7 måder at Flex din viljestyrke Muskler!

Viljestyrke vil være en af ​​dine mest betroede kammerater og tælles på at hjælpe dig under dit liv optimering rejse. Hvis det skal lykkes, er det vigtigt, at du træner og pleje din viljestyrke. Viljestyrke er den muskel, der gør det muligt at se ud over kortsigtede fornøjelser, der i sidste ende vil skade dit liv optimering rejse

Det &';. Er meget nemt at acceptere øjeblikkelig tilfredsstillelse og nyde en kortlivet øjeblik af glæde, at i sidste ende vil vise sig at være et tilbageslag. Så er du &'; ll få den uundgåelige skyld, der kommer sammen med at gøre noget, du ved, ikke er i din bedste interesse. Skyld fører til negativitet, som tvinger nogle til blot at give op på livet optimering.

Udvikling af evnen til at fokusere på dine langsigtede mål og ikke give efter for impulser er, hvad viljestyrke handler om!

“ Din viljestyrke er som en muskel. Mange mennesker tror, ​​du enten født med viljestyrke eller du &'; re ikke, men det &'; s ikke sandt. Det &'; s faktisk ligesom en muskel, du kan styrke over tid &";
--http:.? //ourbetterhealth.org

Viljestyrke Træthed

Din viljestyrke som enhver muskel kan blive anstrengt og træt. Afhængig af situationen kan det faktisk ske temmelig hurtigt. Men, den gode nyhed er; også ligesom alle andre muskler kan trænes, styrkes og gøres stærkere!

Når vi udøver vores viljestyrke, vi bruger vores hjerner til at overveje beslutninger forsøger at gøre det rigtige valg. Alt dette trækker på kroppen &'; s energikilde. Vores valg bestemme, hvad der sker i vores liv. Så, forsøger at gøre det rigtige valg bruger en masse energi, især når du vælger mellem øjeblikkelig tilfredsstillelse og hvad &'; s. Bedst for langsigtet succes

Din viljestyrke er den kraft, du bruger, når du forsøger at gøre disse beslutninger. Hvis valget er en vanskelig en du kan føle sig meget træt, næsten til det punkt, udmattelse bagefter

Mange gange, selv efter vi har foretaget det valg, vi stadig don &';. T vide, om det var den rigtige beslutning. Vi har ofte gætte os selv og kæmpe med de mulige forgreninger og spekulerer på, om vi gjorde det rigtige.

Roy Baumeister er en amerikansk psykologi professor, der forfattet en bog sammen med John Tierney. Deres bog hedder Viljestyrke: Genopdage Vores største styrke, og det dækker 30 års forskning om emnet viljestyrke

I en forskningsundersøgelse, opdagede de fantastiske resultater, når deltagerne skulle lægge en masse viljestyrke til ikke. udføre en opgave, som ikke spiser en chocolate chip cookie. De var mindre succes med at gøre en anden opgave umiddelbart efter. Dette er virkelig går til at vise, at din viljestyrke kan blive drænet og træt ekstremt hurtigt, afhængigt af de valg.

Viljestyrke Cross Training!

Som jeg nævnte tidligere din viljestyrke er en muskel, så ligesom enhver andre muskler kan trænes. Vi kan arbejde på at øge styrken af ​​denne muskel dagligt ved at gøre øvelser og ved bare at tage mere tid til at træffe beslutninger.
Din viljestyrke kan blive træt ganske hurtigt. Følg disse 7 tips til at lære at udvikle din viljestyrke uden at lide af udbrændthed.

1. Fokus på ét mål ad gangen – selv om vi alle har flere mål, skal vi kun arbejde på én ad gangen. Vores vigtigste mål bør være vores liv, hvorfor erklæring, vil det tage opstilling af en række mindre mål for at nå vores vigtigste mål.

Med fokus på dette springbræt tilgang er med til at gøre vores viljestyrke stærkere med hvert mål, vi fuldføre. Jo længere ned den vej, vi får jo lettere bliver det at holde sig til vores kanoner og der er behov mindre viljestyrke.

