Du tror kun du hader at udøve

For et par år siden, jeg stødte på denne store websted, der annonceres udfordrende 75-minutters udendørs træning, der kunne brænde op til 700 kalorier. Aldrig være en fan af at arbejde i et motionscenter, det lød perfekt! Jeg besluttede at prøve det, selvom jeg var lidt nervøs, at jeg wouldn af &'; t være i stand til at holde op. Efter alt, kunne ikke jeg &'; t hjælpe, men husk den tid, jeg fik fra cyklen efter et spin klasse og gik ud kolde. Eller den tid, jeg havde til at køre ud af en kickboxing klasse og opkast i en busk. Når klassen fik vil, blev jeg meget bevidst om, præcis hvordan ude af form, jeg var. Lederen gik hurtigere end nogen jeg nogensinde har set. Jeg kæmpede for at bo i syne af resten af ​​gruppen. I &'; d elske at sige, at jeg havde det sjovt chatter med de andre nybegyndere, men jeg var vejrtrækning meget for svært at tale med nogen. Jeg følte okay indtil lederen pegede på dette meget store bakke og sagde, at vi skulle bestige det. De virkelig atletiske mennesker har problemer klatre op, så jeg begyndte at gå i panik lidt. Jeg forsøgte ikke at lade det vise som jeg sætter den ene fod foran den anden, sensationsprægede på træerne, og forsøger ikke at falde til min død. Min frygt for højder begyndte at sparke i, og der var et punkt, når jeg ønskede at bare kravle ned igen og glemme det hele. Men lederen var forståelse og holdes tilbyder positiv opmuntring. Jeg gjorde nå toppen, og som alle forsvandt i det fjerne, måtte jeg stoppe et minut og kaste op. Ingen så mig, som holdt mit ego intakt, og jeg var meget stolt af, at jeg formåede at undgå at besvime. Jeg trekked på, og sluttede arbejdet ud. Og jeg gik tilbage den følgende uge. Og jeg stadig gå. Jeg valgte ikke at fokusere på kvalme, opkast og svimmelhed, men snarere på de fordele, der fulgte med en mere aktiv livsstil.

Motion er en afgørende del af egenomsorg. Det er den ultimative måde at ære dig selv og din krop. Det er en stor stress reliever så godt og kan endda tjene som en form for meditation. Forskning har vist, at motion kan være lige så effektiv som medicin til behandling af depression. Du fortjener at se og føle stor, og du har brug for at få tid til dette. Du har sikkert fået at vide af mere end én professionel, at motion er en del af recepten når det kommer til at kæmpe PCOS, og du kan være at se det som noget, du “ have &"; at gøre, som kan holde dig fra rent faktisk at gøre det. Så hvordan kan du begynde at arbejde ud og holde dig motiveret længe nok til at se resultater? Du er nødt til at ændre den måde, du tænker over fysisk aktivitet. Og du har brug for at ændre den måde, du taler til dig selv, før, under og efter du arbejder ud.

Først og fremmest stoppe med at lave undskyldninger. Du kan lære at nyde at være mere aktive. Du kan finde tid. Ja, du kan være ubehageligt til tider, men du kan håndtere smerten. Ingen penge til at deltage i en gym? Der er billige klasser, du kan tage, videoer, som du kan købe, og du kan altid gå, løbe eller cykle udenfor. Selv i regn og sne. Ikke mere at fortælle dig selv, du “ bør arbejde ud &" ;. Du vil, og du vil nyde det. Pick noget, der appellerer til dig og sætte det på din kalender. Sørg for, at du har alt hvad du behøver at gøre det en positiv oplevelse, som en velsiddende par sko og en iPod fyldt med din yndlingsmusik eller en lydbog. Hvis du arbejder ud, og du opdager, at tanker såsom “ Jeg hader dette &" ;, “ dette gør for ondt &"; eller “ det er så hårdt, jeg kan &'; t gøre dette &"; holde snigende ind på dit hoved, drej disse tanker rundt. Forestil dig selv følelsen fit og være i stand til at fuldføre et arbejde ud du engang troede umuligt. Du gør det med lethed, og du føler dig så stor, at du glemmer, at du har PCOS. Spille et billede i dit hoved i dit fit selv smiler som du sveder. Dine muskler bliver stærkere og mere defineret, og dine fedtceller skrumpende. Alle dine bekymringer og stress er spændende din krop med hvert åndedrag og flyder ud i vinden. Din krop bliver mere balanceret og alle dine organer arbejder i sync med hinanden. Du er sundere, mere levende, og du udstråler positiv energi. Husk at fortælle dig selv “ Jeg elsker hvordan arbejder ud gør mig &"; og “ Jeg kan gøre dette &" ;.

