Jeg tror, ​​jeg kan. Jeg tror, ​​jeg kan. Kan jeg? Din mentale togbillet til Self-Empowerment

Vi er alle befinder os på bestemte punkter i vores liv holder førsteklasses billet til negative mentale tankerækker. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), en to-tiden kræft overlevende og Dallas, Texas-baserede Certificeret Life Coach og Psykoterapeut, har placeret tusindvis af mennesker på rette spor til øget indflydelse via en plan hun kalder den 5 C Proces . Rejsen udfordrer enkeltpersoner til:

1) Afklar Aktuel visning – Hvor er du nu - helt ærligt?

Bevidst bevidsthed om din aktuelle visning er det første skridt i at blive den bedste du kan være. Kom klar over, hvordan dit liv flugter med dine værdier, talenter og unikke gaver er afgørende for din lykke. Du skal vide, hvor du er, for at lære, hvor du vil hen.

Du kan afklare den aktuelle visning ved at udfylde en gennemgang af otte livets områder. Vær ærlig over for dig selv om, hvor glad er du med dit erhverv, økonomi, sundhed og generelle trivsel, primære relationer, personlig udvikling, spiritualitet, miljø, hobbyer osv

2) Tilslut med din Højeste Vision &ndash ; Hvor vil du være?

Eksempel: En klient af mine, en yoga instruktør, besluttede hun var glad undervisning men ønskede at bidrage til verden på et større niveau. Hun var ikke &'; t tilfreds med kvaliteten af ​​det yoga tøj, der var tilgængeligt for hende og hendes kolleger yogier. Hendes vision var at designe og skabe sjov, hip og tidløse yoga tøj ved hjælp af øko-bevidste tekstiler.

Du er nødt til at få virkelig klar over, hvad du ønsker. Det er afgørende, at du opretter forbindelse til din højeste vision om dig selv, fordi du kan &'; t skabe det, medmindre du er klar over, hvad det ligner. Hvis du don &'; t har en vision om, hvor du vil hen, eller hvad du ønsker at være, vil du højst sandsynligt ikke komme der. For at citere Henrietta Klauser “ Hvis du har en forbindelse til, hvad du vil, tage det næste skridt og skrive det ned &"; Hvis du don &'; t har nogen idé om, hvad du vil, eller hvordan du ønsker at være i livet at skabe større lykke, begynder at kigge gennem magasiner og skabe en Vision Board /Collage af, hvad der tiltrækker dig. Du kan også ønsker at overveje at få en ekstern perspektiv fra en ven eller en professionel coach. Jeg tager mine klienter gennem en guidet billedsprog, der giver dem et glimt af, hvad deres fremtid kan se ud. Der er også bøger, der kan hjælpe guide dig. Bare få hjælp vurdere dine talenter, guddommelige gaver og evner, og derefter bestemme, hvordan du vil bruge dem mere fuldt ud i verden. Vi kan &'; t hjælpe andre, som fuldt ud, hvis vi ikke er opmærksomme på, hvordan vi bedst kan tjene. Så i stedet for at tænke på det som egoistisk at engagere sig i at kende dig selv bedre, vil jeg foreslå du overveje det egoistisk at holde tilbage og ikke være den bedste du kan være. Kun på denne måde kan vi hjælpe verden og andre

3) Opret Inspirerende Mål – Hvordan vil du få der

Eksempel: Min klient skabte en differentieret plan for hvad der skulle ske trinvis –? ydre mål. Alt dette blev påvirket af hendes indre mål om at holde et afmålt tempo og et afbalanceret liv. Hendes mål var at nyde processen.

