Musical Journal Terapi

Journal skriftligt er ligesom en 6. sans, en værdiskabende værktøj til opfattelsen der giver os mulighed for at opleve og kende os selv og vores omgivelser. Journaling er en reaktion på, hvad der sker, både inde og ude.

Afhængigt af hvor dit fokus ligger, din dagbog vil afspejle. Så længe du er fokuseret, kan du tidsskrift nemt og uendelige.

Men en af ​​de mirakler journalisering er, at det også kan tjene os meget godt, når vi ikke er fokuseret.

Følelse tåget, forvirret, ikke sikker på hvad der er på dit sind? Er du umotiveret, eller uinspireret? Disse øjeblikke af vage livslede kan være tidspunkter, hvor du mindst lyst journalisering, eller gør noget andet, for den sags skyld.

Så her er en favorit løsning: tilfældigt vælge fokus! Din modstand til handling kommer fra en mangel på opmærksomhed. Når du nul på et knudepunkt, er det ironisk som at åbne sluserne.

En af de bedste steder at lede efter fokus er i din musiksamling. Kontra-intuitivt selvom det kan være at søge fokus på de komplekse (og Drømme!) Af musik, kan mediet være yderst hjælpsomme. Her er hvordan.

1. Udtænke en måde at vælge en sang tilfældigt. Sæt dine iTunes eller MP3-afspiller på shuffle og tage den første sang, der kommer på. Eller bladre gennem en stak cd'er eller plader med lukkede øjne, trække en ud og vælge en sang fra det.

2. Lyt til sangen et par gange i sin helhed. Kig op teksterne og læse dem over, mens du lytter til sangen, indtil du føler dig godt bekendt med det. Bemærker nogen ord eller sætninger, som skiller sig ud til dig. Notere dem ned, som du går. Bemærke Også dine kropslige reaktioner til at høre musikken, og gøre notater om dem.

3. I din dagbog, begynder med de ord, du skrev ned, mens du lytter til sangen. Hvorfor har disse særlige tekster eller lyde have en effekt på dig? Hvilken slags effekt havde de? Forholder du dig til det budskab eller historie eller temaet af sangen? Har din krop har oplysninger om dig, når du studere, hvordan den reagerer på musikken? Nedskrive noget, der kommer til at tænke.

4. Nu fokusere på sangen som helhed. Kan du huske, da det først blev udført, eller når du hørte det oprindeligt? Var du eksamen fra high school eller starte dit første job eller slutte dit job, eller kørsel langrend, eller slapper af på ferie? Skriv de minder, du har med denne sang – startende med hvem, hvad, hvor, hvornår og hvorfor. Hvilke følelser – nye og husket -? gør sangen bringe til overfladen

5. Dine følelser for din valgte sang kan have ændret sig gennem årene. I forbindelse med dine seneste erfaringer og din nuværende sindstilstand, hvordan har din mening af sangen ændret? Nu, hvor du er ældre og klogere, gør du se tingene anderledes?

Når du har fuldført disse trin, sætte din pen ned, stash din dagbog omhyggeligt, og svælge i dine skærpede opfattelser, opløftet ånd, og fornyet energi
 !;