Tag pauser for at få mere fra hånden

Ønsker du at få mere fra hånden? De fleste multi-talentfulde mennesker har så meget at gøre, vi kaster os på opgaver uden at tage pauser. Vi befinder os, timer senere, i en ked stat: vores impulser er væddeløb, vores sind er stegt og vores &'; at gøre &'; Listen synes længere, end da vi begyndte. (“ Men hvordan kan det være, &"; vi jamre “. I &';! ve spillet Sousaphone non-stop i fire timer Sikkert jeg skulle være discernibly tættere på Carnegie Hall nu &";.) Det kan synes counter-intuitive men en af ​​de bedste måder, du kan få mere fra hånden er ved at tage pauser i hvad du &'; re gør. Snarere end sprængning væk på din Sousaphone for hele morgenen, for eksempel indsætte korte pauser i din praksis session. Tag korte pauser og din embouchure og dine naboer vil takke dig

Du &';. Ll takke dig selv, også. Ved at tage korte pauser

* dig &'; ll holde din energi højere og undgå træthed

* du vil undgå tøven

* dig &'; ll fastholde klarere fokus og undgå distraktioner mere nemt

* dig &'; ll sandsynligvis opleve nogle &'; aha &'; ideer, når du skridt væk fra dit projekt øjeblik

* dig &'; ll få mere fra hånden

* dig &'; ll finde dig selv mindre stressede og sundere

Så hvad &'; s fangsten ? Der skal være en fangst. Faktisk er der to

Catch # 1:.

For disse mini-pauser for at have den ønskede effekt, du behøver at gøre dem hver time fokuseret aktivitet, og du har brug for at begrænse dem til 5 – 10 minutter maksimum. Du &'; ll nødt til at indstille en timer og på anden måde håndtere dig selv til at opretholde denne nye rytme: 50 - 55 minutters arbejde, efterfulgt af 5 – 10 minutters pause. Gentag. Det betyder, at du virkelig skal holde pause arbejde, når timeren slukker – selv hvis tingene virkelig summende for dig. Og du virkelig skal ende din pause når timeren slukker eller andet, du &'; re bare besejre formålet med pausen dig &'; re tage

Catch # 2:.

Der er &'; god pauser &'; og &'; ikke-så-gode pauser &' ;. &'; Gode pauser &'; omfatte ting som strækker sig, meditere, opmærksomme spise, fysisk aktivitet (yoga, sprællemænd, crunches eller gå rundt om blokken), petting hunden, lytter til en stor sang eller bare ligger ned og hvile din hjerne kortvarigt. Ting, der er behagelig, fredelig og en ændring fra din store aktivitet er ideelle – og dette vil være unik for dig og opgaven ved hånden. Writers nødt til at tage en pause fra sidder ved tastaturet mens dansere brug for at hvile deres krop. Musikere kan have brug for nogle stille tid mens aktører kan være nødvendigt at gøre den hokey-pokey

&';. Ikke-så-gode pauser &'; omfatte ting som at skovle usund mad ind i din spiserøret mens maniacally surfer på &'; nettet, mens trimning dine tånegle. Enhver multi-tasking, enhver stressende aktivitet (ligesom at kalde kablet selskab) eller tingene vanskelige at stoppe efter bare fem minutter (f.eks napping eller computer Scrabble eller chatter med en ven) bør undgås. Igen, dette er yderst individualiserede

Aktivitet # 1:. Forbered dine miniferie

Du ved, hvad der er et &'; god pause &'; for dig. Lav en liste over ti behagelige, sunde ting du kan gøre som en 5 – . 10 minutter godbid mellem blokke af fokuseret aktivitet

Lav en liste over ti ting, der ville være &'; ikke så gode pauser &'; for dig – ting, der er stressende eller usunde eller vanedannende dvs. tilbøjelige til at smitte af på den næste time

Aktivitet # 2:. Prøv Mini-Break Metode

1. Indstil en timer til 50 -. 55 minutter
2. Gør dit fokuseret aktivitet. Undgå distraktioner. (Hvis du tænker på noget, der skal gøres, skrive dig selv en hurtig bemærkning og komme tilbage til hvad du lavede).
3. Når din timeren slukker, henvises til din liste over &'; Gode Breaks &' ;. Vælg en, indstille timeren til 5 – 10 minutter og gør det.
4. Når din timeren slukker, skal du gentage trin 1 – 3.

Det kan tage lidt af justering for at finde den rette kombination af timing og aktiviteter, men når du finder, hvad der virker for dig, holde styr på dine fremskridt og se, hvis du oplever de samme resultater, at så mange af os har, ved hjælp af denne metode

*****
Hvis du &';. d gerne dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph .D), meddelelse om ophavsret, og følgende tekst bagsidetekst:.
Er du kæmper med for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.