Boomer Par: 5 tips til Fighting Fair

Alle par bliver vred og har argumenter, så ved, at du ikke er alene. Men husk, når løse konflikter, for at holde dine ord søde - du måske nødt til at spise dem.

Når du er i konflikt, kan du minimere følelsesmæssig overbelastning ved kun at fokusere på spørgsmålet ved hånden. Og prøv ikke at bebrejde din partner eller være defensiv. Forskning udført af forholdet eksperter tyder på, at en af ​​de mest effektive måder at have kontrol over udfaldet af uoverensstemmelser er at antage nogle personlige ansvar og i sidste ende, være villig til at forhandle et kompromis. Kampe har ikke så meget nedfald, hvis du og din partner har akkumuleret en delt positiv reserve i din følelsesmæssige bankkonto. Det vil sige, de mere positive samspil og følelser, jo mindre skader.

Det forekom Sybil, at hendes forældre var altid vrede med hinanden. Hun håbede, at de ville få en skilsmisse, men de opholdt sig sammen og blev bare ved med at kæmpe. Hun svor, at hendes ægteskab ville være anderledes. "Jeg kunne ikke &'; t vente med at flytte ud Gennem årene har jeg brækkede flere relationer, der kunne have fungeret, men jeg var også bange for at ende ligesom mine forældre i en alder af 42, efter års terapi, jeg endelig følte.. sikker nok til at tage springet. Hver dag, i de sidste syv år, jeg vågner op og gøre en bevidst beslutning om at fokusere på det positive i mit ægteskab. Og hvis jeg er nødt til at kæmpe, jeg forsøge at bekæmpe fair. "

Følelse oversvømmet eller overvundet af følelser kan føre til den "kamp eller flugt" respons. I et forhold, er denne proces aktiveres, når spændingerne er høje og kommunikation båse. Det bliver svært at lytte, til at tænke klart og, i hvert fald, for at løse uoverensstemmelser.
Hvis du bor og "kamp," du kan frigive indestængt op følelser, men vil gøre kommentarer du kan senere fortryder. Denne form for en katarsis kan have skadelige og lang spænder effekter. Selvom hjælp af 'flyvning' som et forsvar er selv-beskyttende og mindre følelsesmæssigt ødelæggende, i sidste ende er det løser ingenting.

Udvikling af færdigheder til at dulme dig selv og roligt ned din partner kan bidrage til at minimere opbygningen af ​​negative følelser og nag. Du kender dig selv bedst, så optage følgende strategier, der vil arbejde for dig og dit forhold:

1. Er enige om at holde op med at argumentere og udskyde en vanskelig samtale, indtil du er både følelse mindre forstyrret. Eller træde væk og sætte nogle afstanden mellem dig og situationen. Tag en kort pause og vente, indtil du begge er afslappet nok til at vende tilbage og lytte til hinanden.

2. Mens udgifterne tid fra hinanden, slå sig ned ved at tænke mere konstruktive tanker, såsom hans vrede isn &'; t alt om mig, vi virkelig elsker hinanden, hun er under et stort pres på arbejdspladsen, også dette skal passere, I &'; m ked nu, men jeg ved, at vi &'; re rigtige for hinanden

3.. Komme ind i en behagelig stilling, lukke øjnene og trække vejret dybt flere gange gennem næsen. Hold vejret i fem sekunder, og slip den gennem munden. Ignorer enhver antaste og negative følelser. Bemærk hvordan kun at fokusere på din vejrtrækning gør du føler dig mere udhvilet.

4. Kast dig ud i en aktivitet, der giver dig nogle øjeblikkelig frigivelse - ringe til en god ven, og snak om, hvordan du føler, læse næste kapitel i en engagerende bog, tage en løbetur i parken eller lytte til afslappende musik
<. p> 5. Distraktion er et kraftfuldt værktøj og kan være i enhver form passer bedst karakter af dit forhold. Prøv humor, være legesyg eller slå den kontrovers ved hånden ind i et spil for debat. Som et resultat af udviklingen af ​​disse former for adaptive forsvar, vil du og din partner være i stand til at nyde dybere og mere meningsfulde diskussioner.

Gør dig bekendt med disse teknikker, så de er tilgængelige, når du har mest brug for dem. Øve og have strategier til din rådighed gør en forskel i resultatet af dine uenigheder. Som russiske forfatter Leo Tolstoy sagde engang: "Det, der tæller i at gøre et lykkeligt ægteskab er ikke så meget, hvordan kompatibel du er, men hvordan du behandler uforenelighed."

© . Hendes Mentor center 2008