Har du falder i fælden af ​​irrationel tænkning?

Jeg har for nylig løb på tværs et ord, jeg har ikke hørt i et stykke tid: irrationel.

Som så mange udtryk opfundet af psykiatrien, er det blevet misforstået og fejlagtig anvendelse. Jeg plejede at tro, at en person, der opførte sig irrationelt var skør. Ikke så.

En tanke er irrationel, når det er ulogisk eller urimeligt og udløser følelsesmæssig stress. Denne definition klikkede for mig.

Jeg tog det til at betyde, at ikke kun du føler stress, når du reagerer med en automatisk tankemønster, der udløser frygt, men du er også understreget, hvornår og fordi dine tanker er ikke logisk eller rimeligt.

Wow. Jeg har aldrig tænkt over det på den måde før. Hvis dette er sandt, så kan jeg bruge logik og rimelighed som ekstra værktøjer til at identificere og tag stress komponent i negative tanker, der ruller rundt i mit hoved.

Dette er fantastisk nyhed for mig, fordi jeg plejede at tænke den følelse bange eller angst var et tegn på en svag karakter. Selv om jeg ikke tror, ​​at noget mere, er det stadig en stor lettelse at vide, at de fleste af min stress kom fra tanker, der var ulogisk eller urimeligt. Min karakter er bare fint. Alt, hvad jeg skal gøre, er at ansætte mere logik og fornuft.

Hvad er årsagen til irrationelle tanker? Tænk over dine mønstre af reagere. Når du støder på en ny eller uventet situation, er din første tanke som regel bange?

Frygt sker, når din amygdala bliver udløst. Din amygdala handler om store skræmmende følelser, ikke logik. (Der er flere indlæg om amygdala på min blog.)

Og husk, frygt er ikke om fakta. Frygt sker, når du sætter en negativ spin på en situation. Med andre ord, din fortolkning af begivenheden forårsager din angst.

Tag et øjeblik til at lokalisere dine mønstre af irrationel tænkning. Konkret hvad sædvanligt tanker indikerer, at du har forladt logik og fornuft bag dig?

Her er tre typer af irrationel tankegang, som jeg ofte ser med mine klienter.

1) overreagerer med en overdreven tolkning af dine erfaringer (alias låne problemer). For eksempel, når din chef er gnaven, du springe til den ulogiske konklusion, at det betyder, at du kommer til at blive fyret. Hver spring i logik er et spring til en sandsynlig falsk konklusion

Ligesom Chicken Little clucking, “. Himlen falder, &"; du overreagere til din fortolkning af situationen, føler forstyrret før der er en gyldig grund til at være. Der kan være snesevis af andre årsager til din chefs modbydeligt humør, hvoraf ingen har noget at gøre med dig.

2) at overdrive betydningen af ​​en oplevelse. For eksempel, vil du føle angst, hvis du tror: Jeg kan ikke bære at være alene. Dette er en urimelig overdrivelse
Hvad er sandt, er dette:. Du kan bære ensomhed. Sure, det er ubehageligt og frustrerende, men du vil overleve.

3) Formodning det værste er ikke logisk eller rimeligt, fordi du spilder energi (og miste strøm) når du får forstyrret om en situation, der ikke har sket endnu – og måske ikke nogensinde ske.

Denne holdning er foreviget i vores samfund ved at to fremtrædende overbevisninger. Én, at det er smart at frygte noget, der er ukendt eller usikker (vi kalder det at være forsigtig). Og to, ansvarlige voksne bekymre sig om dårlige ting, der kunne ske for dem.

En anden grund har du irrationelle tanker er, når der er et hul i din argumentation. I dette tilfælde, vil du tror, ​​du handler rationelt, når du ikke er. Dette sker ofte, når du forsøger at rationalisere undgå at gøre noget du ved der skal gøres.

I relationer, det er, når det subtile inerti tager over: Jeg har virkelig ikke lyst til dato denne person mere, men jeg vil ikke fortælle dem i aften, fordi vi har planer om en sjov aften i byen. Eller fordi deres hund døde bare. Eller, det regner.

Selv den tyndeste undskyldning vil gøre dig til ænder gør det beskidte gerning. Din stærke ønske om at undgå det ubehag du vil føle, hvis de får forstyrret overtrumfer din rimelige ønske om ærlighed.

Der er ingen grund til at holde kanalisere Chicken Little. Følg tråden logik. Identificer den rimelige reaktion

Hvordan Adept at tilpasse Er du

Du er fortrolig med teorien om evolution:.? Overlevelse afhænger af evnen til at tilpasse sig. Dette gælder for alle arter på vores planet.

Dem der er de mest tilpasningsdygtige – det mest stand til hurtigt at reagere på skiftende vilkår —. er de mest sunde og den mest sandsynlige til at trives på lang sigt

Har du tilsluttet denne teori om, at dine tanker har på din evne til at tilpasse sig? Frygt-baserede irrationel tankegang gør tilpasning til din stadigt skiftende verden hårdere og mere stressende.

Så mere fleksibel holdning du kan have, er at omfavne – ikke modstå – nye situationer. Står over for nye problemer frontalt er mere adaptive og derfor mere gavnligt for dig på lang sigt end at køre væk fra, minimering, rationalisering eller ignorere dem.

Jeg vil ikke være din venlige nabolag liv coach, hvis jeg ikke tilbyde et par teknikker til at vedtage fleksible holdninger.

Her er min top fire strategier for at udvikle din egen stil af adaptiv tænkning :

• Bliv opmærksom på, at du opretter 100% af den angst og frygt du føler, og at de ikke er bare unødvendigt, men er skadelige for din langsigtede trivsel. Som et alternativ ...

• Få mest ud af potentialet for læring og voksende tilbydes af hver ny oplevelse. Brug denne teknik til at omprogrammere det gamle mønster med at skræmme selv fjollet ved pinefulde løbet amygdala-drevne scenarier af katastrofen, kaos og undergang.

• Fokus på de gode ting, der kan ske, når du blive en mester adapter: du vil tage ansvar for at skabe dine oplevelser. Du vil lære at undgå frustration, forbedre dine coping og kommunikationsevner, og skabe bedre relationer.

Med andre ord, som andre tænker sig syg (og ulykkelig), vil du være blomstrende

• Erkend, at det værste, der kunne ske sjældent gør. I stedet hvad der normalt sker, er, at du udsætter dig selv til tonsvis af unødvendig stress. Du er midlertidigt generet. Du fratage dig selv af glæde, mens du er over-fokuseret på overreagerer til spørgsmålet.

Når du sidder fast i mønstre af frygt og tvivl det værste, der ofte sker, er, at du oplever dig selv som ineffektive, midlertidigt afvist af andre, og er nødt til at leve med uønskede konsekvenser – hvoraf ingen er Fates værre end død og som alle er forbigående.

Hvordan kunne du justere dine adaptive strategier for at opnå større succes
 ?;