Afslut Bekymrende

Bekymrende er en aktivitet, du kan lide at køre på cykel eller madlavning spaghetti. Det er i høj grad sker i henhold til valg. At være en udvalgt aktivitet, kan du stoppe med at gøre det, ligesom du kan holde op med cykel ridning eller madlavning spaghetti. Hvordan? Ved først at ændre dine tanker.

Hvorfor skal du først fokusere på at ændre dine tanker til at være i stand til at holde op med at bekymre sig? Fordi bekymrende er i vid udstrækning en mental aktivitet. Behavior sker der, når du først tror tanker. Når du bekymre dig, du først tænker at bruge bekymre-baserede tanker. Så for at skifte fra bekymre adfærd, du først tænker tillid tanker.

Når du bekymre dig dit sind spinder som en snurretop, hvilket gør lidt fremadrettet bevægelse. Når du stopper bekymrende, du ikke længere tænke i en cirkulær, “ få-intetsteds-hurtig &"; tænkte mønster. Worry udøver tid og energi om begivenheder, der vil sjældent rent faktisk opstår. Overvej at følge disse tips til at stoppe bekymrende.

1. Slap af og fokusere på tanker, der udløser følelser af selvsikker formål og bevægelse fremad for dig. Eksempler kunne være, “ I dag vil jeg gøre (X) for at nå målet om (Y.) &Rdquo; Ved at være målrettet i dine tanker du handler på en meningsfuld måde.

2. Fantasere, at du er i verden &'; s mest mesterlige problemløser. Tag dig tid til at slappe af gøre din favorit aktivitet i en distraktion-fri, rolige omgivelser. Visualiser den oprindeligt bekymrende situation, med en ny slutresultat, der favoriserer dig i en harmløs, konstruktiv måde.

3. Forstå, at detaljer uden en løsning til at forbedre en situation, danner bekymring tanker. For at stoppe bekymrende, koncentrere sig om løsning-baserede detaljer ved hjælp af en trin-for-trin fremad bevæger retning, der giver mening for dig.

4. Forpligte sig til kun at bruge en proces, der skaber en følelse af realisering ved at bruge det. Ellers kan du afvikle følelse overvældet som blot skaber mere bekymring.

5. Planlæg en måde at forbedre en situation ved først at ændre din holdning om det, i stedet for at fokusere netop på tilfældige oplysninger om situationen. Hvis du tror, ​​der ikke findes brugbare muligheder, skifte til at tro muligheder findes. I stedet for med det samme at sige, “ Jeg kan &'; t gøre at &"!; eller “ Jeg kan &'; t give at &"!; spørge, “ Hvad kan jeg gøre for at gøre tingene bedre &";?

6. Brug en kort, trin-for-trin proces, der giver en måde at måle forbedringer resultater. Undersøg din oprindelige situation, hvor du følte bekymret for hver forbedret version af situationen. Give kredit og ros til dem, bidrager til at forbedre tingene, inklusive dig selv. Dette bidrager til at motivere folk til at fortsætte med at forbedre tingene. Overveje at gennemføre idéer, der gør tingene bedre. Kig efter de forbedringer og bygge videre på dem.

7. Hvis du føler bekymrende der skal gøres, giv dig selv 5 minutter til at bekymre sig. Indstil en timer specifikt til at bekymre sig. Så efter at bekymre aktiviteten slutter, planlægge 3 måder at forbedre situationen. Hvis du føler dig usikker på hvordan man kan forbedre en situation, så spørg en anden, der &'; s allerede oplevet en lignende situation. Lyt uden at afbryde som de deler, hvordan de forbedrede ting. Tag noter og holde gennemgå dem, indtil du indarbejde dem. At se løsninger på papir kan hjælpe dig holde op følelse tvunget til at bekymre sig.

8. Hvis du finder dig selv bekymrende i løbet af dagen, minde dig selv, at din bekymring aktivitet tid er senere på dagen. På denne måde kan du forsinke eller udskyde bekymre aktivitet. Gør dette dit sind kan være mere villige til at give dig mulighed for at koncentrere sig om noget konstruktivt i stedet for at bekymre sig tanker. Du kan overveje at skrive ned dine bekymringer i en “ bekymre notesbog til senere &";.

Skriv ud mulige løsninger, der forbedrer bekymring. Derefter faktisk indføre mindst ét ​​trin af opløsningen. Måle resultaterne (hvis du kan) og holde bevæger sig fremad. At gøre dette, kan du langsomt men sikkert se, at du kan løse den idé, at synes så bekymrende.

Fokus på hvad du kan gøre for at forbedre situationen. Få en “ forsvindende bekymringer &"; sparegris. Hver gang du opdager, du klager over, at tingene vender ud helt forkert, sætte en nikkel i banken. Snart du &'; ll have penge nok til at bidrage til at få værktøjer eller ansætte en konsulent til at hjælpe dig med at løse problemet
.