Du er nødt til at oprette en plan og træffe særlige foranstaltninger for at få dig fra hvor du er nu, hvor du ønsker at være. Når de fleste mennesker skriver mål, de skal bare skrive en liste over tiltag skridt, som regel eksterne aktioner. Jeg tror, ​​det er mere kraftfuld at have indre og ydre mål. En ydre mål er, hvad du ønsker. For eksempel kan du tror, ​​“ Jeg vil have et nyt hus &" ;. En indre mål er mere fokuseret på hvordan. Hvordan vil et nyt hjem gavne mig og min familie? Vil det tilbyde mere almindelige indsamling områder, et større køkken, så vi kan lave mad sammen, osv? Hvordan kan jeg sætte pris på det, jeg har nu indtil jeg får dette hjem? Hvordan kan jeg gøre dette til en festlig oplevelse snarere end en stressende en? Hvis du ikke kan være taknemmelig for hvad du har nu, så når du får et nyt hjem, vil det kun skabe meget kortfristede lykke for dig. Derefter vil du være fokuseret på den næste eksterne illusion af lykke. For 2008 foreslår jeg at tage mindst tre af livets områder, jeg nævnte tidligere, og notere ned, hvordan du kan drage fordel af at leve dit højeste syn i hvert område. Dernæst tilsættes handling skridt mod dine ønskede resultater sammen med slutdato

4) Slet Forhindringer – Hvordan vil du fjerne hindringer i vejen?

Vi har alle drømme og visioner for vores liv, men helt ærligt, er der mange ting, der kan komme i vejen. De to mest almindelige forhindringer, jeg ser med mine klienter er:

Den manglende evne til at sige NEJ – For at bygge bro fra din aktuelle visning til din højeste vision, er du nødt til at gøre plads til det, “ Kunne være &" ;. Hvis dit liv er fuld, og du ønsker at tilføje flere af de ting, der er virkelig vigtigt i dit liv, bør du starte forandringsprocessen ved at gøre plads først. Du skal sige nej til nogle ting i dit liv, så du kan sige ja til det, der er vigtigst. Du er nødt til at opgive de destruktive vaner, adfærd og aktiviteter at gøre plads til nye.

En metafor ville være en vandslange vanding en blomstrende plante. Vandet i slangen er din livskraft og blomstrende plante er, hvad du forsøger at vokse i dit liv. Hvis vandslangen har utætheder, vil det ikke have nok vand eller livskraft /energi til at nå sit ønskede resultat eller syn (at dyrke planten i fuldt flor). Eksempler på utætheder kan omfatte giftige venskaber, urealistiske forventninger, ser for meget fjernsyn, spise sukker, overforbrug, negative relationelle mønstre med din ægtefælle eller arbejder på en forældet job

Eksempel:. En klient &'; s forhindring her var, at hendes 8--årige datter havde brug for pleje, og hun var bange for, at hun ville ikke af &'; t være i stand til at være en god mor plus kickstarte en succesfuld, ny virksomhed. Vi afhjulpet dette problem ved at få klar på den rigtige definition af en god mor. Også praktisk talt hun havde brug for hjælp picking up hendes datter fra skole. Så hun fik sin mand til at hjælpe hende i dette område, så hun ville have tid til at skabe denne nye forretning.

Negativ selv-snak – Forskning viser vi har ca. 50.000 interne meddelelser, vi siger til os selv hver dag. Vi er konstant går rundt at have samtaler med os selv. Og det er det, vi siger, der gør hele forskellen i den samlede kvalitet af vores liv.

Eksempel: Jeg var en gang i Starbucks, og jeg så denne kvinde spilder sin kaffe, mens nå til en sukker pakke, og jeg hørte hende sige højt, “ I &'; m så dum. Jeg kan &'; t tror jeg gjorde det &";.

Nu har jeg bare tilfældigvis at høre hende, men det er et eksempel på noget, du måske sige internt såvel. Du tror måske, “ Nogen big deal. Jeg siger ting som dette til mig selv hele tiden, &"; Tja, det er en big deal som vores underbevidsthed hører disse budskaber og handler på dem, som om de var virkelige. Don &'; t sige noget til dig selv, at du wouldn af &'; t ønsker en anden person siger til dig

