Opmærksom Moderskab: Feeling

I enhver situation, du &'; ll støde som en ny mor, om det er kaotisk, eller blød, er der tre ting, der sker. Undersøge, hvad &'; der foregår for dig lige nu. Du er sandsynligvis have nogle tanker, eller dit sind er fokuseret på at læse og fordøje denne information. Du kan have nogle følelser eller følelser. Der kan være nogle kroppens fornemmelser, ligesom afslapning, kølighed eller varme, eller spændinger. Og alt, hvad der sker, “ udenfor &"; af jer bliver opfattet gennem dine sanser – de sædvanlige fem sanser at se, høre, røre, lugte og smage. Der er også en sjette sans, som jeg ynder at kalde din følt forstand, eller dine mavefornemmelse eller generelle kropslige opfattelse af tingene (ligesom når de børster stiger på bagsiden af ​​din hals, eller du føler dig hjemme og afslappet). Mindfulness begynder med at lægge mærke til hvad der sker i disse tre riger af erfaring –. Tænkning, følelse, og sensing

FØLELSER

En anden del af din oplevelse er følelsesmæssige. Stil ind på, hvad du føler lige nu, følelsesmæssigt. Nogle gange du føler diskrete følelser, som sorg, glæde, skyld, eller kærlighed. Du kan føle noget, du kan navngive, og du kender oprindelsen af ​​– en oplevelse du haft eller har med en anden person, noget du læser, en hukommelse, eller forestille om fremtiden. Andre gange har du mere diffuse følelser, som depression, angst eller ophidselse, eller generel tilfredshed. Disse følelser eller stemninger må ikke komme fra enhver kilde i særdeleshed, men mange ting kan bidrage til stemningen – hvad du &'; ve spist, hvordan de sidste par dage er gået, årstiden eller tidspunktet på måneden, og så videre. Og nogle gange har du følelser, der er temmelig svært at sætte fingeren på, der er svære at selv navngive og endnu sværere at finde en kilde til. Du føler dig måske en generel følelse af stress eller en generel fredfyldthed. Det meste af den tid, du føler en kombination af alle disse. Hele dette rige af at være vi kommer til at kalde følelser.

Ligesom tænkning, følelser er ikke problemer i sig selv. De udfører meget nyttige evolutionære funktioner for dig. Frygt advarer dig til potentielle farer i miljøet og får du fyldt med energi til at mobilisere en reaktion på fare. Kærlighed, medfølelse og empati, og selv den sorg, der følger med tabet af en elsket sikre, at du gør stærke forbindelser med andre mennesker. Skam og skyld, mens ofte skadelige, på deres rødder kan hjælpe dig med at vedligeholde etik og moral som socialt væsen. Selv sorg har sin opadrettede, hjælper dig til at føle for situationen for en anden, for at behandle et tab eller separation, eller til at genkende og finde en løsning på uigennemførlige situationer. Lykke, glæde, ærefrygt, undren, forbløffelse, overraskelse – disse positive følelser er ikke bare behagelig, men forskning viser, at de rent faktisk er direkte knyttet til sundhed og velvære og kan tjene som buffere eller modgift til mere svære følelser (Folkman og Moskowitz 2000 ).

Problemet opstår, når du enten er overvældet med følelser i det omfang, det forstyrrer din funktion og sunde interaktioner med andre, eller når du kronisk engagere sig i tankemønstre eller adfærd for at undgå eller undertrykke følelser, du opfatter så uudholdelig. Sommetider følelser får så ubehageligt, at det bliver svært for dig at tolerere dine egne følelser, eller de følelser af dem
tæt på dig. Når gravide, kan følelser være som kraftige dampmaskiner, overvældende og intense, og de måder, du normalt afreagere eller blød ud (ligesom at gå til en løbetur eller have en drink) måske ikke være mulig. Når barnet kommer, deprimeret, eller angst, eller andre overvældende følelser kan være foruroligende, at komme i vejen for at forbinde med din baby og nyde din tid sammen.

***

Uddrag fra : OPMÆRKSOMME moderskab:. Praktiske værktøjer til Staying Sane i Graviditet og dit barns første år (New Harbinger Publications)