En øvelse til at forbedre offentlige taler nerver

At tale eller udføre foran folk er noget de fleste af os vil gøre på et tidspunkt i vores liv, og nogle af os gør det langt oftere end det, som regel i vores arbejdsmiljøer. Hvad &'; s fælles for næsten alle er en form for nervøsitet eller endda spænding, uanset om denne følelse kan begynde bare et minut eller deromkring, før vi er på grund af til at tale, eller for andre startende dage eller endda uger før

One. af de mest almindelige årsager til, at mennesker, som jeg ser har problemer med at tale eller udfører foran andre er ved at lære denne opførsel fra tidligere erfaringer. Denne kamp eller flugt reaktion er vores egen interne sikkerhed mekanisme til at sikre, at vi kan behandle en potentielt stressende situation meget hurtigt, uden om logiske rationelle sind, der vil tage det meget længere tid at finde ud af det rigtige svar. Nyttige, når vi er nødt til at undgå en bus careering mod os, ikke så hjælpsomme, når man står foran en flok mennesker.

Så hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv løsne sig fra eventuelle negative følelser og tænkning mønstre, som du måske har uforvarende lært

Nå det &';? s første nyttigt at erkende, hvad der udløser dig til at reagere? Hvad jeg mener med dette er, at der vil være noget, der udløser dig til at begynde at tænke eller bekymre dig om at give en tale, selvom du ikke er klar over det. Har et billede kommer op i dit sind, dagen før, for at stå foran folk, eller er det den e-mail, der popper gennem din indbakke minde dig om, når du er på grund af holde et foredrag, eller måske er det &'; s når du rent faktisk se scenen eller publikum foran dig, at uønskede tanker eller følelser krybe ind? Det &'; s også nyttigt at påpege, at selv om det kun er en brøkdel af et sekund hurtigere, det &'; s de uønskede følelser, som du vil have først, før nogen tanker tage form. Så afbryde og ændre følelserne skal ske først, før du prøver at ændre tankemønstre.

øvelse

I alt dette vil tage omkring 30 minutter, da der er en hel del at tage i her, så giv dig selv masser af tid. Hvis den følelsesmæssige reaktion, du har, er virkelig stærk, og det &'; s vanskeligt at selv tænke på at give en tale uden at have de uønskede følelser kommer farende dengang starte her, ellers gå til næste afsnit. Først og fremmest tænker på en meget bestemt sted, der er øjeblikkeligt afslappende for dig; et sted du har været på ferie måske eller bare et sted du kan forestille dig, hvor du ved, vil føle sig afslappet. Nu forestille mig, du er der, og der er en stol for dig at slappe af i, og virkelig gøre et punkt for at mærke så mange detaljer som muligt ved hjælp af alle dine sanser. Så fokusere på, hvad du kan se, slibe på nogen lyde, du kan høre, forestille du kan nå ud og røre jorden, mærke luften på dit ansigt og vigtigst at fokusere på den vidunderligt afslappende følelse indeni. Nu, fordi det er i din fantasi alt kan ske, så foregive du har et tv og dvd-afspiller foran dig, med fjernbetjeningen. Forestil dig nu, du kan få en video af dig selv, er det sat på pause på lige før aftrækkeren punkt, du identificeret ovenfor af en tidligere eller forestillet situation. Forestil dig nu fjernsynet bevæger sig længere væk fra dig, til et punkt, hvor du stadig kan se det og også ændre billedet på skærmen til sort og hvid. Kortvarigt minde dig selv igen i den vidunderligt afslappende sted, du er i. Forestil dig nu, du kan trykke på play-knappen, så du kan se videoen af ​​jer der har den ubehagelige reaktion og bare observere, hvordan du reagerer og afspille videoen, indtil et tidspunkt, hvor alt skulle relativt set, beroligede ned igen. Så forestiller du kan trykke på en tilbage-knappen ser den film af jer tilbage meget hurtigt indtil begyndelsen, lige før aftrækkeren punkt. Gør dette et par gange mere, indtil det bliver lettere at se

