11 enkle måder at øge din lykke

I dagens &'; s samfund, vi normalt bekymrer sig mere om vores omverden og omsorgssvigt den interne én. Vi synes at overse detaljer såsom vores sundhed, sindstilstand eller endda selvbevidsthed. Vi bruger tusindvis af dollars på, hvad der tilfredsstiller vores ydre verden med den nyeste teknologi, overdådige biler, store huse, stilfulde tøj, ekstravagante bryllupper, kosmetik og endda plastikkirurgi og mange gange vi forsømmer vores interne verden. Vi glemmer, at vi har en stærk organ kaldet sindet, som kan bringe os langt mere overflod, end vi nogensinde kunne opfatte. Jeg er på ingen måde rådgive dig til pludselig forsømme dit udseende, bliver scruffy, smider alt, hvad du ejer og bor i et telt. Jeg tror, ​​at for mange den materielle verden er lige så vigtigt som det viser succes, hårdt arbejde og tjente belønninger og jeg &'; m på ingen måde at banke det, men det &'; s også vigtigt at have en balance.

Jeg har lavet en nyttig liste for at tage vare på dig selv internt. Disse 11 enkle strategier og filosofier arbejde for mig personligt og har været yderst nyttigt for mange af de kunder, som jeg har coachet.

1. Husk altid at trække vejret

Vidste du, at din krop er designet til at frigive omkring 70% af sine toksiner gennem dyb vejrtrækning? Vejrtrækning øger også fornøjelse inducerende neurokemikalier og er kendt for at have en beroligende virkning for dem, der lider af angst og stress. Dyb vejrtrækning er også brugt som en del af meditation og når man fokuserer på åndedrættet ind og ud af det er ganske gavnligt, da det ændrer deres nuværende tilstand, og hjælper med at føle mere rolig og kan reducere mindre fysisk smerte. Jeg personligt har lettet mine egne hovedpine ved blot at trække vejret ind og ud i 20 minutter. Så afsætter mindst 10 minutter om dagen til opmærksomme meditation er en fantastisk måde at finde indre ro og balance.

2. Fysiologi kan påvirke din sindstilstand

Fysiologi er meget vigtigt, når det kommer til din mentale tilstand. Der &'; s stor forskel i den måde, vi føler, når man sidder ned foroverbøjet med armene krydset og hovedet ned i forhold til at sidde op eller stå bred og høj. Prøv det nu som et eksperiment. Skift din kropsholdning ved at stå stolt og høj. Sørg for, at dine skuldre er tilbage. Nu smiler, virkelig smiler så bredt som du kan, indtil du ser virkelig dumt. Hold det smil i flere minutter og don &'; t glemmer at trække vejret. Hvad jeg vil have dig til at gøre næste er at sætte på din yndlingssang at danse til, og danse som du aldrig har danset før, hoppe op, ned, ved hjælp af hele din krop. Forestil dig, at du &'; re en afrikansk stammehøvding mand, kvinder eller endda dyr. Gå amok! Gør dette i mindst fem minutter uden at stoppe. Sørg for at holde den dumme ser smil klistret på dit ansigt hele tiden. Du bør straks føle meget gladere og energi.

3. Har et formål

Som udgangspunkt har et mål. Find din passion i livet og har noget at arbejde hen imod og ser frem til. Vågn op og gå på vågeblus tænke over, hvor meget du ønsker dette, og hvordan du vil få det. Dette vil holde dit sind stimuleret og ophidset. Jeg har coachet masser af mennesker, og dem uden klare mål eller formål var langt mindre tilfredse end dem med et mål. Dem med et mål havde en lys i deres øjne, talte med begejstring og syntes meget mere indhold generelt. At have et mål, ikke nødvendigvis behøver at være baseret på økonomisk succes, men kan også omfatte sundhed, parforhold, karriere, uddannelse, åndelige, rejser, kost, livsstil, interesser og hobbyer. Bare husk succes og nå mål er ikke om noget, der skal klatrede eller besat, men snarere en måde at leve på, skiftende vaner og ændre din sindstilstand.

4. Være i kontrol over du præsenterer statslige

Der er noget der hedder forankring, som giver dig mulighed for at styre din nuværende tilstand. Et anker er enhver udløser eller stimuli du vedhæfte en bestemt stemning eller sindstilstand. Denne teknik er ganske enkel og bliver brugt af mange mennesker på daglig basis. Tænk på, hvad følelser eller stat du gerne vil forankre? Spænding, tillid, ro. Lad &'; s gøre spænding. Nu vælge et bestemt tidspunkt i dit liv, når du følte ophidset. Sørg for, at den lejlighed, og hukommelsen er betydelige. Luk øjnene og gå tilbage der til denne særlige øjeblik, hvor du følte virkelig begejstret. Se, hvad du så, høre, hvad du har hørt, føle, hvad du følte, lugte, hvad du smelt. Virkelig være der i det øjeblik, føler disse følelser af spænding og formere disse fornemmelser af hundrede. Sørg for, at du trækker vejret, og savoring det øjeblik for at føle super ophidset. Denne mentale anker er ganske nyttigt at have til din rådighed når du har brug for at ændre din sindstilstand og kan gøres på enhver følelse eller tilstand, som du ønsker.