Tænk på selv-snak ligesom mentale brændstof.. Nu forestille sig at fylde din bil med beskidt vand. Vi ved alle, du wouldn af &'; t komme meget langt. Nu tager den samme bil og fyld den med høj kvalitet benzin. Du &'; ll sandsynligvis nå frem til din destination. Det er det samme med mennesker, og de ord, vi bruger. Hvis ordene er negative og giftigt, vil vi sputter sammen med lav energi og vores resultater lider. Hvis vores ord er positive og udbud, vil vi føle sig trygge, energi, opmuntret og vil sandsynligvis opfylde vores mål hurtigere og nemmere. Her er nogle vigtige ting at huske, hvis du nogensinde finde dig selv klar til at gå ombord i toget af BAD selv-diskussion:

B – står for "forklejne selv-snak." Stoppe fortæller dig selv, “ jeg er ikke god nok &"; Hvis din drøm er at have en sund selvtillid, hvilke af de følgende eksempler er mere tilbøjelige til at få dig der:

a) “ I &'; m så dum. Jeg kan &'; t tror jeg gjorde det &";.
B) “ Hov, fejltagelser ske &";.
Kan du se, hvordan svar B er meget kinder

A – står for "awfulizing.« Stop forudsige en fremtid fyldt med dysterhed og undergang, og dvæle ved skræmmende tanker. Hvis du drømmer om at få en karriere, du elsker, hvilken af ​​følgende vil bevæge dig tættere på din vision:

a) “ jeg gjorde frygtelig på mit interview, I &'; ll aldrig finde et job jeg kan lide &". ;
b) “ Jeg vil besvare det spørgsmål på tidligere beskæftigelse anderledes næste gang, og jeg vil ace det! Jeg ved, at jeg en dag vil have det job, jeg elsker &";.
Kan du se, hvordan Svar B placerer dig i den tankegang af en vellykket jobsøgning

D – står for "bedrager". Dette er, når du bedrager dig selv til at tro, du er et offer, og at andre mennesker er skyld i din situation. Hvis vi ønsker et lykkeligt forhold, som vil af nedenstående svar vil hjælpe med at nå dette mål:

a) “ Hvis min ægtefælle ville kun gøre mere rundt i huset, så jeg ville være glad &"; b) “ Jeg kan og vil vælge lykken i dag, uanset hvad min ægtefælle gør &";.
Svar B er det rigtige valg, wouldn &'; t du accepterer

S – står for 'shoulding' – Dette er, når du giver dig selv en masse shoulds, most, og burde er, så slå dig op for ikke at leve op til urealistiske standarder. Sig din drøm er at være i top fysisk tilstand, hvilket vil fremme, at:

a) “ Jeg skulle have spist en salat til frokost i stedet for den store ol &'; hamburger. I &'; m sådan en gris &";!
B) “ Jeg kunne have spist en salat, men jeg valgte ikke at. I morgen vil jeg gøre sundere valg &";.
Det andet valg er så meget mere inspirerende, don &'; t du tror

5) forpligte sig til Action – Er du villig til at gøre, hvad det tager?

Det sidste trin i 5 C-processen er at forpligte sig til handling. Hvor mange gange har vi alle gjort planer og aldrig bar dem ud, eller startede ophidset og mistede motivationen? Ingen har nogensinde gør noget godt alene. Vi har alle brug for opmuntring og støtte fra andre, herunder en ansvarlighed partner, der er villig til at hjælpe med at holde visionen om den person, du ønsker at være. I det foregående eksempel på min klient, hendes største negative selv-snak var, hvordan at være en god mor og en god forretning kvinde. Hendes tanker var, “ Hvis jeg don &'; t afhente mit barn hver dag fra skole, jeg er en dårlig mor &"; I stedet har vi erstattet det med, “ Opsamling mit barn fra skole hver dag er ikke, hvad der gør mig en god mor. Jeg er faktisk en fabelagtig mor &";

Her er de fire indsatsområder skridt, der har vist sig at hjælpe dig med at fjerne din negative selv-diskussion:.

• Bliv bevidst om dine negative budskaber – lyt til stemme i hovedet
• Stop! Du er nødt til at stoppe med det samme, hvis du finder dig selv at dvæle ved nogen negative tanker
• Udskift negative tanker med en kinder alternativer
• Praksis. Det tager en forpligtelse af tid til at vende et mønster af negativ tænkning ind i en mere positiv tankegang
.