Mægling for begyndere i 10 enkle trin

Selvom praktiseres rundt om i verden af ​​folk af alle trosretninger og evner, er meditation set af mange nybegyndere som en vanskelig praksis at gøre.

I sandhed, kan kunsten at meditation antage mange former, men mange af dem er enkle og egner bare for begyndere, da de 10 trin nedenfor vidne.

Det første skridt er at give dig selv den gave af tid.

1. Sikre, at du har vundet &'; t blive forstyrret.

Selvom debatten fortsætter om den korrekte arbejdsstillinger til meditation at være mest effektive, på dette tidspunkt i din udvikling det vigtigste er, at du gør det på alle.

2. Gør dig selv så behageligt som muligt.

Der er ikke megen mening i at sidde i et stille rum, hvis din fantasi spørger sig selv om verden udenfor.

3. Forpligte sig til, hvad du gør.

Fjern potentielle distraktioner fra rummet, og berolige dig selv, at meditation vil være godt for dig i det store billede.

Mange mennesker finder fordel i at have et ord eller mantra, at gentage internt til at give fokus til deres undrende tanker. At vælge et ord som 'Love', eller 'fred ", er god for begyndere.

4. Synkroniser tanken om ordet med rytmen i vejret. (Når vejrtrækning i, tror ordet kærlighed, når udånding, tror ordet Fred).

Lukke øjnene på dette punkt kan hjælpe dig med at slappe af og fører ind i næste fase.

5 . Slap hver muskel i din krop.

Fra enten din krone eller tæer, systematisk fremskridt gennem dele af din krop og føle spændingen smelte fra dine muskler som is i solen. Denne progression bør være ubesværet - med dit sind og åndedræt fokuseret på din mantra. Slappe helt af en sektion, før du flytter til den næste.

6. Langsom din vejrtrækning og løsnes fra det fysiske.

Arbejde for naturlige lange, langsomme, dybe vejrtrækninger. Fortsæt med din mantra, men gør det med lethed og ynde.

7. Det er, hvad meditation handler om - at være i fred.

Hvis tilfældige tanker indtaster din bevidsthed, give dem mulighed for at flyde frit som skyer krydser himlen. Må ikke tillægger eller analysere dine tanker. Må ikke irettesætte dig selv, hvis dit sind vandrer mere end du ønsker. Forsigtigt vende tilbage til dit åndedræt og din mantra.

8. Prøv at bo i denne tilstand i 10 minutter til at begynde med.

Som du bliver mere fortrolig med den praksis, denne varighed kan strække sig. Har en lille ur handy, at du kan kigge på, hvis du er bekymret for tiden. Indstil ikke en alarm, da stød tilbage til virkeligheden kan forstyrre din salig energi.

9. Stræk og re-frisk, før du er færdig.

Når du føler varigheden er rigtigt at afslutte din praksis, strække din krop og tage flere dybe centrering vejrtrækninger. Brug disse par minutter til at tænke over din oplevelse, eller til at planlægge din næste aktivitet. Verden ser bedre efter meditation og bjerge kan fremstå som muldvarp-bakker.

Stå ikke for hurtigt, da meditation sænker blodtrykket og kan forlade dig lys ledes. Tillad nok tid for dig at samle dig selv.

10. Forpligte sig til almindelig praksis.

Fordelene ved meditation forbindelsen med den tid, du dedikerer til det. Give dig selv 15 minutter på samme tidspunkt hver dag, er en fantastisk måde at sikre, at du kommer til at opleve den fulde effekt af meditation i dit liv.

Sporadisk forsøger en eller to gange og give op, som du følte ingen effekt isn &'; t virkelig give kunsten-danne en chance for at integrere sin energi ind i din eksistens.

Personer meditere af mange årsager. At slappe af, at de-stress, for at finde klarhed i tanke, og for at oprette forbindelse til en guddommelig kraft.

I det væsentlige, meditation er ikke mere vanskeligt eller kompliceret end de trin, der er anført ovenfor, men det er ikke en øjeblikkelig løsning på et problem, du måske ønsker at løse. Meditation er en livsstil valg, der gør det muligt at være i en bedre ramme i sindet til at håndtere livets problemer, når de opstår.

Du vil få ud af det, hvad du putter i
.