5. Undgå at se nyheder eller læse aviser

Jeg må indrømme dette kan være en hård en at følge især for de socialt eller politisk bevidst. Måske kan det endda lyde egoistisk, at vi vender det blinde øje og ignorerer historien om voldtægtsoffer, der blev fundet i buskene, eller at der er millioner af fordrevne flygtninge fra Syrien. Jeg vil fortælle dig nu, at ignorere verden nyhed er meget svært for mig, da jeg kan få lidt politisk og forbruges med ofrenes historier og tragedie. Der var en tid i London på min vej til arbejde, når avisernes drengene skubbede metroen i mit ansigt hver morgen. Obligingly jeg tog det ligesom 95% af londonere, der var også på deres rejse til arbejde. Kan du forestille dig, hvad der skete med min mentale tilstand sidder på den overfyldte underjordiske rør læse om mord død kill for et helt år hver morgen før de går på arbejde? Undersøgelser viser, at læse eller se dårlige nyheder efterlader seeren /læseren deprimeret og angst. Dette er, hvad der skete med mig i et helt år, indtil jeg sætte en stopper for det, og censureret hvad hvad blev blevet fodret med både min bevidste og ubevidste sind.

6. Skriv en taknemmelighed liste

Denne ene altid virker for mig. Hver gang jeg &'; m føler ned om noget jeg simpelthen lave en taknemmelighed liste enten i mit sind eller tage sig tid til at notere det ned. Uanset om det &'; s at være taknemmelig for mit helbred, at jeg bor i et stort land som Australien eller at jeg &'; m velsignet at have tag over hovedet. Under en holdning af taknemmelighed ikke kun skubbe dig til at se på den lyse side af livet, men den videnskabelige forskning har også knyttet den til at styrke følelsesmæssig modstandskraft og reducere stress. Hvis du skulle forestille sig en person, der mangler taknemmelighed hvordan ville denne person synes du? Tror du, at de ville være en behagelig person, ven, kæreste eller chef til at være omkring? Ville denne person sætter pris på din venlighed eller hårdt arbejde? Udvikle en holdning af taknemmelighed er en central kvalitet til at udvikle og vedligeholde, ikke kun for os selv, men for dem omkring os. Mit råd til dig er, hvis du aldrig har gjort en taknemmelighed liste før eller normalt ser på glasset som halvt tomt så er du måske nødt til at holde en taknemmelighed tidsskrift for mindst en måned at lave en daglig liste over alt det, du er taknemmelig for. Efter en måned tage et øjeblik til at reflektere og se om det har gjort nogen forskel på dit livssyn, eller hvordan du føler.

7. Skriv en præstation liste

Dette er endnu en af ​​mine favoritter. Det &'; s simpel føler sig godt liste over alle dine resultater. Alle har opnået noget uanset hvor lille. Fra barnets fødsel, til at få din driver &'; s licens, forelskelse eller endda få et job eller kvalifikationer. Efter min mening selv at have dit hjerte brudt er en præstation, fordi i modsætning til mange mennesker, du var modig nok til at være sårbare. Nu når du gør skrive denne liste don &'; t bekymre sig om at være ydmyg, det er en personlig liste til dig. Dette vil ikke blot øge din selvtillid, men også minde dig om hvordan awesome du virkelig er. Det kan endda bringe til at tænke et par andre ting du måske ønsker at opnå i fremtiden. Når du er færdig med denne liste være sikker på at give dig selv et klap på skulderen for alt det, du har opnået, og at du er i stand til at udføre.

8. Ændre dine dårlige vaner

I &'; m sikker på, at dette er lettere sagt end gjort. I &'; m også temmelig sikker på, at du allerede ved, at du skal stoppe med at ryge, spise flere grøntsager og stå din røv og motion. Men jeg tænkte, at jeg vil minde dig igen, og så er det &'; s op til dig. Som Tony Robbins siger, “ Forandring sker, når smerten ved opholder det samme er større end smerten ved forandring &"; Så når vi får sukkersyge eller nogle livstruende sygdom så kan vi reflektere tilbage på, hvor dårligt vi kan have været at behandle vores én og kun tempel. Bortset fra sygdom der er nok undersøgelser, som viser, at det, vi spiser og hvor ofte vi udøver også kan påvirke vores humør og mentale sundhed. Efter min opfattelse være sund meste afhænger af, hvordan du ser din krop. Nogle betragter deres som en gammel Ford og andre som en Porsche. Personligt så jeg bliver ældre I &'; m mere interesseret i mine indre organer ser godt end at have en nice fast røv. Og ja, jeg vil være den første til at indrømme, at det &'; s svært at bevare mit helbred, især i et samfund, hvor fastfood er på hvert hjørne og endda økologiske fødevarer er blevet invaderet med giftige kemikalier. Jeg vil også indrømme, at jeg har mange dårlige dage, hvor jeg &'; m behandler min krop som en gammel opdelt ford, men jeg altid sætte mig i skak, og derefter reflektere over mine nuværende og fremtidige sundhedsmæssige mål.

