Stress på arbejdspladsen

Læs eller lyt til enhver nyhedsudsendelse disse dage, og du &'; re sikker på at få negative oplysninger: arbejdere bliver nedprioriteret, medarbejderne bliver tvunget til at tage lønnedgang, store virksomheder, der søger redningen penge, og endnu en virksomhed lukker sine døre. Med så meget negativitet dominerer de natlige nyhedsindslag, det &'; s. Ikke underligt så mange mennesker er så stresset på arbejde
Desværre stress gør meget mere end vejer tungt på folk &'; s sind. Det bidrager også til lavere produktivitet, øget sygdom, og en negativ tankegang, der holder spiralen gå ud af kontrol. Og hvis en virksomhed skal overleve denne økonomi og se det igennem til den anden side, de har brug for medarbejdere, der effektivt kan håndtere stress og holde det fra at påvirke deres daglige ydeevne
Hvis du &';. Re en af ​​de millioner af amerikanere, der føler sig alt for stresset og at dit arbejde liv er ude af kontrol (og dermed såre dit personlige liv), forvisset om, at du kan genvinde kontrollen over dit liv og minimere stress, du føler. Følgende strategier vil hjælpe

• Fokus på din vision i stedet for din to-do liste.
En vision er noget, der tager dig med på en rejse, og holder dig pumpet op. En to-do liste er noget, der overvælder dig og forårsager friktion i dit liv. Tænk over det … hvor mange gange har du oprettet en to-do liste, kun at ikke fuldføre din skitserede opgaver? Bagefter har du sandsynligvis følte mig som en fiasko og slå dig op for at være så doven, dum, uansvarlig … (du udfylde den tomme).

Visionen du laver skal være for dig selv personligt i form af hvem du ønsker at være i selskab eller hvad du ønsker at bidrage med. Når du &'; re klar på det, kan du fokusere på resultaterne af dine aktiviteter, og ikke på de enkelte opgaver selv. Med andre ord vil din vision holde dig fra at fokusere på slid og slæb af to-do opgaver og give dig en konstant påmindelse om, hvad du i sidste ende ønsker at opnå
For eksempel, hvis dit syn er at vinde virksomheden &';. Største sælger award, vil du fokusere på det billede eller den endelige pay-off i stedet hele minutia over ting, du skal gøre for at opnå dette bud, som alle de kolde opkald, udsigten møder, papirarbejde osv Uden at klare vision i tankerne, den daglige trummerum vil understrege dig ud og få dig til at miste fokus.

Så mens du stadig har opgaver at gøre og endda to-do lister, du don &'; t lade små skridt dominerer din tankegang. Ved at fokusere på din endelige mål, du &'; ll blive motiveret til at træffe de foranstaltninger der kræves for at nå dit mål.

• Opret en ugentlig og månedlig kalender
Mens tanken om at holde en ugentlig og månedlig kalender kan ved første virke overvældende, det &';. Er faktisk en ideel måde at organisere din tid, så du kan holde dine prioriteter lige og sænke dit stress-niveau. Her &'; s, hvordan det virker: Før en ny måned starter, du beslutte, hvad dit fokus vil være for den kommende måned. Måske vil dit fokus være at gennemføre et stort projekt på arbejde eller til at brande din virksomhed. Dette er din månedlige vision.
Derefter hver søndag aften skrive ned, hvad du ønsker at opnå i denne uge, der vil føre dig til din månedlige mål. Bloker tid til disse aktiviteter i din ugentlige kalender. Disse aktiviteter er din prioritet. I de tidsintervaller uden planlagt aktivitet, kan du sætte alle de andre ting, du ønsker at gøre for ugen, såsom andre arbejdsopgaver, møder osv

Endelig i løbet af din ikke-arbejdstid, skal du sørge at planlægge ting, der bringer glæde til dit liv, såsom motion, tilbringe tid sammen med din familie, læsning, afslappende med venner osv Nu kan du &'; ve identificeret din primære fokus for måneden, har brudt ned dine hovedopgaver i brugbare tid bidder , og har tilladt plads til et personlige liv så godt. Husk, personlige tid er afgørende, så meget desto mere, når du &'; re under stress. Selv hvis du kun har et par minutter for dig selv, vil den tid gendanne din energi og holde dig motiveret. Så don &'; t vanrøgt det

• Sig “ nej &"; . til de ting, der vejer dig ned
Under hårde økonomiske tider, mange mennesker er bange for at sige “ nej &"; på arbejde. De mener, at hvis de nægter at blive sent, påtage sig mere arbejde, eller gøre et særligt projekt så deres chef vil fyre dem. Mens du altid nødt til at beslutte, hvad &'; s bedst for din personlige situation, i de fleste tilfælde, når du siger “ nej &"; til de ting, som don &'; t føler ret, og at tage væk fra dit velbefindende, du gør dig mere effektiv i de områder eller styrkepositioner der virkelig betyder noget
For eksempel, hvis du siger “. ja &"; til enhver særlig anmodning din chef eller kolleger spørger dig, sidst du &'; ll være så overbebyrdede, at du vandt &'; t være i stand til at gøre noget godt. Alt dit arbejde vil være middelmådig i bedste fald, som vil afspejle en negativ på din præstation. Men hvis du siger “ nej &"; på en måde, illustrerer, hvorfor siger “ nej &"; er den bedste løsning, så er du &'; ll have den indre styrke til at gøre nøgleopgaver godt … og at positiv indvirkning virksomheden &'; s bundlinje
Så når din chef beder dig om at tage på et andet projekt til din allerede fuld pate,. man kan sige, “ I don &'; t tror, ​​at jeg tager dette på ville være i selskab &'; s bedste interesse. Min plade er fuld, og hvis jeg strække mig selv alt for tynd, vil alt mit arbejde lide. Lad &'; s se, hvem der ellers kan have ressourcerne til at tage dette på &";

Det samme koncept gælder også for de mennesker i dit personlige liv. Når du &'; re stresset, skal du være i stand til at fortælle dine kære og venner “ ingen &"; Erkend, at folk altid vil forsøge at trække din tid væk fra dig med forespørgsler såsom “ kan du barnet sidder mine børn for aftenen &"; “ Vil du køre mig til lufthavnen &"; “ Kan jeg låne 100 $ &"; Hvis du siger “ ja &"; blot fordi du don &'; t ønsker at såre nogen &'; s følelser, du &'; ll kun ender tilføje til dit stress-niveau. Så siger “ ja &"; når du virkelig ønsker at hjælpe nogen, men siger “ nej &"; når anmodningen vil lægge en ekstra byrde på dig.

Du kan tage kontrol over stressfaktorer i dit liv
Stress er en uundgåelig del af hverdagen. Og mens ingen nogensinde vil være i stand til helt at fjerne stress fra deres liv, kan du tage skridt til at minimere den stress, du føler, så det gør ikke &'; t negativ indflydelse din præstation. Så don &'; t lade realiteterne i landet &'; s økonomi få dig ned. Brug i stedet denne gang til at få klar på, hvad du ønsker, og til at tage de skridt til at gøre denne vision til virkelighed. Før du ved af det, du &'; ll elsker, hvad du gør, vil dit stress-niveau falde, og du &'; ll være en top performer, der får den respekt og anerkendelse, du fortjener
.