ACT With Love: Tips til at udvikle Self-Medfølelse

Her er nogle tips til at udvikle selv-medfølelse:

+ Start med opmærksomme vejrtrækning.

Træk vejret langsomt og dybt. Træk vejret ind i din krop, uanset hvor det gør ondt mest. Forestil dig din ånde flyder ind i og omkring den smerte; føler dig åbner op omkring den.

+ Læg en hånd på det område, der er mest smertefulde.

Forestil dig dette er en helbredende hånd – hånden af ​​en kærlig læge, sygeplejerske eller forælder. Føle varmen flow fra din hånd til din krop. Forestil dig din krop blødgøring omkring smerten. Hold smerten forsigtigt, som om det er en skadet hvalp eller en grædende baby.

+ Tal venligt til dig selv.

Antag en, du elsker var lidelse i meget samme måde, som du er; hvad ville du sige til at lade dem vide, at du pleje? Prøv at sige disse meget samme ord til dig selv.

+ Forestil dig selv som et lille barn.

Forestil dig, at barnet er såre så meget som du. Hvad kan du sige til ham, hvis du ønsker at lade ham vide, hvor meget du holder af? Sig noget lignende til dig selv, med den samme holdning af pleje, bekymring, og venlighed

+ Erkend, at du &';. Re menneske.

Hvis du &'; re at slå dig op for at skrue op, så minde dig selv, “ Ja. I &'; m et menneske. Ligesom alle andre på planeten, er jeg ufuldkomne &";.

+ Tegn på din nysgerrighed.

Spørg dig selv, “ Hvad lærer mig om, hvad det er at være menneske &"; og “ Hvad indsigt betyder det giver mig ind i venner, familie og alle andre mennesker, der lider &";?

+ Husk, hvad din smerte fortæller dig.

Denne smerte fortæller dig tre vigtige ting:
1. Du &'; re i live:;
2 sa god start at &'.. Du &'; re menneske: det er, hvad mennesker føler, når de lider
3.. Du har et hjerte: Hvis du didn &'; t bekymre sig om noget, du wouldn af &'; t være at have disse smertefulde følelser

Selv-medfølelse vandt &'; t løse disse smertefulde spørgsmål, men det vil hjælpe dig til at klare meget bedre. med stress. Så kan du fokusere på … . at komme galt

***

Uddrag fra ACT MED KÆRLIGHED:. Stop kæmper, Afstem Forskelle og styrke dit forhold med Accept og Commitment Therapy (New Harbinger Publications)