9. Uddanne og oplyse dig selv

Hvis du hader at læse så er der masser af YouTube-videoer og lyd rundt som dækker det samme materiale som bøger. Mit råd på denne ene er at tage et par dage ud bare for dig selv og med det formål at lære om dig. Under selvbevidsthed er en meget attraktiv kvalitet i ethvert menneske. Øve selvbevidsthed vil øge din (EQ) følelsesmæssige intelligens som i øjeblikket betragtes som mere værdifuld end IQ. Det er også nødvendigt at forstå &'; Du &'; før du kan genkende, hvad du vil, hvordan du får, hvad du ønsker, og endda hvilken type liv partner eller karriere, du ønsker at tiltrække. Tag dig tid til at forstå dine værdier, hvordan du forholder dig til andre, din model af verden. Realisere dine styrker og svagheder. Hvorfor har du altid brug for folk omkring dig? Hvorfor er du konstant at tiltrække den samme type partner i dit liv? Hvad gør du så aggressiv? Hvornår har du pludselig blevet en dørmåtte for familie og ven? Når du laver opdagelser om dig, er ofte, når selvbevidsthed udvikler sig til at søge forandring. Først da vil du begynde at ændre vaner, tankeprocesser, ændre stater, reaktioner og anerkender, hvad det er du virkelig ønsker.
Der er et væld af ressourcer, såsom personlighedstest, youtube videoer, bøger og artikler. Jeg vil også omfatte flere af mine personlige favoritter, som har stort set ændret mit liv og inspireret mig på min rejse mod personlig udvikling og bliver et liv coaching.

1. Sådan Win Friends og påvirke folk – Dale Carnegie
2. Awakening the Giant – Tony Robbins
3. En ny Jord - Eckhart Tolle
4. The Road mindre Rejste – M. Scott Peck
5. De 7 Gode Vaner People – Stephen R. Covey
6. Tænk og Grow Rich – Napoleon Hill

vil Disse ressourcer ikke kun hjælpe dig med at forstå dig selv, men også lære dig metoder til, hvordan det &'; s muligt at ændre, være opmærksom på, at du allerede har alle de ressourcer inde i dig for forandring og hvilke skridt du nødt til at tage for at opnå, hvad du ønsker.

10. Omgiv dig med mennesker, der hjælpe dig vokse

Er jeg sige grøft din 10 år løsere kæreste, der altid fornærmer dig? Eller den jaloux ven, der visualiserer din konkurs? Ja jeg helt sikkert er. Du har kun ét liv. Så brug den med omtanke. Spørg dig selv disse spørgsmål. Skal jeg værdsætter mig selv? Skal jeg værdsætter min tid? Skal jeg løbende give min tid og energi til dem, der don &'; t sætter pris på mig? Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål så er du nødt til at foretage nogle større ændringer. Er du klar over, at der omgiver dig med mennesker, der sutter du følelsesmæssigt er en livstruende situation. Jeg kender personligt en mand, der udviklede en kritisk sygdom og måtte gennemgå en større operation på grund af en følelsesmæssigt voldeligt forhold, han nægtede at forlade. Jeg ved også, en anden dame, som var i en giftig 20 år forholdet og tilbragte 90% af sin tid på at græde og føle selvmordstanker. Hun til sidst udviklede kræft og døde. Så hvad type mennesker bør du omgiver dig med? De, der virkelig bekymrer sig om dit velbefindende. De mennesker med et positivt livssyn, dem, der fremmer dine drømme, inspirere dig til en bedre, give dig deres tid og se dig som en velsignelse i deres liv.

11. Acceptér, at livet var aldrig meningen, at være let

Livet er ikke let. Mennesker, du elsker i sidste ende vil dø, kan du få hjerte brudt, vil du såre folk og andre vil såre dig tilbage. Du kan miste nogle penge og du kan blive nødt til at give slip på nogle drømme. Du må ikke være perfekt, og du eller dit barn måske endda lider et handicap. Når du forstår, at livet aldrig skulle være let og overgive sig til dette faktum er, når du nogensinde kunne virkelig være lykkelig. Fordi en dag du måske spørge, hvorfor mig? Og forskellen mellem dem, der fortsætter med at leve og vokse sig stærkere og andre, der kollapse mentalt og aldrig komme sig, er, at de accepterer, at livet aldrig var ment til at være let, genkende skønheden i det, tage ansvar for deres egne følelser og fortsætte med at se fremad ..