Wounded Amerika: Action Steps til Pårørende

Før du nå ud for at hjælpe andre, kan du se på din egen følelsesmæssige tilstand. Ingen er immune over for den smerte og rædsel over terrororganisationer attacks.The mennesker omkring dig kan blive ramt og har brug for hjælp. Men du også har oplevet en følelsesmæssige traumer.

Overvej disse forslag til at forberede dig selv til at hjælpe andre.

1. Har nogle åndedrætsøvelser regelmæssigt for at tillade ilt at nære dit blod og minde dig selv, at du er i live og fungerer.

2. Giv dig selv lov til at tillade og velkommen dine følelser til at udfolde og se dem.

3. Lad dig græde eller rase eller suk eller skælve og være klar over, hvad du føler.

4. Beskriv på papir, hvad du mener har lidt dig gennem tidligere kriser i dit liv.

5. Beskriv på papir, hvad du tror, ​​vil opretholde dig nu.

6. Sæt disse personligt sustaining praksis i kraft så meget som muligt: ​​
Nogle eksempler kunne være:
Drikke en kop te
Praying
meditere
Gåture
Vanding din have eller urtepotter
Taler med venner og familie
tage et varmt sæbevand bad eller brusebad
Strygejern
Lytte til musik eller spille et instrument
skrive breve
Reading hvad inspirerer dig
Tegning eller maleri
Afspilning af en fysisk sport alene eller sammen med andre

7. Uanset din appetit og følelse af kroppen under denne krise, være målrettet og opmærksomme til dine behov. Drik vand i løbet af dagen. Spis tre nærende måltider om dagen. Holde din almindelige hygiejne, herunder badning, børste tænder, vaske hår og iført rent tøj.

8. Kontakt fem mennesker, du holder og lad dem vide, at du ønsker at dele et par øjeblikke med dem i disse hårde tider. Lyt til deres erfaringer og fortælle dem dit. Lad dem vide, at du holder af dem.

9. Gå ture eller på anden måde give dig selv nogle fysiske træning, der tager dig ud i dag og væk fra tv og radio nyheder.

10. Sætte noget dejligt i dit synsfelt: en plante, en smuk sten, et billede.

Før dit sind og følelser er frigjort til at tænke kreativt med empati og medfølelse for andre, skal du give dig selv en stabil og omsorgsfuld base. Så vil du være i stand til at tilbyde maksimalt effektiv støtte til andre.

Referencer:

Ainsworth MDS, (1985). Vedhæftede filer på tværs af levetiden. Bulletin for New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). Oprindelsen af ​​Attachment Teori: John Bowlby og Mary Ainsworth. I R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser, & C. Zahn-waxler (red.) 1994. En Century of Developmental Psychology. (Kapitel 15, pp. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). Genoprettelsen af ​​Selvet. Internationale universiteter Press. New York, New York.

van der Kolk, Bessel A. (1987) psykologiske traumer. American Psychiatric Press, Washington, DC
.