Lær at Fight Smart

Par har "dumme" slagsmål, når de ikke har en anelse om, hvad de virkelig kæmper om.

Kampe om ting som at købe de forkerte bagels, soveværelse frustration, og tøj strøet på gulvet er virkelig om nogen føler forsømt, ignoreret, eller misforstået.

Når vi føler devalueret eller forladt af vores partner, har vi en intern alarm, der skriger: "Vi har et problem her! Fare! Ikke godt!" Din følelsesmæssige sind kan pludselig skifte fra "blissed" til "pissed."

Det er ikke så meget emnet for kampen, der er "dum". Det er den måde, par, kæmper, der er "uintelligent", følelsesmæssigt set.

En kamp, ​​der er følelsesmæssigt "dum" er af natur følelsesmæssigt ustabile, kontradiktion, og fuld af defensiveness og blokeringspolitik. En "dum kamp" altid føles "mig vers dig."

Når du lærer at Fight Smart, du lærer at regulere følelsesmæssige forrykket, afslører dine "bløde" følelser, og lytte med nysgerrighed i stedet for dom. Smart kampene skal føles som "os mod problemet."

Her er Guru For Two Top 10 "Smart Fight" Tips:

1) genkende en "falsk kamp", når ser en. Kig efter de virkelige problemer beneath emner overflade. De rimelige anmodninger er normalt omkring behov for støtte, forståelse, beskyttelse, validering.

2) Lær en sætning eller to, til at sprede konflikten. Jeg kan lide, "Skat, lad os ikke har en anden dum kamp - kan vi falde til ro i et par minutter." Bare husk, at hvis du beder om en "time out" du er nødt til også enige om at kontrollere tilbage i med din partner. Lad ikke dig partner dinglende eller angst, vil ikke aftage.

3) Praksis mindfulness til at regulere dine følelser. Alle kan lære at gøre en simpel "mindfulness åndedrag" øvelse at flytte ud af din "tænker" (og skyder skylden) sind og ind i din "observere" sind. Blot 10 minutter af denne kan berolige dig ned og afklare, hvad du virkelig ønsker eller behov.

4) Lær at afsløre stedet styre dine følelser. Anger er altid et dække for en mere sårbar følelse. Vi har en tendens til at styre med skylden og selvstændige beskyttelse, når vi føler sårbare. Den skyder skylden og defensiveness dog bare skubber din partner væk, lige når du virkelig håber at trække dem i tættere på at forstå dig bedre.

5) Lær enkle nonverbale flytter til re-synch følelsesmæssigt. Klem din partnere hånd, gøre øjenkontakt, brug en blid tone, slagtilfælde din partnere ben. Disse bevægelser vil være beroligende.

6) Brug ordene "os" og "vi" til at trykke på reset-knappen. Disse ord genetablere en følelse af forbindelse, når du er midt i en "mig vers dig" konflikt. Os vers problemet fungerer meget bedre end mig vers dig.

7) Lær at tolerere stress bedre. For eksempel, så prøv at finde følelsen af ​​dine følelser i din krop. Du må anerkendes en trykken i dig mave, bryst, måske halsen, eller hoved. Når du har fundet fornemmelsen af ​​din følelse, kan du observere - "er den følelse af varme eller kulde, pulserende, bølgelignende, skarpe eller kedeligt?« Du kan visualisere dig selv at gøre mere plads omkring den følelse.

8) Modstå trangen til at gøre skade. Det er for let at lange ud efter en partner, når du føler såret. Men dette kan have skadelige konsekvenser. Prøv at fortælle dig selv, at du ikke behøver at gøre noget i 24 timer - giver din hjerne tid til at hamle op med dine følelser. Eller hvis du normalt angriber, gøre det modsatte. Tilbage op og falde til ro. Hvis du normalt vende sig bort fra din partner, når du er nød, så prøv at vende mod dem, i stedet for.

9) Lær at være følsomme med dine partnere hot "knapper". Vi har alle vores rå pletter. Modstå skubbe din partners knapper, hvis du forsøger at undgå en grim, dum kamp.

10) Praksis kunsten undskyldning. En god undskyldning indeholder udsagn vedrørende fortid, nutid og fremtid. En tidligere erklæring adresser "Jeg ser, hvad jeg har gjort, der forårsagede smerte." En nuværende erklæring erkender: "Jeg holder af dig. Jeg er ked af dine smerter. Jeg vil have os til at være" god ". De fremtidige erklæring adresser:" Her er hvad jeg har lært, og her er, hvordan tingene vil ændre sig. "

Når du lærer at Fight Smart, bliver konflikten en sti til dybere forståelse, stærkere følelsesmæssige bånd, og bedre samarbejde Konflikt i kærlighed er normalt, men "dumme kampe" er valgfri
 !!;