Følelsesmæssig selvkontrol

En af de mest effektive måder, jeg fandt at stoppe med at være en dørmåtte i relationer var at lære følelsesmæssig selvkontrol. Når du &'; re alt for reaktiv til din partner, at han eller hun kan nemt trække dig ind i en kamp, ​​der stopper dig fra både fokuserer på fastsættelse af problemet

Selvkontrol er ikke let.. I lyset af din partner &'; s handlinger, det &'; s svært ikke at reagere. Men at lære at stoppe op og tænke, at reagere omtanke og omhyggeligt frem hurtigt og automatisk, er svært. Men at lære selvkontrol, uanset hvor svært, er altid værd, fordi det gør hvert øjeblik af dit liv lettere.

Self-Control begynder med selvbevidsthed. Hvis du allerede ved, hvad skubber dine knapper, vil du være mindre reaktivt til det. Hvis du kan fortælle, når du &'; re stresset, kan du være mere forsigtig på disse tidspunkter. Hvis du ved, at du og din partner har en tendens til at kæmpe om de samme ting, igen og igen, kan du lære at udøve mere selvkontrol, når diskuteres disse ting, og reagerer forskelligt for at undgå kampene.

Det er ikke nødvendigt at holde stram selvkontrol hele tiden. Hvis du og din partner er afslappende og have det sjovt, kan du højst sandsynligt reagere spontant og være fint. Men hvis du &';. Re i en anspændt situation ekstra træt, frustreret, stresset, eller taler om et følsomt emne, tænke over dit svar på forhånd vil gøre hele interaktion arbejde meget bedre

For eksempel hvis de to af du bare slappe af i boblebadet, kan du sikkert velkommen til at drille din partner, joke rundt og være legesyg. Men hvis du &'; re tale om økonomiske problemer, eller jalousi, behøver dine svar skal langt mere nøje overvejes.

Vælge Dit svar

Hver af os har sin egen indflydelsessfære, vores egen private rum, som vi kan forestille som en fysisk grænse omgiver os, ligesom den usynlige “ glasvæg &"; mimer ofte foregive at være fanget bag. Alle andre mennesker og begivenheder er udenfor denne grænse, men synlige og tilgængelige gennem det. Du kan sende meddelelser i form af ord og gerninger (og måske endda tanker og subtile krop og ansigtsudtryk bevægelser) gennem denne grænse, og andre kan sende deres i til dig. Du har meget lidt kontrol over, hvad folk vælger at sende mod dig, og total kontrol over, hvad du vælger at sende ud. Den kontrol du har over, hvad folk sender ind i din verden består i, hvordan du får det og reagere på det

For eksempel, hvis din ægtefælle eller din chef eller et familiemedlem sender dig nogle crabbiness, kan du &'; t ændre det faktum, at det &'; s er sendt din vej. Måske er der nogle andre problemer (har noget at gøre med dig), der tegner sig for denne dårlige humør. Der er ikke meget at vinde ved at forsøge at sind-læse eller ændre den anden person &'; s holdning. Men hvis du kan huske om din egen private rum, og din væg, vil du indse, du har mange muligheder.

Du kan vælge at tro, at crabbiness blev sendt til såre dig, eller fordi den anden person er din fjende, eller fordi du eller anden måde fortjener at blive behandlet på den måde. Enhver af de ovennævnte valg vil føre til en negativ, sårende svar fra dig, og mest sandsynligt, at en ubehagelig interaktion. Eller du kan vælge ikke at bekymre sig om årsagen til crabbiness, og i stedet antage at det er et problem, den anden person er at have, og blive nyttigt. “ Er du ked &"; “ Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe &"; “ Vil du forklare mig, hvad du &'; re ked &"; Hvis du vælger at reagere på denne måde, er du mere tilbøjelige til at have en god, produktiv snak med den anden person

Når du huske, at dine svar har magt til at forme hele interaktion og i sidste ende hele dit forhold; og du tager dig tid til at styre den måde, du reagerer, vil du se alle dine relationer forbedres dramatisk. Denne form for selvkontrol er et meget kraftfuldt værktøj, når de anvendes korrekt. Ved at bruge det med omtanke, får du magt til at gøre dine relationer, og dermed dit liv, gladere, mere vellykket og mere kærlige.

Brug Self Talk

Hvis læring selvkontrol er svært for dig, en af ​​de mest kraftfulde værktøjer, du kan bruge til at ændre er selv-snak. Vi har alle en kørende dialog i vores hoveder, som ofte er negativ eller selvdestruktiv. Den gode nyhed er, at du kan vælge at erstatte denne negative monolog med noget mere positivt. Hjernen har en tendens til at gentage velkendte ting igen og igen, går igen og igen over etablerede nervebaner. Gentagelse et mantra, en bekræftelse eller et valg igen og igen skaber nye veje, som i sidste ende bliver automatisk. De nye tanker vil løbe gennem dit hoved ligesom de gamle tanker gjorde, eller som en populær sang, du har hørt igen og igen

Hvis din self snak føles “. Naturligt negativ, &"; du kan skabe en selvopfyldende identitet, som dræne din evne til at vælge dine svar. En ting du kan gøre, er at overvåge din selv-diskussion: hvad siger du til dig selv om den kommende dag, om fejltagelser, om lykken? Hvis disse meddelelser er negative, ændre dem kan faktisk løfte humøret og din optimisme. Kend dig selv: Hvis du elsker stilhed, tendens til at være stille, ligesom rolige samtaler og ikke store partier, kan dette være en genetiske træk; hørelsen og nervesystem kan være mere følsomme end andre, og dette træk vil ikke gå væk. Du kan dog, får mest ud af det, og lære at skabe masser af ro i dit liv vil gøre dig til en gladere, roligere person. Hvis på den anden side, du &'; re et parti dyr: sociale, nyder støj og spænding, kan du også bruge det som et aktiv. Positive, glade mennesker har en lettere gang i livet, og hoppe tilbage fra problemer hurtigere. Der er ting, du kan gøre i alle tilfælde for at øge dit niveau af optimisme, selv om du kan &'; t ændre hvem du er

Dine tanker påvirker dit humør, og hvordan du forholder dig til dig selv kan enten elevator eller dæmpe. humøret. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner, som er synonym med følelser. Konstant selvkritik resulterer i en “ hvad nytter det &"; attitude, hvilket fører til depression og en mærkelig holdning, som gør ikke &'; t fungerer godt i dit ægteskab. Kontinuerlig frit svævende tanker om forestående undergang føre til angstanfald. Negative selv-snak skaber stress; men hvis du lytter, støtte og stole på dig selv tingene bliver bedre lige med det samme. Mange af mine klienter don &'; t indse først, at de er ansvarlige for deres egne følelser, og ingen andre er ansvarlig for at gøre dem til at føle bedre. Men da de fanger på denne omstændighed, deres liv bedre

&kopi; 2015 Tina Tessina tilpasset fra: Den REAL 13. Trin: Discovering Tillid, selvhjulpenhed og Independence Udover de 12-trins programmer
(Digital Pergament Services ASIN:. B00VD94JO0 Kindle og POD Paperback).