2. Reducer stress i vores liv – vil det være meget nemmere at nå vores mål og blive på sporet, når vi føler sig mindre stresset. Vi er nødt til at identificere vores stressfaktorer og træffe foranstaltninger til at reducere dem. Der er mange måder at reducere stress, såsom:. En massage, en afslappende gåtur, yoga, meditation, en god træning og læse en god bog for blot at nævne et par stykker

Stress skaber træthed, der som vi har set fra Roy Baumeister &'; s undersøgelse er en fjende af viljestyrke. Vi får brug for alle vores tilgængelige energi at indkalde styrken er nødvendige for at træffe fornuftige beslutninger. Håndtere stress nu og lad det ikke påvirke din viljestyrke!

3. Sæt klare mål – hvis vi sætter mål, der er tvetydige eller for stor, vil det være sværere at held nå dem. I stedet nedbryde et større mål i mindre bidder, og derefter definere hver luns tydeligt.

Klarhed giver vores sind til at fungere mere effektivt som det ikke har til stadighed gå igennem rod forsøger at bestemme prioritet og hvad de skal gøre næste. Jo klarere vores sind; den mere fokuserede vi er, og jo mere energi, vi kan bruge til at gøre de ting, de vigtigste at nå vores mål.

4. Må ikke trække tiden ud – det &'; s let at komme bag og mister overblikket over, hvad vi skal gøre for at optimere vores liv. Undgå opgaver, der er uønskede, men nødvendige for succes, vil cloud vores sind med tvivl og svække vores viljestyrke. I stedet må vi huske, hvorfor vi ønsker at leve vores drøm liv, og hvordan udføre disse opgaver, vil hjælpe med at få os der

Vi skal fokusere på vores mål og billede vores ultimative succes; dette vil give os motivation til at tackle disse ubehagelige opgaver med gusto! Vi vil styrke vores viljestyrke til at få tingene gjort, som vil holde os komme videre, uanset hvad.

5. Brug en to-do liste – bare den handling at skrive ned, hvad vi har at udrette hver dag vil hjælpe os med at holde fokus og på sporet. Når du begår en opgave at skrive du er mere tilbøjelige til at kalde på din viljestyrke til at få det færdigt.

Dette er fordi du visuelt indse, at opgaven er der, og du tørster følelsen af ​​realisering leveres ved at kontrollere det ud af listen. Dette er, når du hører den lille stemme i din viljestyrke minde dig om at afslutte den op! En følelse af realisering vil presse dig til at få mere fra hånden.

6. Skabe en følelse af uopsættelighed – ved at give dig selv en tidsplan for at få tingene gjort; du indstiller forventninger til dig selv. Self sæt forventninger vil presse dig sværere at opfylde de tidslinjer, du har oprettet. At have en frist, vil hjælpe med at sparke din motivation i overdrive for at møde den. Efter alt, behøver du ikke ønsker at lade dig ned!

Dette er også en god måde at skabe nye succes vaner. For eksempel, hvis du får op på 6 am til at udøve hver dag inden for 3 uger denne bliver anden karakter. Hver morgen din viljestyrke bliver nødt til at arbejde en lille smule mindre for at få dig op og går. Pretty snart du &'; ll automatisk komme op klar til at udøve uden at sætte spørgsmålstegn dine handlinger, og din viljestyrke kan sove i

7!. Få den rette mængde søvn – din viljestyrke er på sit stærkeste første ting om morgenen efter en god nats søvn. Dette giver dig mulighed for at planlægge din dag til at få de hårdeste tingene gjort først. Du kan derefter gå videre til de mere grundlæggende opgaver og bliver meget mere effektiv til resten af ​​dagen.

Syv timer er almindeligt menes at være den optimale mængde søvn for voksne. Dette vil naturligvis ikke være muligt hver nat, men sørg for mindre end syv timers søvn er undtagelsen og ikke reglen. Ligesom dine andre muslinger din viljestyrke har brug for hvile for

Hold din viljestyrke stærk, og når det &';! S kombineret med motivation; det “ viljestyrke &"; du sende i dit liv optimering rejse. Begynd at indarbejde these7 vaner ind i dit daglige liv og give din viljestyrke en træning, som vil tillade dig at spille med musklerne
 !;