ACT med L.O.V.E.

Lad &'; s diskutere KÆRLIGHED:

L – Lade gå
O – Åbning
V – Værdsættelse
E – Engagerende

Lad &'; s nu undersøge hvert af disse elementer mere detaljeret:

give slip

“ Lade gå &"; er den flugtvej indefra-din-sind, et af de elementer, der dræner dit forhold. Dit sind er som en mester historiefortæller, der aldrig stopper taler. Historierne Den fortæller dig er almindeligt kendt som “. Tanker &"; Nogle af disse tanker eller historier er naturligvis sandt – det, vi kalder “. Fakta &"; Men de fleste af historierne dit sind fortæller dig er meninger, domme, overbevisninger, antagelser, holdninger, fantasier, ideer, koncepter, modeller, fortolkninger, evalueringer. Sådanne historier kan ikke betegnes som sande eller falske; de er simpelthen refleksioner af den måde, du ser verden. Dit sind vil forsøge meget hårdt for at holde dig optaget i disse ldquo &;. Historier &"; Dit sind vil skrabe op smertefulde erindringer fra fortiden; fremmane skræmmende scenarier om fremtiden; påpege alle din partners &'; s fejl og svagheder; klage, dommer, sammenligne og kritisere; eller pludre på om disse kærlighed myter fra kapitel 1. Hvis du holder på tæt til disse historier, vil de trække dig ned i mørke, dank dybder. Lade gå betyder at løsne grebet om disse historier. ACT vil lære dig at slippe vrede, retfærdighed, skyder skylden, bekymrende, at dømme, kritisere, og krævende. Som du dyrke denne evne, vil du finde du kan reagere langt mere effektivt til de igangværende udfordringer i dit forhold.

åbning

Intimate relationer giver anledning til smertefulde følelser. Og når det sker, vores tendens er at gøre, hvad vi kan for at slippe af med dem, eller for at undgå dem. Åbning er det modsatte af unddragelse. Når du lærer at åbne op og gøre plads til disse følelser, vil du finde de har langt mindre indvirkning og indflydelse over dig, vil de ikke længere kloak eller overvælde dig, og de vil ikke længere jerk du rundt som en marionet på en snor .

Når vi er i en masse smerte, er vi tilbøjelige til at lukke ned. Vi lukke fra vores partner; vi opføre en tyk barriere for selvbeskyttelse. Men dette er blot en anden form for unddragelse. Før eller senere, hvis vi ønsker, at vores forhold til at trives, er vi nødt til at tage barrieren ned. Og når du begynder at sænke den barriere, vil du begynde at føle sig sårbar. Der &'; s god chance for du vil opleve angst, bekymring, usikkerhed eller tvivl:
komme til skade endnu en gang? I fortiden, kan disse følelser har holdt dig tilbage fra at foretage de nødvendige ændringer for at genopbygge jeres forhold. Men når du kan åbne op og rumme disse følelser, vil de ikke længere har magt til at holde dig tilbage. Og der er en enorm ekstra bonus her: jo mere du kan åbne op og gøre plads til dine egne følelser, jo mere du &'; vil være i stand til at gøre det samme for din partner &'; s følelser. Dette er afgørende, hvis du vil have en dyb, intimt forhold

værdsætte

I ACT udtrykket værdsættelse midler “. At handle styret af dine værdier &"; Snarere end at forsømme værdier, ACT hjælper dig med at afklare dem og bruge dem til at inspirere og motivere dine handlinger. Bevidst værdier-guidede handling er en verden bortset fra hjernedød reaktivitet. I denne bog, vil vi især fokusere på tre kerneværdier, der spiller en stor rolle i sunde relationer: omsorg, bidrag, og tilslutning. Selvfølgelig er der mange andre, men disse tre er særligt afgørende.

INDGREB

indgrebsorganer være psykologisk stede (i stedet for inde-din-sind) og fokusere på din partner med ægte interesse og åbenhed. Jo mere du engagere sig med hinanden, jo stærkere og dybere din følelse af forbindelsen vil være – uanset om du &'; re at have middag, have en chat, eller have sex. Engagerende betyder, at du tænder mod din partner og gøre hende centrum for din opmærksomhed i stedet for at afskedige, ignorerer eller vende sig bort fra hende. Det er det modsatte af afbrydelse eller unddragelse.

** Kunne dette være kærlighed? **

Kærlighed er ikke bare en forkortelse: Det er en nyttig måde at tænke om “ love &"; selv. Hvis du tror på kærlighed som en løbende proces med at give slip, åbne op, værdsættelse, og engagerende, så er det altid til rådighed for dig – selv når de følelser af kærlighed er fraværende. Så i denne forstand af ordet, du virkelig kan have evig kærlighed. Men hvis du tror på kærlighed blot som en følelse eller fornemmelse, så det kan aldrig vare længe, ​​fordi alle følelser og følelser hele tiden ændrer sig.

Øve KÆRLIGHED – at give slip, åbning, værdsættelse, engagerende – vil hjælpe dig til at droppe kampen med din partner, løse dine konflikter, bosætte din forskelle, og uddybe din evne til at pleje, tilslutte, og obligation. Men det &'; at s vigtigt at være realistisk. Dette er ikke nogle tryllestav, der mirakuløst vil løse alle dine problemer. Alle par vil opleve konflikter og spændinger; at &'; s bare den menneskelige natur. Og når det sker, det &'; s nyttigt at huske … du &'; re begge såre

***

Tilpasset fra ACT MED KÆRLIGHED:. Stop kæmper, Afstem Forskelle og styrke dit forhold med Accept og Commitment Therapy (New Harbinger Publications)
.