Fokus af Leo Babauta (del 1 af 5)

“ Problemet &'; s almindeligt at se
For meget teknologi
Maskiner for at redde vores liv
Maskiner, de-mildne &";

– Styx, hr Roboto

Jeg elsker teknologi så meget som den næste fyr, men nogle gange føles det som om vi &'; ve gået for langt. I dag, i stedet for kun at spise foran fjernsynet ligesom generationer af gårsdagens, vi drext (drev og tekst), rALK (læs og gang), og har samtaler med vores øretelefoner stadig sat i. (Vi også dræbe sprog ved at gøre op dum ord) Det &';. sa mirakel vi don &';! t støder ind i hinanden hele tiden

Desværre er denne afhængighed altid bliver forbundet er blevet en ny måde at leve på. Og det &'; s skete så hurtigt vi &'; ve havde ingen chance for at finde ud af etikette. Folk får vred på dig for at tage mere end 5 sekunder til at svare på en e-mail eller SMS. Endnu mere bekymrende er det, at 24% af Facebook og Twitter-brugere under 25 tillade elektroniske meddelelser til at afbryde dem i badeværelset. Ligesom, ew

Så hvordan kan vi endelig begynde at frakoble fra livet &';! S stressfaktorer og finde plads til at slappe af? Leo Babauta, skaberen af ​​Zen vaner og forfatter til The Power of Mindre, tilbyder praktiske råd i Fokus: En Enkelhed Manifesto i Age of distraktion. Selvom bogen er designet til at være kort og koncis (i overensstemmelse med sine centrale lære), der &'; s væld af oplysninger til at lære. I &'; m allerede har stor succes med følgende:

* Start og afslutte dagen i stilhed. En af de største investeringer, jeg nogensinde er lavet var i en yoga dvd tilbage i 2006. Fem år senere, og jeg bruger stadig 45 minutter strække ud søvn 6 morgener om ugen. I &'; ve også tilføjet 15 minutters meditation for at afslutte hver session samt 10 minutter mere, før jeg går i seng. Hvis du kan &'; t finde en hel time, bruger 5 minutter med en stille kop kaffe eller køre til arbejde med radioen slukket. Dagen skal starte på en rolig tone, ikke med dig at nå til din telefon til at Kvivit &'; bare vågnede op &'; før dine fødder selv ramte gulvet.

* Arbejde på dine vigtigste ting (MITs) ret upfront. Vi har alle dage, der flyver forbi med os at få noget arbejde gjort. For at undgå, at planlægge op til tre MITs, så snart du starter. Da mit job indebærer at læse en masse akademiske tidsskrifter og industrien magasiner, jeg afsat omkring en halv time, så snart jeg sætter mig ned ved mit skrivebord til at gøre min vej gennem en artikel eller to i den voksende bunke. Først når det &'; s gjort skal jeg begynde at behandle min e-mail. I &'; ve bemærket, at den eneste måde, jeg nogensinde få det gjort, er ved at rydde væk distraktioner og komme ind at &'; zone &'; højre forhånd. Og så jeg rydde mit skrivebord, lytte til stor klassisk musik gennem mine høretelefoner, og bare få det gjort.

* Alternative perioder med arbejde og hvile. Bogen gør en stor forskel mellem at skabe og tidskrævende. Fordi hele tiden skifte mellem de to berøver os vor opmærksomhed og tid, det dårligt påvirker hvordan virkelig produktive vi er. At &'; s hvorfor jeg kan virkelig godt lide tanken om at arbejde i 50 minutter og derefter at tage en pause for 10. Det &'; s også derfor, jeg lukker alle distraherende applikationer og popup advarsler (nogle gange er du bare nødt til at bide i det sure æble og genstart Windows, siden at fortælle det &'; Senere &'; vandt &'; t gøre det stoppe spørge). Oprettelse tid er at skabe tid. Hviletid er hviletid. Og aldrig to skal mødes.

* Har perioder med fuldstændig frakobling (og sørg for at alle ved, hvornår de er). Dette er afgjort min favorit idé. I stedet for at falde i takt med samfundet &'; s forventning om, at du &'; re tilgængelige på din CrapBerry 24/7, du sætte grænser. At &'; s hvorfor jeg tage min frokost time at komme udenfor og nyde luften. Det &'; s også derfor, jeg elsker virkelig gym sessioner efter arbejde og power naps efter gym. Flere grænser I &'; ve vedtaget sidst omfatter ingen e-mail efter 05:00 og telefon på lydløs efter 20:00. Lige siden jeg tilbragte 10 dage uden e-mail på min tur til Egypten, jeg ved det &'; s muligt. Og mens jeg stadig befinder mig kæmper trangen, fordelene gøre en indsats værd

“! Når vi er ude af stand til at finde ro i os selv, det er nytteløst at søge det andre steder &"; – Francois de La Rochefoucauld

Som titlen antyder, er hovedformålet med bogen er at hjælpe os til at fokusere: “ Vores evne til at fokusere vil give os mulighed for at skabe på måder, som vi måske tilflugtssted &'; t i år. Det &'; ll tillade os at sætte farten ned og finde fred i sindet … Det &'; ll tillade os at gøre mindre, og derved har mere fri tid for hvad &'; s vigtigt for os. Det &'; ll tvinge os til at vælge, og derved stoppe udskejelser, der har ført til vores økonomiske problemer, individuelt og som samfund &";.

At opnå dette er ikke en umulig bedrift, hvis du arbejder på små ændringer og baby skridt. Pick et af de områder, der er beskrevet ovenfor, og begynde der. Det &'; s okay, hvis alt du kan håndtere er et par minutter ad gangen. Som du fremskridt (og giv dig selv sunde belønninger undervejs), du &'; ll formår at forblive fokuseret i længere perioder

Du &';. Ll endelig forstår, at multitasking stinker, ikke fordi det gør ikke &'; t arbejde, men fordi det betyder hverken aktivitet får den opmærksomhed, den fortjener. Multitasking betyder også du don &'; t få den opmærksomhed du fortjener. At &'; s fordi hver gang du styrter ud af en film for at besvare telefonen eller beslutter at tjekke din e-mail i midten af ​​en spinning klasse, du &'; re at fortælle verden, at din tid ikke betyder noget. Du &'; re at fortælle verden, at de &'; re dem i kontrol. Er du helt ærligt, at værdiløs? Jeg don &'; t tror det
.