Eliminer Skadelige Eating vane at tabe

Eliminer skadelig vane at spise ved at være klar. Det er rigtigt, det mest effektive middel til at ændre spise vane er at være opmærksom. Typiske bevidsthed teknikker er:
1. Tælle kalorier.
2. Brug mad ækvivalenter.
3. Adfærdsmæssige ændringer teknikker såsom:
en. ved anvendelse af en mindre plade.
b. sætte gaflen ned mellem bid.
c. spiser meget langsomt.
4. Dagligt vejer.
5. Stoppe med at tænke (erkendelser).
6. Kostvaner.

Og disse teknikker virker for dem, der spiser ude af vane. Lad os definere "spise ude af vane". "Spise ud af vane" stopper ved Dunkin bagværk hver morgen på vej til arbejde, eller kommer hjem om eftermiddagen, gå gennem stuen, i køkkenet og raiding køleskabet. Det er dybest set den vane med at være på et bestemt sted og tidspunkt, hvor der er mad.

Og ja, hvis alle spiser var fra vane, så mange flere mennesker ville blive en succes med nogen af ​​bevidsthed teknikker nævnt ovenfor.

Selvom sædvanlige kost kan være en stor del af problemet, er det ikke hele problemet. Der er andre problemer:
1. Spise følelsesmæssig stress
2. Dårlig selvbillede.

Og når vi ser på spise følelsesmæssig stress, er der faktisk to typer af følelsesmæssig stress.
1. Følelsesmæssige spise forbundet med basale følelser som frustration, kedsomhed, glæde, spænding, depression ...
2. Følelsesmæssige spise ud af frygt for at blive en succes - frygt for at blive tynd på grund af alle de ekstra forventninger, der stilles af den enkelte af andre og selv - for det meste selv.

På ethvert givet tidspunkt overeater kan være 50% af tiden spisevaner. Vægt fra overspisning så kunne være 50% fra at spise følelsesmæssig stress.

En anden dag, kunne de procentsatser ændre - 20% vane, 50% grundlæggende følelser, 20% frygt. En uge senere, kunne de procentsatser skifte igen til 25% vane, 25% følelsesmæssige, 50% frygt.
Forsøg kun at bruge bevidsthed teknikker (som har succes med den vane aspekt af overspisning) er generelt som at forsøge at sætte en runde pind i et firkantet hul. Den overvægtige person får på diæt eller i programmet og begærligt tælle kalorier, der er involveret med valutakurser ækvivalenter, eller hvad og med den indledende briste af spænding, begynder at tabe sig.

Senere når briste af spænding har beroliget, og der er en følelsesmæssig stress, programmet er momentant opgivet, er der hurtig self strafbarhed (kalde sig dum og så videre), tvivl nogensinde at kunne lykkes, og programmet er tabt, vægt vundet tilbage, og grådighed vinder.

I ovenstående model, er de følelser, som startede undergang aldrig behandlet. For at erobre følelsesmæssige spiser, er helt forskellige teknikker, der kræves. De er:
1. At anerkende de følelser. Dette i sig selv er ofte en udfordring, fordi de fleste af vores træning fra barn hood har været at ignorere følelser eller foregive vi ikke føler dem.
2. Embrace følelser. Ved at omfavne de følelser det er nødvendigt at fortynde det med mad mindskes.
3. Resultat af følelser. Det er den udfordring at styre stressende følelser vs. have følelserne styre os. Specifikke præference udsagn gør det muligt for hjernen at bevæge sig ud over de følelser og opdage en kreativ stikkontakt eller oplevelse af følelser.

Husk, ikke alle spiser er fra at spise vane. Vægtøgning er en kombination af sædvanligt og følelsesmæssige spise. Brug sædvanlige spise teknikker vil ikke fjerne alle skadelige spise. Eliminer vane er kun en del af ligningen. At tabe sig effektivt er det vigtigt at lære at erobre følelsesmæssige spise ved at anerkende og håndtere de følelser effektivt.

En progressiv tilgang til at fjerne skadelige vane at spise indebærer at stille vigtige spørgsmål "hvad der mangler her? Hvorfor er du ikke får de resultater, du har været lovet?" Det er helt klart vanvittigt at holde slankekure og bruge teknikker til at håndtere forandringer spise vane, når resultaterne er så fattige. Det er mere vigtigt at få en forståelse af, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise - spise følelsesmæssig stress, end det er at læse skalaen. Udover at fokusere på skalaen ikke give dig til at være en bedre mere oplyst person, mens lære at overvinde følelsesmæssig spisning giver dig i alle aspekter af dit liv. Hvis du er et salg person, vil du være en bedre salg person. Hvis du er et samlebånd arbejdstager, vil du være en bedre samlebånd arbejdstager; en mor, en bedre mor ... Samlet, vil du opbygge selvværd og opdager, at hvad du virkelig ønsker at spise er langt mere nærende og mindre i mængde end du nogensinde før forestillet muligt
.