Nu er det &';. Er vigtigt at finde ud af, hvilken type af gode følelser, du ønsker at have, når du står med at give talen! Trygge, fokuseret, klar ledet, energi og glad er nogle af de mere almindelige. Tænk på alle de tidspunkter, hvor du har følt alle disse ting, du ønsker at føle. Se om du kan komme op med masser af forskellige eksempler på forskellige tidspunkter i dit liv. Derefter vælge dem, som du husker mest levende og der var også dem, der havde størst virkning på det tidspunkt, måske to eller tre eksempler, og derefter lukke øjnene og tillader dig selv at gå tilbage og genopleve dem i dit sind igen. Skift mellem hvert scenario et par gange, forestiller du er tilbage der, og virkelig fokusere på at gøre de følelser stærk og kraftfuld, med fokus på, hvor følelser er inde i dit sind eller krop. Så begynder at spinde de følelser inde i dig opbygge mere momentum og magt og forsøger at udvide det, så det spreder sig til andre dele af din krop, næsten som du er glødende. Du kan finde den følelse får en bestemt farve, når du gør dette. Fortsæt fra et scenarie og følelse til en anden, giver dig selv plads i mellem for at justere hver andet eksempel, du har plukket. Når du har fået styr på dette, du ønsker at bringe din tommelfinger og pegefinger sammen på en af ​​dine hænder, når følelsen er næsten ved det punkt, hvor det er på sit mest magtfulde, og føler sig presset af din tommelfinger og pegefinger, mens samtidig fokus på den gode følelse før, efter 10-30 sekunder lade dem gå, når følelsen naturligt aftager. Gør dette et par gange for hvert eksempel hver gang lagdeling og opbygge de følelser oven på hinanden. Bringe din tommelfinger og pegefinger sammen på denne måde, samtidig med at få adgang til disse magtfulde følelser, kaldes et anker.

Dernæst hvis du skulle holde en tale til bare én person, en person, der vil gøre dig glad, som vil være støttende, der vil acceptere dig for, hvem du er, og for eventuelle fejl, du kan gøre, hvem ville det være? Det kan være en, du kender godt, eller nogen du don &'; t eller endog nogen berømt, at du aldrig har mødt, men tror vil være en stor person til at være alle disse ting, jeg nævnte. Sørg for at du kan oprette et levende billede i dit sind af dem, hvordan de ville sidde ned eller stå, intenst lytter til dig. Hvis du finder det svært chance og fokusere på blot ét aspekt af dem, og få en fornemmelse af dem, og den følelse de giver dig.

Nu sidder ned i en stol, forestille sig, hvor du vil blive stående, når du foretager tale (dette kunne være en rigtig tale, der kommer op for dig eller på anden måde en hypotetisk tale) og derefter også være klar over, hvor dit valgte person vil være, hvor langt væk fra dig, de vil være, hvordan de ser ud, hvad de er iført etc . Nu forestiller du står lige bag dig, der er i midten af ​​at give talen og forestille du har følelsen af ​​at blive trukket hurtigt op til dine fødder. Bo sidde og gå gennem hver følelse som før med et skud fra ankeret, hver gang følelsen er næsten på sit højeste, idet så meget til virkelig at nyde hver følelse. Nu sætter i følelsen af ​​at blive trukket til dine fødder, inden den hurtigt stod op og tage et skridt fremad. Med dette skridt forestille dig har gået lige ind og fusioneret med dig, der står på scenen, hvilket bringer alle de positive følelser med dig og bruge 30 sekunder eller så ser på din valgte person, og virkelig fokusere på de følelser. Hvis de stilne af, og du ønsker at bringe dem tilbage lige affyre dine ankre igen. Kun bruger en maksimal minut at gøre dette før sidder og gør det hele igen. Hver gang følelsen af ​​at blive trukket til dine fødder kan blive stærkere og din evne til at få adgang til de følelser vil være hurtigere, så efter et par gange vil du føle, at trække på dine fødder, ledsaget med de store følelser ved at bruge din anker og derefter forestiller du står der at give dit indlæg, med dit valgte person til at fokusere på. Denne øvelse kan være meget stærke på at komme af pre tale nerver, især hvis praktiseres regelmæssigt

Hvis du vil vide mere om mig og mit arbejde kan du se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.