Når arbejder ud er ikke nok

Det kan synes mærkeligt, men ofte arbejder ud er ikke altid nok til at udløse vægttab, selvom du spiser sundt …

Men hvis du udøver og stadig lægger på overskydende lbs, du muligvis overveje herunder følgende tips til dit vægttab program.

1. Få et sundhedstjek

Der kan være en medicinsk grund til, at du lægger på vægten såsom hypothyroidisme, angst, overgangsalderen eller anvendelsen af ​​visse receptpligtig medicin. Derfor overvære din læge, få en fysisk og fortælle dem dit vægttab problemer.

2. Vurdere dit hjerte og vejrtrækning

Den nemmeste måde at gennemgå dette er ved hjælp af Borg Scale af Opfattet anstrengelse, og sikre du udøver nok til at få resultater, men ikke så meget, at du forlader dig selv gispende efter vejret . På en skala fra 1 til 10 (1 soveplads og 10 kører hurtigt), skal du ca være omkring en 6 eller en 7.

3. Start en fødevare tidsskrift

Uanset hvor ofte du træner, hvis du spiser for mange kalorier dette kan forårsage vægtstigning. Vanskeligheden mange af os har, er under gætte vores kalorieindtag. Selv den mindste af måltider – en lille pakke af crisps eller en cappacino – kan tilføje hundredvis af kalorier til din daglige forbrug.

For at se, om du utilsigtet tillader kalorier få under din radar prøve vejning, måling og noterer ned alt, hvad du spiser og drikker i en fødevare tidsskrift. Så i slutningen af ​​hver dag, tælle antallet af kalorier du har haft i løbet af dagen.

Du vil hurtigt være i stand til at spotte, hvilke fødevarer der volder dig problemer. Men for ekstra støtte tale med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at organisere dine styrker og dine svage punkter.

4. Prøv en skridttæller

Angiveligt for hver 2.000 skridt du tager om dagen, kan du kaste ca. 100 kalorier. At opdage, hvor mange skridt du gør hver dag starte iført en skridttæller og holde styr på, hvor mange skridt du tager i en uge. Hvis du for eksempel allerede gå 10.000 skridt, øge dette med en anden 2.000 for at få de resultater, du leder efter.

5. Begynde at gøre styrketræning

Muskel er mere metabolisk aktive end fedt, så ved at inkludere styrketræning til din træning et par gange om ugen, kan du stadig øge din magert væv og øge dit stofskifte.

For de bedste resultater, så prøv at omfatte frie vægte, modstand bands og motion maskiner …

6. Skift dit tempo

Som med mange ting i livet, er det nemt at sidde fast i en skure med din motion rutine. Prøv at skubbe dig selv mere ved at inkludere korte anfald af tempofyldt intensitet træning såsom cykling. Prøv at cykle så hurtigt som du kan for 30 til 90 sekunder (hver 3-5 minutter) eller tilføje bakker til dit løbebånd rutine.

7. Gør hvad du nyde

Det er nemt at blive distraheret af numrene på dine badevægt, især hvis dit daglige rutine er den samme. I stedet begynder at blande din træning regime ved at blive involveret en ny aktivitet, lytte til energisk musik og vigtigst sikrer du fokusere på at have det godt og sundt.

8. Få masser af shut-eye

Søvn er afgørende. Sove for lidt, og det kan medføre, at du begynde at sætte på fedt. Ligeledes kan være træt hele dagen opfordre dig til at indtage mere som et middel til dealin, hvilket fører til ekstra vægt gevinst. For at undgå dette, har til formål at sove for omkring 6-8 timer hver dag.

Til permanent opfylder fedt tab, er det vigtigt, at du finder en balance mellem din ernæringsmæssige indtag og motion. Men for at hjælpe med at give din kost en Jumpstart, støtte af en kvalitet urtekosttilskud kan hjælpe.

Klinisk testet gennem 6 kliniske vurderinger, Proactol har vist sig at binde op til 28% af dit daglige forbrug fedt, undertrykke din appetit, mindske dit kolesteroltal og øge din energi; den ideelle combo for at bistå dit vægttab til hovedet i den rigtige retning

== > Klik her for den nyeste Proactol Specialtilbud
.