10 trin til Self-Love og plejende

The Betydningen af ​​Empati
Et barn &'; s tanker og følelser har brug for at blive taget alvorligt og lyttet til med respekt og forståelse. Én måde at kommunikere dette på er ved spejling eller reflekterende tilbage, hvad han eller hun siger at udtrykke. “ Du &'; re vred over, at det &'; s tid til at stoppe med at spille nu &"; I stedet for dom, “ Du shouldn af &'; t være jaloux på Cindy &'; s nye ven, &"; et barn har behov for accept og empatisk forståelse, såsom: “ jeg kender dig &'; re ondt og føler sig udenfor af Cindy og hendes ven &";. Empati er en dybere end intellektuel forståelse. Det &'; s identifikation på et følelsesmæssigt plan med, hvad barnet føler og behov. Selvfølgelig er det &'; s lige så vigtigt, at en forælder passende opfylde disse behov, herunder at give komfort i øjeblikke af nød

Præcis empati er vigtigt for børn at føle sig forstået og accepteret.. Ellers kan de føle sig alene, forladt, og ikke elsket for hvem de er, men kun hvad deres forældre ønsker at se. Mange forældre uforvarende skade deres børn ved at benægte, ignorere eller shaming deres barn &'; s behov, handlinger og udtryk for tanker eller følelser. Blot at sige, “ Hvordan kunne du gøre det, &"; kan føles som shaming eller ydmygende. Som svar på et barn &'; s tårer med latter, eller &ldquo, det &'; s ikke noget at græde over, &"; eller “ Du shouldn af &'; t være (eller &'; Don &'; t være &';) trist, &"; er former for benægte og shaming et barn &'; s naturlige følelser. Selv forældre, der har sympatiske hensigter, kan være optaget eller misforstår og misattune til deres barn. Med nok gentagelser, et barn lærer at benægte og vanære naturlige følelser og behov, og at tro, at han eller hun er uelsket eller utilstrækkelig.

Gode forældre er også pålidelig og beskyttende. De holder løfter og forpligtelser, giver nærende mad og medicinsk og tandpleje. De beskytter deres barn fra alle, der truer eller skader ham eller hende.
Self-Omsorgsfuld
Når vokset, har du stadig disse følelsesmæssige behov. Self-kærlighed betyder møde dem. Hvis virkeligheden er det &'; s hver person &'; s ansvar at være sin egen forælder og opfylde disse følelsesmæssige behov, uanset om du &'; re i et forhold. Selvfølgelig er der tidspunkter, du har brug for støtte, berøring, forståelse og opmuntring fra andre. Men jo mere du praksis selv næring, jo bedre dine relationer vil være.

Alle de ting, en god mor gør, har du overlegne evne til at gøre, for hvem ved bedre end dig, hvad er dine dybeste følelser og behov, hvis bare du &'; d look. Her er nogle trin, du kan tage:.

1. Når du har ubehagelige følelser, sætte din hånd på dit bryst, og sige højt, “ Du &'; re (eller I &'; m) ____ &"; (fx vred, ked af det, bange, ensomme). Det accepterer og ærer dine følelser.
   
2. Hvis du har svært at identificere dine følelser, være opmærksom på din indre dialog. Læg mærke til dine tanker. Har de udtrykker bekymring, dom, fortvivlelse, vrede, misundelse, såret, eller ønsker. Læg mærke til dit humør. Er du irritabel, ængstelig, eller blå? Prøv at navngive dine specifikke følelser. (“ Upset &"; isn &';. ta specifik følelse) Gør dette flere gange om dagen for at øge din følelse anerkendelse. Du kan finde lister over hundredvis af følelser online.
   
3. Tænk og /eller skrive om årsagen eller udløser din følelse, og hvad du har brug for, som vil gøre du føler dig bedre. Møde behov er god opdragelse
   
4. Hvis du &';. Re vred eller angst, praksis yoga eller kampsport, meditation, eller simple åndedrætsøvelser. Langsommere din ånde bremser din hjerne og beroliger dit nervesystem. Udånder 10 gange gør en hvæsende (“ SSS &";) lyd med tungen bag dine tænder. At gøre noget aktivt er også ideel til at frigive vrede
   
5. Praksis giver dig selv komfort:. Skriv en støttende brev til dig selv, at udtrykke, hvad en ideel forælder ville sige. Har en varm drik. Undersøgelser viser dette rent faktisk hæver dit humør. Swaddle din krop i et tæppe eller ark som en baby. Det er beroligende og trøstende til din krop.
   
6. Gør noget lystbetonet, fx læse eller se komedie, se på skønhed, gå i naturen, synge eller danse, skabe noget, eller slagtilfælde din hud. Pleasure frigiver kemikalier i hjernen, der modvægt smerte, stress og negative følelser. Opdag, hvad fornøjelser dig. (For at læse mere om neurovidenskab af glæde, kan du læse min artikel, og" helbredende kraft Pleasure &" ;.)
   
7. Voksne også nødt til at spille. Det betyder, at gøre noget formålsløst, der fuldt ud engagerer dig og er sjovt for dens egen skyld. Jo mere aktiv jo bedre, dvs., lege med din hund vs gå ham, synge eller indsamle muslingeskaller vs. ser fjernsyn. Play bringer dig ind fornøjelsen af ​​i øjeblikket. At gøre noget kreativt er en fantastisk måde at spille, men være forsigtig ikke at dømme dig selv. Husk at målet er nydelse – . ikke det færdige produkt
   
8. Practice komplimentere og tilskynde dig selv – især når du don &'; t tror, ​​du &'; re gør nok. Bemærk selvdom for hvad det er, og være en positiv træner. Mind dig selv om hvad du har gjort, og tillader dig selv tid til at hvile og forynge.
   
9. Tilgiv dig selv. Gode ​​forældre don &'; t straffe børn for fejl eller hele tiden minde dem, og de don &'; t straffe forsætlig uret gentagne gange. I stedet lære af fejl og gøre det godt igen, når det er nødvendigt.
   
10. Hold tilsagn til dig selv, som du ville nogen anden. Når du don &'; t, du &'; re i kraft opgive dig selv. Hvordan ville du føle, hvis dine forældre gentagne gange brød løfter til dig. Elsk dig selv ved at vise, at du &'; re vigtigt nok til at holde forpligtelser for dig selv
    

    En lille advarsel
    Pas på selv-dom.. Husk, at følelser nyresten &'; t rationelle. Uanset hvad du føler er okay, og det &'; s okay, hvis du don &'; t vide, hvorfor du føler som du gør. Det vigtige er accept af dine følelser og de positive handlinger, du tager for at give næring til dig selv. Mange mennesker tror, ​​“ Jeg shouldn af &'; t blive vred (trist, bange, deprimeret, etc.). Dette kan afspejle dom, de fik som barn. Ofte er det &'; s denne ubevidste selv-dom, at er
    årsagen til irritabilitet og depression. Lær at bekæmpe selvkritik i min e-bog, 10 trin til selvværd
    , fås i online boghandlere
    

    ©.. Darlene Lancer 2013