Venner for livet, venner for sundhed ...

Ved nogen traditionel ernæringsekspert konto, vil weekenden jeg tilbragte bare i Denver med min college veninder sats som "dårligt for mit helbred,"
med de mulige uønskede bivirkninger af vægtøgning, inflammation, blodsukker ustabilitet, og søvnmangel, for at nævne et par. Men på trods af ikke nok søvn, mere end min sædvanlige dosis af koffein og vin, sukker-laden kanel ruller og scones hver morgen til morgenmad, jeg ville have til at argumentere: Denne weekend var sandsynligvis bedre for mit helbred end en enorm plade af broccoli (selv med en side rækkefølgen af ​​grønkål).

Tid brugt med venner er tiden godt brugt, ikke bare fordi det er sjovt, men det er også godt for vores helbred.
Undersøgelse efter undersøgelse viser, at sociale forbindelser bringe ned vores blodtryk, vores puls, og selv vores kolesterol. Mennesker med stærkere støttesystemer har mindre stress, stærkere og mere modstandsdygtige immunforsvar, lavere depression og angst, og endnu lavere dødelighed. Ifølge Daniel Goleman, i sin bog Social intelligens, "virkningen [af nære venner] synes at være så stærk, at friendlessness har vist sig at være så skadelig for en kvindes helbred som rygning eller fedme." Ikke alene en person, der føler et tilhørsforhold har en bedre chance for at holde sig sund, end en person, der er isoleret, men når vi gør bliver syge, har vi en bedre chance for at inddrive fra sygdom.

I mit arbejde med kunder omkring deres relationer til mad, er jeg altid interesseret i kvaliteten af ​​deres relationer
til de mennesker i deres liv. Har de stærke forbindelser, en følelse af fællesskab, folk, hvem de kan henvende sig til og føler understøttes af? Selv om jeg tror, ​​at god ernæring kan forbedre energi og humør, hvilket igen kan hjælpe med relationer og forbindelser til andre, det modsatte er også sandt: Vores relationer, vores venskaber, vores forbindelser - og hvordan vi føler om dem - kan dybt påvirke vores forhold til mad.

Tænk over det et øjeblik: Når du føler isoleret og alene, behøver du nogensinde henvende sig til køleskabet for komfort?
Når du føler vrede og misforstået, er disse kiks eller saltkringler giver momentan lindring? Når du er frustreret eller ked af det, eller måske føler uinspireret eller keder sig, er det Chubby Hubby is, du hører kalde dit navn?

Ja, disse fødevarer smager lækker og vi alle hengive gang mens.
Når disse cravings scream på os indefra, og vi ender med at dreje til dem i stedet for en anden person på en regelmæssig basis, men det kan betyde noget andet er op.

Mange af de komfort fødevarer, jeg nævnte bare MÅ give en biokemisk, fysiologisk følelse af lettelse
- de straks påvirke vores blodsukker og ændre vores hjerne kemi, og de føler goooooooooood (i kort sigt). Det er interessant, når vi føler forbundet til en ven eller en partner, når vi føler kærlighed til en anden eller elsket af en anden, vores hjerne kemi og vores biologiske sundhed påvirkes også. Denne gang dog den langsigtede effekt på vores krops sundhed og kemi er positivt påvirket.

Selvom positive relationer og forbindelser er godt for dit helbred, kan de negative relationer være dårligt for dit helbred,
Du kender dem, jeg mener: den kollega, der dræner dig, hver gang du ser ham; den gamle ven, som synes at betyde godt, men en eller anden måde gør du føler værre om dig selv, når du bruger tid sammen; den ven, som en eller anden måde ikke synes i stand til at se forbi sig til, hvad der foregår for dig. Ikke kun gøre disse relationer nedbryder dig og negativ indflydelse din fysiske og følelsesmæssige sundhed, men de kan også gøre dig "sulten" for mere ... og at mere bliver desværre ofte midlertidigt fundet i en pint eller deromkring af is.

De følgende tips vil hjælpe dig høste fordelene fra dine relationer:

1) Husk, at venskaber og forbindelser er ikke en luksus. Ligesom søvn og god ernæring, de er afgørende for et godt helbred

2) Hver dag, nå ud til en, du holder af -.. Kalder dem, sende en e-mail, eller få tid til at se dem

3) Tilslut med dig selv hver dag - uanset om det er gennem meditation, skrive dagbog eller en walking alene gennem parken, tage tid til at have et forhold til dig selv er nøglen til at opretholde sunde relationer med andre.

4) Giv, hvad du ønsker at få. I stedet for at vente og vente på nogen til at være en "bedre ven," eller mere støttende, prøv at nå ud og tilbyde, hvad du gerne vil få til gengæld. Selv om dette kan lyde kliché é ;, hvad vi giver til andre normalt kommer tilbage til os i Spar.

5) Minimer din kontakt med dræning, negative mennesker. Hvis du ikke kan minimere kontakt med dem, udvikle solide grænser, så du ikke absorberer deres negativitet.

6) Spis flere måltider om ugen med folk, du kan lide ... tillader dig selv at opleve og absorbere næring der kommer ikke kun fra god mad, men også fra forbindelsen. Nogle undersøgelser viser, at spise med en person i et støttende miljø kan spille en vigtig rolle i at forbedre vores sundhed.

7) Hvis du har børn, tage tid til at forbinde med dem og hjælpe dem med at udvikle dybe forbindelser med andre. Undersøgelser viser, at socialt dygtige førskolebørn har lavere niveauer af stresshormoner (som er naturligvis godt for deres mentale og fysiske helbred)

8) Tag en risiko i dine venskaber:. Nå ud til nogen nye, at du følte nogle kemi med; dele dine sårbarheder og bekymringer med venner og give dem mulighed for at støtte dig; lad dine venner vide, hvor vigtige de er for dig.

9) Hvis du føler dig ensom eller afbrudt, deltage i en gruppe, en klub eller en klasse. Faktisk slutte flere. Hvis en eller flere af dine relationer er anstrengt, gøre en indsats for at forbedre dem

10) Hvis alle disse forslag føler "ubrugelig" eller ubehageligt, overveje at tage et kig inde:. Er dine tanker eller følelser forhindrer dig fra at tillade dig selv at komme tæt på andre? Føler du dig uværdig til at have gode venner? Er du bange for at have nære venner?

Udfordringen for os alle i vores travle liv er at gøre tid for vores venner, til en afslappet frokost (ikke en business frokost), en tur i skoven (ikke en magt gang), for hjernedød telefon snak (ikke at arrangere en samkørsel eller play dato), for kvalitet, fokuseret tid til at forbinde. Foretag en forpligtelse til dig selv at gøre mindst én ting i denne uge, der vil øge kvaliteten af ​​dine forbindelser. . .og tillader dig selv at opleve den positive effekt det har på dit velbefindende
.