Ch-Ch-Chain of hjerter: Cranking Up Medfølelse

Kan du høre din medfølelse? Det er tid til krank det op.

En af de mest vanskelige udfordringer, vi står over for i vores bestræbelser på at være medfølende beskæftiger sig med konflikter. Dem, vi elsker mest tendens til at være dem, der med størst sandsynlighed vil engagere os i sparring, der skærer den dybeste.

Hvorfor skal vi tillade os at bruge vores hårdeste ord og mest sure tonefald med de mennesker, vi elsker mest?

Netop fordi vi elsker dem mest. Vi regner med ubetinget kærlighed. Vi ved, at vi er tilbøjelige til at blive tilgivet. Vi føler tæt nok til at lade vores sande grimhed glans.

blændende.

Vi ville ikke drømme om at lange ud efter vores kolleger på arbejde på denne måde. Det ville være alt for risikabelt. I stedet skal vi flaske vores daglige frustration og dumpe det hele vores kære, når vi kommer hjem.

Mange af mine klienter kæmper med at vise medfølelse for deres partnere, børn og forældre, når de føler dig stresset. I stedet for at slappe af i hengivenhed, de reagerer på anmodninger eller konfrontation med vrede.

De fleste frustrerende af alt er, at, mens de lange ud, de erkender, at de er fremmedgørende dem, med hvem de fleste ønsker at føle sig en forbindelse og finde trøst. Det er, som om de ser sig selv lob granater, men er magtesløs til at stoppe.

En af de bedste - og nemmeste at huske - udløser til at ændre adfærd tænker på en bestemt sang sætning. Jeg underviser klienter til at bruge "lm-lm-kæden" del af Aretha Franklin 's "Chain of Fools" til kick off en meget simpel visualisering øvelse, der er meget effektiv i at sprede eskalerende konflikt. Det er baseret på en traditionel kærlig-venlighed meditation, men det er meget sjovere!

Visualiser en kæde af hjerter - en udvidet valentine, om man vil - at forbinde dit hjerte til deres. Husk, at du er forbundet af denne delte hengivenhed.

I vores bedste øjeblikke, gør vi hvad vi kan for at beskytte vores kære fra smerte. Hvis denne person havde en skade eller sygdom, ville du være blid, beroligende og venlig, ikke? Du har sikkert brugt timer omsorgen for denne person med stor ømhed.

Tap ind i det. Kig på kæden af ​​hjerter. Dine skarpe ord skråstreg gennem denne kæde ligesom en machete. STOP. Lad ordene falde væk som du fokuserer på den forbindelse. Føl din vrede og frustration bliver erstattet af medfølelse.

"Ch-ch-chay-ay-ay-ay-ain ...." Det er svært at holde mærkelig mens mentalt chanting af "lm-lm-kæden" mantra og visualisere, at Valentine.

Kan ikke føle kærlighed? Prøv en anden Aretha Franklin sang. I stedet for at fokusere på at lm-lm-kæde af hjerter, dykke ned i "respekt" og erstatte den gift i dine ord med høflighed.

Ikke ind Aretha? Vælg din egen sang. Lad din mentale hørespil, og bruge det til at skrue op din medfølelse.

[Bah-oomp] Gør mig til at føle som en naturlig kvinde ...
.