Jeg vil opfordre dig til at sætte et mål (eller mål) for dig selv, så du kan måle dine fremskridt. Det skal være realistisk, men du skal have til at gøre en hel del arbejde for at nå det. Hvad er du stræber efter – hvad betyder det egentlig ud? Hvor vil du være i 6 uger? Tolv uger? Seks måneder? Et år? Hvad har du brug for at gøre for at blive den person, du forestiller du kan være? For eksempel, hvis du begynder på det punkt, hvor du kan gå i tyve minutter, kan du sige, at i 6 uger vil du være i stand til at gå i 40 minutter i dit eget tempo. I tolv uger, vil du være i stand til at gå tre miles i 40 minutter. I seks måneder, vil du være i stand til at gå i en time. Og så videre. Hvis du ikke arbejder med en personlig træner, skal du lære at presse dig selv. Selv hvis du er så ude af form, at du kun kan gå i ti minutter, lykønske dig selv for et veludført stykke arbejde. Og gør tolv minutter næste gang. Eller opfordre dig til at gå en lille smule hurtigere. Skift din rute til at omfatte nogle bakker, eller måske endda tage en kort vandretur. Mens du arbejder ud, rent faktisk fortæller dig selv “ dette føles godt, jeg tror, ​​jeg &'; ll gå 5 ekstra minutter &"; eller noget lignende. Du kan øge din udholdenhed og endda blive en atlet, men kun hvis du tror, ​​du kan!

Som din egen personlige træner, skal du revurdere dine mål på en regelmæssig basis. Der vil være nogle bump på vejen, og det er nødvendigt at tænke over, hvordan du vil håndtere disse vejspærringer skal de opstår. Hvad vil du gøre, hvis du falder af arbejde ud vogn? Hvad hvis din tidsplan får travlt, og du finde dig selv have mindre og mindre tid til fysisk aktivitet? Hvis du motionerer udendørs, hvad vil du gøre, når vejret ikke samarbejder? Planlægning vil hjælpe dig til at kunne imødegå disse udfordringer. Hvis du har problemer med at motivere dig selv og du finder dig selv at drukne i en pit af selv-sabotage, måske er det tid til at mobilisere noget hjælp. Måske deltage i en klasse eller et træningscenter kan hjælpe. Eller du kan drage fordel af at have en træner, der kan skubbe dig. En anden mulighed er at leje en wellness coach, der kan hjælpe dig med din negative selv-snak og holde dig motiveret og opmuntret undervejs. Uanset hvad du gør, ikke give op. Motion er en del af dit arsenal bruges til at bekæmpe PCOS. Træffe det valg at kæmpe hver dag. Det er virkelig meget lettere, hvis du ikke kæmper dig hvert skridt på vejen.

Jeg har fundet, at ved at bruge positiv selv-snak, der virkelig er nogen aktivitet ved jeg ikke nyder at gøre. Jeg ser frem til den ømhed jeg føler efter en hård arbejde ud. Løb plejede at være den ultimative tortur for mig og jeg hadede hvert sekund af det. Inspireret af folk på Biggest Loser, besluttede jeg, at jeg havde brug for at træde tingene op og gøre min træning hårdere. I første omgang kunne jeg kun køre en fjerdedel af vejen rundt på banen uden at være helt forpustet og behøver at holde op med at gå. Jeg gjorde min første mål til at køre hele vejen rundt bare én gang. Næste gang, var det to. Efter et par måneder, fandt jeg mig selv at være i stand til at køre over tre miles, og jeg ikke længere hadede det. Jeg tillader ikke negative tanker til at indtaste mit sind under mine kørsler; Jeg indtaster en meditativ tilstand, der blokerer smerte og min positive energi holder mig skubbe på. I &'; m ser frem til at færdiggøre min første 5K dette efterår, og kan endda uddanne sig til en 25K løb næste år. Dette mål synes så umuligt, men jeg kan &'; t med at tænke, hvordan en lille kvalme og opkast kommer ikke til at holde mig fra at føle glæden ved at krydse målstregen
.