Conquer Emotional Eating at styre din vægt

For at erobre følelsesmæssige spise er det vigtigt at forstå forskellen mellem at spise ude af vane og følelsesmæssige spise.

Den nemmeste måde at forstå at spise ude af vane er at forholde sig med den person, der stopper ved bagel shop hver morgen på hans /hendes vej til arbejde. Det er en vane. Eller den person, der kommer hjem om eftermiddagen, går gennem stuen ud i køkkenet, og åbner køleskabsdøren. Det er en vane.

Bryd vanen og bryde adfærden. Tag en anden vej til arbejde. Find en anden aktivitet i eftermiddag for at erstatte komme hjem. Eller, hvis du kommer hjem om eftermiddagen klatre i ryggen vinduet i stedet for at gå gennem fordøren.

Følelsesmæssig spise er ikke så let at identificere for de fleste af os har mere uddannelse i at ignorere vores følelser, som vi gør i anerkender dem.

Så hvordan kan du vide, om det er følelsesmæssige spise? Du ved, ved hjælp af udelukkelsesmetoden. Først skal du bruge en teknik til at håndtere sædvanlige spise og hvis det efter at gøre det, du ender med at spise, så du ved, det er følelsesmæssige spise.

De bedste teknikker til at håndtere følelsesmæssige spise er bevidsthed teknikker såsom:
kostvaner, hvilket gør man meget opmærksom på de specifikke fødevarer
Behavioral modifikation såsom at sætte gaflen ned mellem bid, spise langsomt .. .
Calorie optælling.
Food ækvivalenter.
Vejning Food.
Stop tænkning teknikker.

Enhver af disse teknikker er effektive i at bryde vane at spise. Vægten kommer ud, indtil ... Den "indtil" er en følelsesmæssig stress på hvilket tidspunkt alle indsats

Der er to faktorer, der ender kosten eller hvad bevidsthed teknik, der bliver brugt "går ud af døren.":

1. Til selv kritisere: Den enkelte får meget utilfreds med sig selv og begynder at undre sig, hvis de har en "mentalt problem." De kalder sig selv dum, dum, tåbelige ... De mener, at dette ene indtrængen har fuldstændig ødelagt alle deres tidligere succeser og kan endda mæske sig til at komme selv med sig selv. Med andre ord, er de blevet deres egen værste fjende gennem deres egen tænkning mekanismer.

2. De er totalt dårligt rustet til at håndtere den stressende følelser. Skuffelsen eller succes, der førte til følelser giver en stressende situation i håndtering af følelser. Dette er fordi de fleste af os er blevet uddannet for at undgå følelser, kontrollere dem, eller lade som om de ikke eksisterer. Selv succes fører til følelser? Ja, de følelser er lykke, men det er forbløffende, hvor mange af os ikke tillade os at føle sig lykkelig. "Du skal ikke være alt for glad, vil du sætte dig op til den store svigtet," er blot en af ​​flere overbevisninger vi har erhvervet mod lykke.

Vi kunne skrive en bog om alle de andre følelser som forstyrret, kedsomhed, forvirring, vrede, frustration, depression ... Faktisk har jeg - se boksen ressource.

Alt det gode arbejde opnået at tabe sig er for intet. Når vi lærer at behandle os kærligt i stedet for selvstændige sat-downs og omfavne følelser i stedet for at nægte dem, tabe vægt er en naturlig proces.

En progressiv tilgang til at tabe indebærer at stille vigtige spørgsmål "hvad der mangler her? Hvorfor er du ikke får de resultater, du har været lovet?" Det er helt klart vanvittigt at holde slankekure, når resultaterne er så fattige. Det er mere vigtigt at få en forståelse af, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise - spise følelsesmæssig stress, end det er at læse skalaen. Udover at fokusere på skalaen ikke give dig til at være en bedre mere oplyst person, mens lære at overvinde følelsesmæssig spisning giver dig i alle aspekter af dit liv. Hvis du er et salg person, vil du være en bedre salg person. Hvis du er et samlebånd arbejdstager, vil du være en bedre samlebånd arbejdstager; en mor, en bedre mor ... Samlet, vil du opbygge selvværd og opdager, at hvad du virkelig ønsker at spise er langt mere nærende og mindre i mængde end du nogensinde før forestillet muligt
.