*** Managing Stress Udløser: Tip Ark

Tip Sheet

Introduktion
Genkend personlige stress udløser og symptomer
Re-træne hjernen
Get løsningsorienteret
Udvikle en kammerat-system
Minimer selvbebrejdelser
Vær realistisk i forventningerne til forandring

Introduktion
Ingen kan undgå stress. Faktisk er det &'; s en nødvendig del af livet. Stress symptomer såsom hurtig hjerterytme, svedudbrud og følelse bange er grundlæggende overlevelse reaktioner, der signalerer folk, at de skal være mere opmærksomme og klar til at handle. I forhistorisk tid, evne til en person genkender og værdi disse symptomer kan afgøre, om han eller hun overlevede animalske eller fjendtlige angreb.
I den modsatte ende af skalaen af ​​reaktioner, træthedsfornemmelse og overvældet signaler folk, at de skal sætte farten ned, hvile og vælg de vigtigste opgaver. Kvinder jæger-samlere ofte måttet hvile mellem fouragere for mad for at spare energi til at amme deres unge
dag &'; s. Moderne krigere i hjemmet og på arbejdspladsen har stadig disse hårde-kabel stressreaktioner. Effektive mennesker ved, at håndtering af stress afhænger af deres evne til at genkende deres specifikke reaktioner og situationer, der udløser dem.

Genkend personlige stress udløser og symptomer
Der er mange måder at blive mere bevidste om stress udløser. Hvad forstyrrer én person kan ikke forstyrre en anden. For eksempel kan en sang i radioen bringe tilbage frygtelige minder for en person, der afslutter et vigtigt forhold, men en anden person, bare hører sangen uden at knytte nogen særlige negative eller positive følelser til det. Kendskab til personlige udløser er en vigtig del af at føle mere kontrol over livet. Mennesker, der føler mere kontrol over følelsesmæssige reaktioner tendens til at være lykkeligere.
En måde at lære om personlige udløser og reaktioner er at holde en følelse og adfærd dagbog. En person gør ikke &'; t nødt til at være en forfatter til at holde en. Sørg for at have en notesbog eller papir i nærheden af ​​telefonen, computeren eller i en pung. Notere ned de tidspunkter, hvor følelserne opstår af at være “ ude af kontrol &"; eller “ ud af sorterer &"; Kig efter typiske stressreaktioner såsom irritabilitet, træthed, umættelig sult eller dramatiske fald i appetit, søvnløshed, øget hjertefrekvens, øget sved eller manglende interesse i tidligere sjove aktiviteter. Sæt flueben ud for de selvdestruktiv adfærd og- spise, udgifter, sove, råben, kritisere, gråd eller ved hjælp af selvbebrejdelser
Tilsæt derefter den bedste gæst om, hvad der udløser reaktionen.. Normalt, folk ved, hvad &'; s generer dem. Fælles udløser omfatter regningen betaler, vild børn, kæmper med den ene &'; s samarbejdspartner, kritik fra andre, fejl på arbejdspladsen, for meget arbejde, sygdom eller vægtøgning
Hvis en person gør ikke &';. T har tid til at skrive ting ned, bruge en lille optagelse udtænke at holde styr på reaktioner. En anden mulighed er at sige højt eller lydløst at en uønsket overreaktion forekommer. Nogle gange, bare mærke det kan berolige stress.

Re-træne hjernen
Folk kan omskole deres hjerner for at afbryde forringe stressreaktioner. Når stresset følelser og adfærd opstår, så prøv at sige højt de følgende sætninger – eller finde mere personlig dem: Restaurant • Jeg don &'; t nødt til at være perfekt
• Jeg don &'; t har at komme med alle svarene
• Det &'; s ikke personligt
• Jeg er ikke et dårligt menneske
• Jeg kan håndtere dette –. Ét skridt ad gangen
• Stressreaktioner kan være god – de er advarsler at være opmærksom

Få løsningsorienteret
Det gør ikke &';. T gøre meget godt at klage eller skylden én &'; s selv. Nu er det tid til handling. Foregive, at problemet og reaktion på det, der sker til en anden. Tænk over forslag og gode råd til at give denne imaginære person. Fjerne en &'; s selv lidt fra den situation, kan give mulighed for en lettere strøm af løsninger
At bremse stød appetit stiger, VENTE.. Don &'; t få fat at fødevarer. Har et glas vand eller en kop urtete i stedet. Ofte sulten er tegn på tørst. Cravings er almindelige i alle, men de kan blive lokket til at gå væk ved toughing de femten eller tyve minutter cravings brug for at stilne af. Koncentrerer sig om at forberede urtete er en glimrende distraktion. Også forlade køkkenet eller købmand og erstatte noget bedre, såsom at kalde en ven, ser en yndlingsprogram, lege med børnene i familien.
For vrede udbrud og høje frustration, tage en indånding og forlade rummet. Prøv at bryde ned i små, små skridt, hvad der skal gøres, så en følelse af hjælpeløshed eller blive overvældet don &'; t overtage
sige højt igen de personlige hjerne-wire ændre sætninger..

Udvikle en kammerat-system
Recruit en ven til at hjælpe. Lav en kammerat system med en god ven, ægtefælle eller andet familiemedlem. Er enige om at ringe til hinanden, når stress stiger. Forskning viser, at buddy systemer er sociale netværk for støtte, der virker. De gør folk føler sig mindre alene og accepteret.

Minimer selvbebrejdelser
Tilgiv tilbageslag. Alle begår fejl og har fortrudt. Bare gå fremad, koncentrere sig om løsninger og være stolte af at få proaktiv. Det er aldrig for sent for positiv forandring. Bruge personlige udsagn sagde højt at modvirke tendensen til at være selvkritisk.

Vær realistisk i forventningerne til forandring
Hold en længere tidshorisont for succes med at reducere de store stressreaktioner. For eksempel at spise, når ængstelig, ensom, trist eller gal er en fælles stress adfærd. Men at tabe sig og ændre en &'; kan s gamle metoder til håndtering af ubehagelige følelser ikke ændre i et par uger. Tænk i stedet i form af sæsoner
Det &';. S aldrig for sent til at være modige, ansigt spændinger og tage ansvaret

LeslieBeth Wish, Edd, MSS, er en terapeut og hyppig bidragyder.. Hendes næste bog projekt, The no-nonsense Woman &'; s Guide to Love, fokuserer på at hjælpe i dag, &'; s stærke kvinder med deres problemer i parforholdet. For at deltage eller få mere at vide om hende, se hendes hjemmeside på www.lovevictory.com
.