Gør og Dont er for Ernæring og Graviditet

Ernæring og Graviditet

Spise godt, er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre dig til baby. Sund kost er vigtigt for sundheden for din baby og bør planlægges på forhånd, og gennemføres før graviditeten. Ernæringsrigtige fødevarer kan hjælpe dig med at få og holde frugtbare og er vigtige før og under hele løbetid din graviditet.

Den bedste kost er den enkleste og du kan være opmærksom på det som noget, du &'; ve set det på en væg på skolen eller i en læge &'; s kontor. En velafbalanceret kost betyder 5 portioner frugt og grønt om dagen (økologisk er bedst, især under graviditet, dig og din baby don &'; t brug for alle de ekstra kemikalier). Frisk frugt og Juiced frugt fra friske grøntsager er bedst. Stivelse og stivelsesholdige fødevarer: brød, korn og korn, pasta, ris, kartofler, undgå bleget eller blancheret brød og mel og altid gå efter fuldkornsprodukter muligheder. Spis fødevarer med masser af protein: magert kød, fisk og skaldyr, æg, bælgfrugter, bælgfrugter, bønner (igen, økologiske, hvis det &'; s til rådighed for æg, bælgfrugter, bælgfrugter og bønner). Spis en rimelig mængde af mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt til at sørge for du får nok calcium.

Mejeri mad lavet fra upasteuriseret mælk kan indeholde listeria, som kan skade dit barn og føre til abort. Det &'; s skadelige bakterier skader graviditet indeholdt i upasteuriserede mejeriprodukter. Pates, råt eller utilstrækkeligt kød eller æg er også potentielle kilder til bakterier, der kan skade dit ufødte barn. Sørg for, at alt, hvad du spiser er godt kogt. Det kan være en klog idé at undgå rå skaldyr ligesom sushi så godt.

Som for andre skaldyr – enhver saltvandsfisk kan indeholde farlige niveauer af naturligt forekommende kviksølv, så det &'; s. klogt at undgå disse under graviditet

Lever og lever produkter (f.eks pates, lever pølse etc.) bør undgås, fordi der er mulighed for dem, der indeholder store mængder af vitamin A i form af retinol. For meget retinol kan være skadeligt for dit ufødte barn

Alkohol under graviditeten er en stor “. Bandlyst &"; og bør undgås helt, samt rygning og være omkring mennesker, der ryger.

Koffein forbrug bør ikke være mere end 200 mg om dagen (2 kopper kaffe, 4 kopper te eller mindre)

Husk, når du er gravid spise sunde fødevarer bliver topprioritet for dig og din baby. Have en baby er en masse ekstra pres på din krop. Du har brug for mere protein, jern, calcium, og folinsyre end nogensinde før. Du skal også bruge flere kalorier. På den anden side, er at spise for to ikke ensbetydende spiser dobbelt så meget, men de fødevarer, du spiser, skal være den vigtigste kilde til næringsstoffer til din baby. Fornuftige, afbalancerede måltider er bedst.
Du bør få vægten gradvist under graviditeten, ikke alle på én gang, og de fleste vægt bør opnået i sidste trimester. Følgende vækstrate er ofte anbefalet af læger:
2 til 4 pounds samlet vægtforøgelse i første trimester
3 til 4 pounds hver måned i løbet af andet og tredje trimester
300 kalorier om dagen mere i mindst de sidste seks måneder af graviditeten er hvad de fleste kvinder har brug for i forhold til deres kalorieindtag før graviditeten. Husk, at kvaliteten af ​​kalorier du tager i er vigtigere end det beløb. En voksende barn har brug for sunde fødevarer med masser af næringsstoffer, så undgå junk fødevarer og fødevarer med en masse sukker, fedt og andre tomme kalorier.

Stan P. Wright
www.fertiltysolutions.webstarts.com
.