Nøgler til en sund graviditet

Som mange af jer ved, jeg har en baby på vej. Derfor bevare mit helbred er super afgørende. To centrale områder, jeg fokuserer på en sund graviditet er ernæring og homøopati.

Som et resultat, jeg har en hel flok af gravide kvinder, der kommer for at se mig for ernæringsmæssig rådgivning. Én klient i særdeleshed er i øjeblikket på hendes anden graviditet. Under hendes første graviditet fik hun 80 lbs, måtte tage insulin for svangerskabsdiabetes, og følte forfærdelige i hele 9 måneder. Ved blot at følge de enkle trin deles nedenfor, denne gang hun føler betydeligt bedre. Som nu (11 uger inde i processen), hun har fået en minimal mængde af vægt, hendes baby udvikler perfekt (som pr ultralyd), og hun føler næsten ingen negative symptomer på graviditet – modsætning til i hendes tidligere erfaringer.

Så hvad skridt har hun fulgt?

Det er vigtigt at spise en række hele fødevarer, men ikke spise for meget. Selvom du bærer rundt en anden person, er der ingen grund til at spise for to! Du skal kun 150 ekstra kalorier om dagen. Det svarer til omkring 1 kop almindelig yoghurt – at &'; s det! Som for hydrering, ville fremtidige mødre sikkert nødt til at drikke vand for to.

Ved at drikke masser af vand og spise masser af fiber, du kan hjælpe mætte din appetit uden de ekstra kalorier. Sørg for, at du får tilstrækkelig protein i din kost så godt. Vælg rene kilder af fisk (for at undgå at tilføje kviksølv til din krop), og økologisk opdrættede kød /fjerkræ, begge som kan påvirke udviklingen af ​​fosteret. Sund snack ideer med gode kilder til protein omfatter hytteost, nødder og bær og protein cookies og barer.

Så meget som muligt, undgå simple sukkerarter og gluten /hvede, da de også kan påvirke negativt vækst og udvikling af fosteret. Sukker er ikke kun uden for enhver næringsværdi; det sænker også din immunitet, hvilket gør dig og din baby mere sårbar over for bakterier og vira. Sukker og simple kulhydrater også foder og race gær eller svampe, som er et stort problem for mange gravide kvinder.

På grund af karakteren af ​​gluten, fødevarer, der indeholder hvede /gluten kan forværre fordøjelses problemer og generelle smerter. Gluten er meget inflammatoriske og kan forårsage mere toksicitet, unødvendig vægtøgning og problemer med optagelsen af ​​næringsstoffer på tarmniveauet. Selv hvis du ikke er diagnosticeret med cøliaki, er gluten bedst undgås, da en stor del af befolkningen er uvidende om deres glutenallergi eller følsomhed. National Foundation for Celiac Awareness forklarer, at hvis du er intolerant overfor gluten, der deltager i en gluten kost kan føre til tidlig fødsel, lav fødselsvægt, anæmi og mulig dødfødsel.

For at sikre at du får nok vitaminer og mineraler, er det vigtigt at tage et par kosttilskud. Jeg anbefaler fiskeolie til hjernen, og professionel kvalitet prænatal multivitaminer med tilstrækkelig mængde jod, zink, calcium, vitamin D, vitamin C, og B 100 kompleks.

For eventuelle negative problemer, du kan opleve under graviditeten , homøopati er en sikker og ikke-invasiv metode. Halsbrand, morgenkvalme, og forstoppelse kan alle behandles og afhjælpes med homøopatiske midler. Ingen side påvirker enten! Homøopati er helt sikkert under graviditet og kan forebygge og behandle forskellige komplikationer fælles under graviditet.

For at gøre din graviditet oplevelse så behageligt som muligt, er det vigtigt, at du fodrer din krop den næring den har brug for. Forbruge masser af protein, vand og kosttilskud; og undgå fødevarer som simple sukkerarter og gluten, der kan forårsage dig og din baby nød. Til dine medicinske behov, overveje at bruge homeopathics til yderligere forsikre resultatet af en sund graviditet. Hvis du ønsker at blive gravide eller allerede har, ville jeg elske at tale med dig om din graviditet behov
 !;