Top Ti Ikke-medicinsk behandling for depression

Mange af mine patienter ikke ønsker at tage medicin, og jeg støtter deres bestræbelser på at finde en holistisk løsning. Her er min top anbefalinger:

1) Øvelse: Tro det eller ej, er motion vist sig at være den mest effektive behandling for depression. Selvfølgelig, at &'; s det sidste, du lyst til at gøre, når du &'; re følelse ned. Den mindste anbefaling er 3 gange om ugen i 20 minutter. Mere er bedre.

2) Ugentlig Psykoterapi: Lang stående spørgsmål, familie og kulturelle programmering, vaner i sindet – disse er blot nogle af de spørgsmål, der måtte være på årsagen. Depression er et tegn på at noget i dit liv er ikke rigtigt. Få hjælp til at håndtere det

3) Kontroller dine fornøjelser:. Kaffe, alkohol, sukker, og rekreative lægemidler kan føre til humørsvingninger. Selv moderat brug kan være for meget for deprimerede personer. Observere, hvordan dit humør gå op og ned med brug.

4) Kosttilskud: Alle mennesker, der lider af depression bør tage fiskeolie til omega-3 fedtsyrer dagligt. Der er også overbevisende forskning vedrørende anvendelse af aminosyrer, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA og B-vitaminer. Læse op og eksperimentere

5) Sollys:. Det hjælper at få direkte sol eksponering hver dag, hvis det er muligt. Hvis ikke tilgængelig, kan en lyskasse bringe en masse lettelse. Du kan nemt få din dosis af lys ved at sidde foran en i 15 minutter om dagen. Lette kasser er store

6) Almindelig menneskelig kontakt:. Mange mennesker er deprimeret, fordi de er for isolerede. Vi er sociale dyr. Gå til Meet-Up.com og finde nogle mennesker, der nyder de samme ting du gør

7) Udfordre din tankegang:. Deprimerede mennesker har deprimerede tanker. En bog, der kan være virkelig nyttige med dette Feeling Good af Dr. David Burns

8) God ernæring: Den måde, vi spiser, kan have meget at gøre med fremme depression. Tjek de Mood Cure af Julia Ross, Kartofler Not Prozac af Kathleen DesMaisons, og syv uger til Ædruelighed af Joan Matthews Larson

9) Yoga og Meditation:. Disse anbefales til mild til moderat depression. Alvorligt deprimerede mennesker har brug for at blive mere aktive og ydre fokuseret.

10) Lever du din ret liv? Sommetider depression er en indikation af, at tingene skal ændres. Undertiden drastisk. Gør en opgørelse over dit liv.

Hvis disse behandlinger har været forsøgt, og der er ingen ændring i en måned, anbefales det at få en fuldstændig evaluering af en sundhedsplejerske. Det er vigtigt at udelukke en medicinsk tilstand, såsom lav skjoldbruskkirtel, som ville forårsage depressive symptomer.

Mange mennesker overveje at tage antidepressiva et tegn på svaghed. Det er ikke, nogen mere, end det er svag for en diabetiker at tage insulin. Depression er en af ​​de mest invaliderende sygdomme, med mange mennesker dør af det hvert år. Det gør ikke gøre dig til en bedre person til at udholde unødvendige lidelser

&kopi; Catherine Auman 2009
.