Meditation for begyndere

meditere på en konsekvent, daglig basis shouldn &'; t ses som “ tage tid væk &"; fra din tidsplan. Snarere er det &'; s en mulighed for at ære dit liv ved at afsætte den nødvendige tid til at centrere dig selv hver dag, så du kan klare de forhindringer omkring dig med en livlig, modig ånd. Det &'; s lige så vigtigt i dit liv som at spise og sove. Lad &'; s se på, hvad meditation kan udrette for dig, og hvordan du kan begynde meditation i dag

* Fordele ved Meditation på et ensartet grundlag

* Erfaring ro i sindet (reducere mentale snak).

* Forøg din evne til at fokusere og koncentrere sig

* Forbedre effektiviteten og samtidig reducere angst

* målbart sænke stressniveauet

* sænke dit blodtryk naturligt

* Reverse modningen

* Forøg din energi niveau

* Forbedre din intuition Salg

Grundlæggende Vejledning til Meditation

1. Gør en beslutning om at planlægge din meditation på en regelmæssig basis, så 20-30 minutter om morgenen og eftermiddag eller tidlig aften.

2. Prøv at sidde i samme sted så ofte som muligt, selv om morgenen og eftermiddag steder er forskellige

3. Eliminer så mange forstyrrelser som muligt:. slukke telefoner, give dine børn en aktivitet at gøre, sætte kæledyr i et sted, de vil ikke forstyrre dig, og lade folk vide, hvornår du forventer at være færdig.

4. Indstil en timer og dæmpe den, hvis alarmen er en skurrende lyd. Sid ret op med dine lukkede øjne, dine fødder på gulvet og hænderne foldet hvilende håndfladerne ned på dit skød. Hvis du &'; re mere behagelig på gulvet, sidde med korslagte ben på en komfortabel pude eller zabuton

5. forsigtigt og uden at fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt

6. Hver gang din.. opmærksomhed driver væk fra din ånde til en tanke, følelse, fornemmelse i kroppen, forstyrrelse i dit miljø eller en vision, forsigtigt tilbage til at fokusere på dit åndedræt.

7. På et tidspunkt, vil du have nogen tanker og bevidsthed om din egen vejrtrækning vil blegne. Det er magisk! Du er vågen, helt vågen, bevidst og klar over, men ikke af noget særligt. Du har oplevet, hvad det vil sige at simpelthen være. Husk, vi er mennesker, ikke menneskelige gøremål

Hvad de kan forvente under din praksis

Du kan blive rastløs og keder sig!; dette er så meget desto mere grund til at sidde og koncentrere sig.

Du kan falde i søvn, i hvilket tilfælde du skal søge efter årsagen denne reaktion.

Du vil ankomme på det tidspunkt, hvor du har ingen tanker eller bevidsthed om åndedræt, selvom du vundet &';. t indser du er på dette sted før efter du har din første bevidste tanke Salg

Når du &'; ve begyndt at praktisere meditation konsekvent, du &'; ll blive overrasket over hvor din dag-til-dag liv kører mere jævnt end før. .. At tage sig tid til at ære det liv og energi inde du vil have en dybtgående indvirkning på både din egen eksistens og dine omgivelser