Salig Breath

Breath er livet: når vejrtrækning processen ophører, er livet hurtigt slukket. Men vi tager vejrtrækning meget for givet. Ifølge yogiske tradition, er den forventede levealder relateret til hyppigheden af ​​vejrtrækning. Den Gheranda Samhita, en yogiske kilde bog af middelalderlige periode, hedder, at: “ faldende hyppigheden af ​​vejret, øger livsenergi, og at en persons legeme praktiserende regulering af ånde harmonisk bliver udviklet, udsender søde duft og bliver stærk og smuk &";

Her er en naturlig, subtil endnu kraftfulde teknik, der vil hjælpe dig med at udvikle en intim relation med din ånde, mindske ånde frekvens og integrere din krop, sind og væsen.

· Venligst læne sig tilbage i stolen
· Tag dine sko og placere dine to fødder fladt på gulvet, Restaurant · Spred dine fødder fra hinanden den samme afstand som bredden af ​​dine skuldre
· Placer hælene direkte under knæene
· Sørg for, at dine knæ ikke vippe ind eller ud
· Placer din højre hånd på din mave, og din venstre hånd på dit bryst
· Luk øjnene, Restaurant · Slap din kæbe, så en lille kløft mellem dine læber, og mellem dine øvre og nedre tænder
Du vil se, at din mund vil være tilbøjelige til at lukke ubevidst, når du vil aflede din opmærksomhed fra det … når du opdager, at opfordre den til at åbne igen
Lyt til dit åndedræt:

·. Kan du mærke din højre hånd bevæger sig ud og ind med maven, som du ånder ind og ud
· Kan du mærke enhver bevægelse under venstre hånd på dit bryst, der tyder på, at dit bryst knogle er stigende og faldende med din ånde
· Hvor skal du fornemmer mere bevægelse? I maven? I brystet
· Der bevæger sig først? Bugen eller brystet
· Mærk kontakt ryggen med din stol hvile. Kan du afsløre eventuelle følelse af udvidelse og sammentrækning i ryggen, når du trækker vejret?

I god vejrtrækning, maven bevæger sig ud på i vejret, og i den ud ånde, Brystet knogler bevæger sig fremad og op … Lungerne ekspandere i alle dimensioner: fremad, bagud, opad i rummet mellem skulder, kraveben, nakke og skulderblad, og nedad mod maven og leveren … Du kommer til at sidde ved den forreste kant af din stol. Holde ryggen så rank som du kan komfortabelt. Når du føler, du har brug for at hvile, bare læne sig tilbage i stolen igen.

Bring dine hænder til siderne af brystet, og placere dem let på dine nederste ribben, dine små flydende ribben over din talje Lad dine hænder antager formen på din krop på dette område. Kan du mærke, at dine nederste ribben ekspandere sidelæns som du indånder, og kontrakt indad som du ånde ud?

I dette område af det respiratoriske system, vi faktisk har det største potentiale for bevægelse, fordi de nederste ribben ikke er fastgjort til brystet knoglen foran.

Træk vejret normalt, ind og ud af din åbne mund, og føler bevægelsen af ​​udvidelse og sammentrækning af de nederste ribben under dine hænder Gradvist begynder at få en fornemmelse for de relative længder af i vejret og udånding : Restaurant · Hvilken del af åndedrag cyklus er længere i dette øjeblik
· Gør det i indånding og udånding sker kontinuerligt
· Har du fornemmer en kløft mellem inhalerer og udånder - når du ikke længere åndedrag, men er endnu ikke begyndt at puste ud
· Kan du fornemme en anden hul, efter udånder, før den næste inhalerer?

Når næste du føler dine lunger fulde af luft, skal du ikke udånder. Behold ånde. Hold luften inde i dig, så længe du kan uden belastning, så længe du kan komfortabelt. Ikke at din grænse … Så når du ånder ud, du don &'; t eksplodere, men du kan faktisk ånde ud langsomt og kontinuerligt, har den hensigt at gøre det ud ånde evigt … Hvordan til at gøre dette?

Hvad du kan gøre, er at skabe et lille hul mellem dine læber, og ånde ud af dine læber i en fin strøm af luft, som hvis du fløjtede … Eller hvis du er ryger, som du ville have tendens til at gøre, når du langsomt udånder den fine strøm af røg … relishing at sensation … Fokus på udånding, om at gøre det sidste længere hver gang. Selv når du føler, du er færdig med at trække vejret ud, ånde ud lidt mere … Og vent … vente på den næste generøse i vejret, der vil ske på sin egen, udfylde den plads, du har oprettet … og vente igen, med dine lunger fulde, Fastholdelse åndedrættet, forestille sig, at frisk ilt kan nå, rense og nære hver celle i din krop … Langsomt ånde ud igen, med fokus på fornemmelsen af ​​den fine kontinuerlig strøm af luft, der strømmer ud af det lille hul i mellem jer læber, … udånding lidt mere … skabe mere plads inde … ventetid … for den næste endnu mere generøse i vejret … Holder luft i lungerne, så længe du kan mageligt, bemærke, at med hvert åndedrag bliver det lettere at bevare ånde komfortabelt i længere tid &hellip ;.

Fortsæt med at ånde på denne måde, tælle 18 ånde cykler … Fokus på udånding, at om, hvordan at gøre det vare længere og udånding lidt mere end hvad du tror, ​​du kan &hellip ;. Venter på den bølge af i vejret for at fylde dig lungerne, bevarer åndedrættet, komfortabelt, så der er tid til ilt for at nå, rense og nære hver celle i din krop … Udånding langsomt og kontinuerligt, hvilket gør det ud ånde sidste evigt …

· Af den måde, kan du føle flytning af dit mellemgulv, faldskærmen-lignende plade af muskel der ligger mellem dine lunger og mave? Du er nødt til at lære at føle og opdage din evne til at mestre bevægelsen af ​​dit mellemgulv, motor åndedrættet … afgørende for et godt fordøjelsessystem fungerer, til en god kropsholdning, til udholdenhed og vitalitet. Vi vil undersøge denne bevægelse i dybden i en af ​​vores fremtidige ånde sessioner. Denne teknik kan også anvendes som en vidunderlig erstatning for rygning vane, da det giver den BodyMind bevidst og naturligt med den samme tilfredsstillelse, at rygning gør ubevidst, uden de skadelige bivirkninger: Dybere vejrtrækning, ånde fastholdelse, læbe stimulation, og længere udåndings- .

Når du har gennemført 18 cykler, stå op langsomt, gå rundt, og læg mærke til, hvordan du føler: Mere end sandsynligt, du vil finde dig selv i en meditativ, afslappet tilstand: måske endda blomstrende, spændingsførende og modtagelige. Jeg vil opfordre dig til at dele din oplevelse af denne vejrtrækning teknik med mig.

Bidraget af Judith Eller Amit - Feldenkrais praktiserende læge, krop arbejdstager, forfatter “ tilbage til dig selv - et sundt Tilbage i 21 dage &" ;: en lyd program for kropsbevidsthed og selv-healing. Judith tilbyder personlig konsultation, behandling og holdtræning. For mere information, kan du besøge hendes hjemmeside: www.bodymindcare-online.tv
. .