BellaSpark Magazine: N.O.T.E. til Self - Hvad vi Modstå fortsætter

Adspurgt om, hvordan at holde et sværd korrekt, skuespilleren Errol Flynn svarede, “ på samme måde, som du ville holde en fugl, ikke for stramt og ikke for løst. Hvis du holder for stramt vil du dræber det, og hvis du holder den for løst det vil flyve væk &"; Swashbuckling færdigheder til side, der &'; s meget at vinde ved Flynn &'; s svar, hvis vi forstår at anvende det i andre områder af vores liv.

Uanset om vi vælger det eller ej, det &'; s obligatorisk betingelse i vores kontrakt med livet, at vi vil opleve alle følelsesmæssige tilstand fra ekstase til fortvivlelse. Når uønskede følelsesmæssige besøgende dukker op uinviteret, vores første og mest naturlige reaktion er at smække døren, men modstanden er næsten altid forgæves og tilbyder lidt mere end en påmindelse om, at det, vi modstå fortsætter. Bekymring og angst udløse en instinktiv og naturlig lyst til at modstå, men den indsats, der kræves kun øger vores følelse af spænding og angst. Paradoksalt nok, når vi holder op med at forsøge at modstå, at situationen ofte forbedres. Dette kan dog være svært at huske, når vi er fanget og holdent i forlygterne på modkørende mastodonten af ​​bekymring eller angst.

Hvis modstanden stiger følelser som bekymring og angst, så acceptere dem skal producere den modsatte effekt. Vi kan gøre klogt i at holde op med at modstå og lære at gå med strømmen. Selvfølgelig accept gør ikke &'; t mener, vi bør give efter for vores uønskede følelser – det betyder at være opmærksom på deres tilstedeværelse og ændre, hvordan vi tænker om dem. Resultatet er en bemyndigelse følelse af frihed og selvstændighed.

Der er to vigtige nøgler, som vil hjælpe os til at ændre vores svar at bekymre dig. Først kan vi minde os selv om, hvorfor vi bekymre sig om ting i første omgang, selv om vi &'; re alle smart nok til at vide, at bekymrende gør ikke &'; t løse problemer. Hvis det gjorde der wouldn &'; t være nogen problemer i verden – ingen krige eller hungersnød, ingen global recession. Folk kunne simpelthen sidde i gruppe seminarer og bekymre indtil disse problemer forsvundet. Selv om alle indser, at bekymre sig om noget, vandt &'; t ændre det i hvert fald, hvad vi ved synes at have ringe indflydelse på, hvad vi gør, og der &'; s perfekt god grund

Vi er alle forprogrammeret til. bekymre dig. Det &'; s en vigtig og afgørende aspekt af, hvem vi er.

Hvis du ser kaniner i naturen kan du opleve 99 procent af deres opmærksomhed optages i leder ikke efter mad, men for potentiel fare. Dette synes næppe en ligelig fordeling i forhold til gulerod og stok teori, men dyr i naturen er koblet på denne måde for en god grund. Ligesom mennesker, er de naturligvis programmeret til at spise og holde sig i live, selv om disse to faktorer ikke er ligeligt drevet. Hvis en kanin er mislykket i sin daglige søgen efter mad, det værste der kan ske er, at kaninen vil gå sultne og kan prøve igen i morgen. Men hvis det mislykkes at lægge mærke faresignaler fra potentielle rovdyr, den vandt &'; t har en morgen
Måske mennesker er også ubevidst programmeret med et lignende ur-instinkt, der er stærkt partisk til fordel for at undgå fare i stedet for at forfølge fornøjelse.. Dette kan være en årsag til, at mange af os har en tendens til at bekymre sig. Hvis dette er sandt, så modstå vores naturlige instinkt til at bekymre sig kunne være en mest unaturlige og forgæves strategi. I stedet acceptere, hvad der er naturligt og sundt, kan være den egentlige nøgle til forandring.

Accept reducerer konflikter, og vi føler mere afslappet næsten så snart vi holder op med at forsøge at dæmme den naturlige strøm af vores ubevidste instinkter. Det skaber et center af ro, hvorfra vi kan præsentere en af ​​de mest magtfulde og naturressourcer i alt, mindfulness. Mindfulness finder sted, når vi bliver fuldt til stede her i nu. Det kan lyde temmelig indlysende, men i virkeligheden, er vores opmærksomhed sjældent rettet mod den nuværende øjeblik af vores erfaring. Vores sind arbejder primært på auto pilot, snuser frem og tilbage som vi kører, spise eller bruser og fordi tanker har ingen virkelighed uden for vores sind, denne tilstand kan sammenlignes med drømme. Ligesom de fleste drømmere vi don &'; t realisere drømmen isn &'; t ægte og blive helt forført af sin magt. På den anden side, praktiserende mindfulness giver en fremragende ressource, når vi bliver bekymrede eller nervøse. Det hjælper os med bevare roen og forstå virkeligheden af, hvad &'; s sker nu i stedet at blive forført af det uvirkelige billeder af drømmeagtige tænkning. Mindfulness hurtigt og ubesværet bryder illusionen af ​​katastrofale tænkning. Det giver en sindstilstand, hvor vi holder en bevidsthed om, hvad vi føler uden at skabe den kvælende spændinger, der opstår fra at holde bevidstheden for stramt.

Vi don &'; t nødt til at være eksperter i et emne, før vi kan bruge den. Vi har brug for kun udvikle en forståelse af, hvordan mindre modstand kan afsløre vores første skridt på vejen til transformation, og hvordan praksis med mindfulness kan sætte os i stand til at gøre mindre og samtidig opfylde mere.

BEMÆRK strategi tilbyder en konsekvent effektiv ressource i tider med angst og bekymring. Denne effektive ressource for at omdanne angst til indre fred vil give et glimrende fundament at dyrke en mere jordforbindelse og nærende selvfølelse.

BEMÆRK Strategi
Som du fornemmer de tidlige tegn på opstår angst eller bekymring:
• Bemærk den fysiske placering af følelserne dine tanker skaber i dig nu. (Hvor i din krop føler du ængstelig?)
&Bull; Observere, hvordan du opretter denne følelse. Er det et resultat af din indre stemme eller et billede? (Hvis det &'; s din stemme, bremse den ned eller ændre det på en eller anden måde, hvis det &'; s. Et billede gør det meget mindre.)
&Bull; Tag fem dybe indåndinger og forsøge at udånder i dobbelt så lang tid som det tager at inhalere. (Gør dette ved at trække vejret ind gennem næsen og blæse ud gennem munden Din vejrtrækning skal altid være behageligt, aldrig tvunget eller anstrengt..)
&Bull; Udforsk din perceptuelle felt ved at lægge mærke til, hvad der sker eksternt. Forestil dig at se dig selv gennem øjnene på en person, der elsker dig betingelsesløst. (. Udforsk så mange positive og forskellige måder, du kan se dig selv i dette øjeblik Når du begynder at føle sig afslappet, så spørg dig selv, hvad tanker vil være mest nyttig for dig nu.)
.