*** Er du sover dårligt stillede?

Har du nogensinde føler, at søvn er en luksus, som du kan &'; t råd til? De fleste af os don &'; t få den søvn, vi har brug for at udføre på vores optimale niveau. Det betyder, at de fleste af os er mildt til svært sove-berøvet meget af tiden.

Vi fortæller os selv, at vi don &'; t har tid til at sove. Der er for meget at gøre! Du kan fange op i weekenden.

Problemet er, at ikke at få den søvn, du har brug for i løbet af ugen kan forårsage sundhedsmæssige konsekvenser, som du kan være uvidende, og i dette tilfælde, hvad du don &';. t ved kan skade dig

Årsagerne til søvnmangel er rigeligt. Stress helt sikkert spiller en rolle. Hormonelle forandringer i kvinder skaber udfordringer til at sove igennem om natten. (Uafbrudt søvn er lige så vigtig som søvn i almindelighed, hvis man kommer til at udføre på et optimalt niveau.)

Alle har brug for et minimum af søvn for at være sund og godt. Forskning viser, at voksne har brug for et gennemsnit på seks og en halv til otte timers uafbrudt søvn hver nat. Nogle mennesker har brug for mere. Teenagere og børn kræver meget mere.

En lidet kendt fordel ved søvn er, at mens søvn, hjernen renser ud skadelige giftstoffer, og nogle forskere sige, at dette udrensning kan medvirke til at reducere risikoen for Alzheimers. Dr. Maiken Nedergaard, professor i neurokirurgi ved universitetet i Rochester, siger, at hjernen fungerer som en “ opvaskemaskine, &"; vaske væk skadelige affald proteiner, oprustning mellem hjernecellerne i de vågne timer.

I sin nyeste bog , Trives
, Arianna Huffington attributter søvnmangel og udmattelse med, at vågnede op til behovet for at overveje betydningen af ​​søvn for generelle trivsel.

Jeg anbefaler, at du overveje betydningen af ​​søvn og de kendte farerne ved ikke at få nok: højt blodtryk, øget risiko for diabetes, hjerte-karsygdomme, dårlig humør, og selv vægtøgning. Hvis få nok søvn er en udfordring for dig, jeg opfordre dig til at overveje at oprette en sengetid ritual, der kan hjælpe dig med at slappe af, så du kan få i seng tidligere og sove mere restfully hele natten.

Hvilken slags ritual mener jeg? Start med at sætte en sengetid der står mål med den mængde søvn, du har brug for. Du ved dette ved at gå i seng, når du er træt og vågne op uden en alarm følelse opdateres. Det kan være lidt som seks og en halv timer for nogle af jer. For andre kan det være så meget som ni timer. Du finde ud, og derefter beregne baglæns. Hvis du har brug for at komme op kl 5:00 for at komme på arbejde til tiden, tælle tilbage behov antal timer. Hvis du har brug for otte timers søvn og er nødt til at komme op kl 5:00, så er du nødt til at gå i seng kl 9:00 Jeg ved, jeg ved … du tænker “ Whaaaaat &"; Men tro mig. Dit helbred og velvære er alt for dyrebar for dig at være bevidst sætte enten i fare, og for ikke at gøre det, du har brug for at sove.

Hvis 9:00 er din sengetid (eller hvad tid du vælger selv) begynde at forberede i forvejen. Skru ned lysene i dit hus. Sluk for tv'et. Sluk alle elektroniske enheder i hjemmet. Læs en tidsskriftsartikel eller en bog i stedet for noget med et blåt lys pulserende bag ordene. Send din hjerne det signal, at det er nat-tid, og derfor tid til søvn. Hvis du har brug for, drikke et glas varm mælk eller en kop kamillete. Melatonin som et supplement er okay at tage …. Men undgå sovepiller, der vil bare gøre dig føle hang over om morgenen

Undgå at udøve for tæt på sengetid. Undgå koffein efter 2:00 om eftermiddagen. Også undgå vin eller alkohol. Mens et glas vin før sengetid kan gøre dig søvnig, vil det også medføre, at du vågne op et par timer senere i midt om natten, fordi det er et nydelsesmiddel.

Gør dit soveværelse et fristed beregnet strengt til afslapning og hvile. Slippe af skrivebord, din computer station, og endda dit fjernsyn. Don &'; t har din smartphone sidder på din natbord. Lad alle påmindelser af arbejde eller bekymre udenfor døren til soveværelset.

Vær bevidst om at sætte dette ritual omkring din sengetid. Tilmeld dig børnene og skabe et ritual for dem, også. Medtag din partner, hvis du har en. Hvis din partner har et andet søvn behov, justere i overensstemmelse hermed, men don &'; t glemmer, du opretter denne sengetid ritual for dit eget bedste, og dine langsigtede trivsel

Du har brug for din søvn på samme måde. du har brug for mad og vand. Det &'; s bare så simpelt. Gør dig selv en tjeneste. Du vil opdage, at du har mere energi til at få dig igennem dagen uden at nedturen, at du nogle gange føler eftermiddagen, fordi du didn &'; t få zzz &'; s, du har brug for at blive helt vågen og klar til uanset udfordrer livet kaster din måde. Søvn er en undervurderede behov, men det er i virkeligheden en har brug
. Bevæbnet med disse oplysninger, du ikke længere har den undskyldning at sige, du didn &'; t ved, hvor vigtigt søvn er
.