Kaste Out Supercape

Det &'; s mit job at tage sig af alle andre
jeg shouldn &';. t brug for hjælp
jeg bør være i stand til at tage sig af min baby ved mig selv
Hvis jeg siger “.. nej , &"; at &'; s egoistisk
De &';. ll blive skuffet i mig, hvis jeg nægter
Hvis der &';. er tid tilovers for mig, så jeg &';. ll tage det

Selv hvis kun én af disse udsagn ringer en klokke for dig, har du sandsynligvis sætte andre &'; behov og ønsker forud for dit, sandsynligvis for egen regning. Du ved, hvordan stewardesse instruerer dig at placere iltmaske over din egen næse og mund først? At &'; s fordi, hvis du &'; re ikke fyldt op først, du &'; re ikke godt til andre. Som mange af jer allerede kender (du ved, hvem du er), hvis du forsøger at give til andre, når du &'; re tømt, du &'; ll ender resentful, vred og brændt ud. Og at, selvfølgelig, sårer dig og alle omkring dig. Så nok af det gamle, selvopofrende skrald og med den sunde ting! Tips til at starte:

* Selv for mødre med friske boller ud af ovnen, afbrudt nattesøvn er ikke en luksus – det &'; s en medicinsk nødvendighed. Der er effektive måder at opdele natten babypleje med en anden voksen (Ja, selv hvis du &'; re sygepleje), så du får nogle uafbrudt timers søvn og holde din hjerne kemi selv. Hvis du &'; re ikke nødvendigt at være på vagt med en baby om natten, drage fuld fordel! Mennesker har brug for 8,4 timers uafbrudt søvn til at fungere på deres bedste. Nighttime er til at sove, så don &'; t gøre hus gøremål eller noget andet, der skærer ind i din søvn tid. Lad vasketøjet hober sig op, lade støvet at bosætte og orden sunde take-out for at reducere køkken opgaver. Selv ser tv eller en anden aktivitet for at hjælpe dig med at slappe bør ske tidligere i aften – ikke når du skal sove. Afslappende “ ned tid &"; skal drysses hele din uge i løbet af dagen eller tidlig aften

* Uanset om du &';. re arbejder på fuld tid uden for hjemmet, eller du &'; re et ophold-at-home mor eller hvor som helst i mellem, du har brug for regelmæssige pauser planlagt hele ugen. For eksempel, hver mandag og onsdag fra 5-7 pm plus lørdag morgen fra 10:00 til kl. Vide, hvornår din næste pause er (fordi det &'; s i din kalender) vil spare dig fra at bide nogen, &'; s hoved – dit barn, partner eller kollega. Når du &'; re at have en hård dag, hvis du kan sige til dig selv, “ Okay – i en time og en halv I &'; m ud herfra &"!; du &'; ll være i stand til at hænge på din fatning. Hvis dine pauser ikke er planlagt på en regelmæssig basis, så du kan regne med dem og ser frem til dem, du &'; re beder om problemer.

• Vores samfund værdier selvhjulpenhed en fejl. Det &'; s dejligt at føle sig kompetent og uafhængig, men husk, at det &'; s styrke til at bede om hjælp, når du har brug for det – ikke en svaghed. Ligesom du føler dig godt, når det gives en chance for at hjælpe en ven, der anmoder om din hjælp, don &'; t rippe dine venner ud fra at modtage den samme mulighed for at hjælpe dig. Praksis siger, “ ja, tak &"!; når nogen tilbyder at hjælpe dig – om det &'; s køb toiletpapir i butikken, picking up et barn i skolen, håndtering noget papirarbejde på dit skrivebord eller folde vasketøjet

• Altid købe dig tid til at træffe beslutninger – aldrig føler sig presset til at acceptere på stedet. Senere kan du fortryde din beslutning, og det &'; s meget sværere at få dig ud af en forpligtelse, end det er at slå den ned i begyndelsen. Måske PTA præsident opkald med, “ dig &'; re den bedste person til dette job - kan vi regne med dig &";? Eller din kollega inviterer dig til hendes jubilæum fest. Svar med et smil, og" Tak for at tænke på mig. I &'; ll vende tilbage til dig &"; Derefter, når du har nogle plads til at tænke over det, sørg for at spørge dig selv det rigtige spørgsmål og ikke et forkert! Den forkerte spørgsmål er, “ Kan jeg tage på dette engagement &"; Det rigtige spørgsmål er, “ Er det sundt for mig at tage på denne forpligtelse &"; Svaret på det første spørgsmål kan være “ ja &" ;, du &'; re i stand til at gøre det. Det kan dog ikke være godt for dig, hvis du gør. Dit primære ansvar er til dig selv, fordi, hvis det &'; s ikke sundt for dig, er det i sidste ende isn &'; t godt for nogen omkring dig. Så hvis svaret på det rigtige spørgsmål er “ nej &" ;, den ansvarlige svar på denne person er, “ Tak, men jeg vandt &'; t være i stand til &";.
.