Cardio gange derhjemme - Vigtig Fakta du behøver at være opmærksom på

Hjerte-kar-træning giver uovertrufne sundhedsmæssige fordele. Bortset fra medvirken i vægttab (når det kombineres med styrketræning øvelser), cardio øvelser styrker hjerte og lunger muskler, forbedrer omsætning ved at maksimere mængden af ​​ilt din krop tager i og øger udholdenhed og udholdenhed. På grund af disse, cardio træning lavere blodtryk og dermed mindske ens risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og type II diabetes. Hvad mere er, at tage 10.000 skridt om dagen har vist sig at reducere risikoen for visse former for kræft.

Still fordelene med at komme. Cardio øvelser aktiverer kroppens immunsystem til at beskytte kroppen fra stormløb af forskellige sygdomme. Det øger knogledensitet forebyggelse af osteoporose især hos kvinder, forbedrer fleksibilitet og øger ens energiniveau. Cardio træning frigive endorfiner, gør kroppen føler sig godt, reducerer stress og lindrer spændinger. Det øger også selvtillid, fremmer selvopfattelse og øger selvværd. Det giver også en til at sove mere trygt om natten.

Cardio træning, som du kan gøre derhjemme kan gøres i 30-40 minutter hver dag, tre til fem gange om ugen. Der er altid tre dele til enhver cardio træning session: den varme op (hvilket cirka varer 10 minutter), træning korrekt (30-40 minutter) og køle ned (10 minutter). Du skal aldrig forsømme de første og sidste dele for så vidt som disse er vigtige i at forberede kroppen for udøvelsen og lette kroppen mod normalitet efter en intens træning.

En af de bedste cardio træning, der kan gøres derhjemme danser. Uanset om du vælger balsal dans, hiphop, aerob dans eller Jazzercise eller mavedans, denne cardio øvelse er sikker på at give dig den træning du har brug for uden at være kedeligt. I takt til musikken holder dig i bevægelse.

hoppe reb øvelser er en anden god mulighed også. Sørg for at du øger intensiteten som din krop bliver mere vant til øvelsen.

Hvis du ønsker en mere afslappet træning, som du kan gøre i stuen, kan du altid tjekke en hjemmevideo på Pilates cardio. Det er stærkt anbefales også.

Men måske en af ​​de mest effektive cardio øvelser er en, der ikke nødvendigvis gøres derhjemme, men er baseret hjemmefra. Gåture er en af ​​de nemmeste træning, der næsten alle kan gøre. Det er en naturlig ting at gøre, og ikke kræver nogen anden andet udstyr end dine egne to fødder. Udover at gå, andre cardio øvelser, der begynder og slutter hjemme omfatter jogging, rulleskøjteløb og cykling. Hvis du ønsker at skubbe din cardio træning til det næste niveau, kan du gøre sprints lige i din egen baghave. Mål en behagelig afstand for dig at sprint frem og tilbage i. Øg afstanden, når din krop vænner sig til det. Hvis du har en pulje, svømning er en no-effekt cardio træning for at prøve så godt.

Cardio øvelser er gode træning, der giver din krop forskellige fordele. Ikke alene gør din krop mere fysisk fit, det forbedrer dit psykiske velbefindende også. Cardio træning, der kan gøres derhjemme, såsom de ovenfor nævnte giver dig fleksibilitet til at planlægge træningen på din mest bekvemme tid.

Før du går, kan du læse vores komplette Sindssyge træning gennemgang og opdage, hvordan du hurtigt kan få i bedste form af dit liv fra dit hjem uden udstyr ved hjælp af Insanity træningsprogram
.