. Eller don &'; t tillader dig selv at se dit yndlingsprogram eller bruge sociale medier, indtil du har fuldført din opgave for dagen

7.. Vær din egen kammerat og forblive positiv. Tænk over din tidligere succes med at overvinde din trang til at bruge, røg, spise, drikke eller gøre noget andet uønsket adfærd. Hold en succes Journal, så du kan læse, hvad du gjorde for at genkende og modstå fristelsen til at give efter Sig disse ord højt:. &Ldquo; Jeg ved denne ændring er svært, men jeg fortjener at være sund og glad &";
.

Godt Smart Nytår
 !;