Styrke immunforsvaret Gennem Antioxidanter

Vores immunsystem er en indviklet system forsvar, der skelner mellem fremmede stoffer i kroppen fra raske celler, når velfungerende. Men et svækket immunsystem kan overmandet af patogener, bakterier og vira, der forlader kroppen sårbare over for sygdom, infektion og sygdom. Derudover er vores krop påvirkes af frie radikaler, atomer med uparrede elektroner, der er meget reaktive og forårsage skader på raske celler. Frie radikaler menes at være involveret i degenerative sygdomme, modningen og kræft, især når lov til at løbe frit i kroppen. Frie radikaler kan forårsage et sammenbrud i kroppen &'; s immunsystem forlader den modtagelig over for infektion
En måde at neutralisere frie radikaler er ved at indføre antioxidanter i kroppen gennem den mad, vi spiser.. Antioxidanter begrænse skaderne som følge af frie radikaler og styrke immunforsvaret ved at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner i kroppen. De hjælper også immunceller til at bekæmpe fremmede patogener mere effektivt og eliminere ikke-fungerende celler fra kroppen så godt. Antioxidanter kan primært findes i frisk frugt og grøntsager, og bør indtages på daglig basis. Næste gang du føler dig ned, har en forkølelse eller influenza, eller kæmper for at undgå en infektion, drej til disse antioxidanter for at få din krop tilbage på sporet.

Vitamin C Vitamin C topper listen over immune øge antioxidanter, fordi det er den mest potente vitamin for at øge kroppens &'; s immunsystem. Det er den mest kendte antioxidant, især når en forkølelse eller influenza sniger op på dig. Grunden til, at de fleste mennesker henvender sig til C-vitamin rige fødevarer i tider med sygdom er, fordi det fremmer øget beskyttelse immunsystem. C-vitamin hjælper kroppen på to måder; den opdager nogen tegn på infektion, bakterier eller virus, og derefter rids kroppen af ​​dem. C-vitamin øger produktionen af ​​infektion kæmper hvide blodlegemer og antistoffer. Det øger niveauet af interferon i kroppen, et antistof, frakker celleoverflader. Dette beskytter celler mod at blive angrebet af en virus. Som en antioxidant C-vitamin reducerer frie radikaler i kroppen. Frie radikaler skade celler og er ansvarlige for en lang række medicinske tilstande, der spænder fra almindelig forkølelse til kræft. C-vitamin er også en vigtig komponent i kollagen, at &'; s hvorfor C-vitamin er en så vigtig antioxidant for anti aldring. Huden er kroppens &'; s første linje i forsvaret mod invaderende organismer, og består af kollagen. Collagen forhindrer patogener i at komme ind i kroppen. Uden C-vitamin kollagen svækker tillader huden at blive udsat for virus og bakterier. Vitamin C har yderligere fordele for kroppen, herunder sænke blodtrykket, hæve niveauet af HDL (gode) kolesterol og interferere med den proces, som fedt omdannes til plak, hvilket igen reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom. C-vitamin er også forbundet med lavere satser for kolon, prostata og brystkræft. Kun 200 mg C-vitamin dagligt er behov for at øge kroppens &'; s immunitet. Der er lig med 6 portioner frugt og grønt om dagen. Derudover høje doser af C-vitamin taget ved begyndelsen af ​​en kold har været kendt for at nedsætte sværhedsgraden af ​​symptomerne.

E- vitamin E-vitamin meget gerne C-vitamin er en antioxidant, der øger immunforsvaret. Vitamin E stimulerer produktionen af ​​naturlige dræberceller og B-celler; begge er en del af kroppen &'; s første linje i forsvaret. Disse celler opsøge og ødelægge kimceller og cancerceller. B-celler er også de immunceller, som produkt- antistoffer til at ødelægge bakterier. På grund af vitamin E &'; s antioxidant attributter det har vist en vis vending i immunsystemet tilbagegang, der er forbundet med aldring. I modsætning til C-vitamin, hvis for meget vitamin E forbruges det kan faktisk være toksiske og have den modsatte effekt på immunsystemet. Mellem 100-400 mg en dag med E-vitamin er den anbefalede mængde, men denne mængde ændringer baseret på dem, livsstil. Folk, der ryger, don &'; t motion eller indtager alkohol kan have behov for højere doser af E-vitamin på den anden side, hvis du spiser en sund kost, motion regelmæssigt, undgå narkotika; cigaretter og alkohol mindre doser kan være tilstrækkelig. Med E-vitamin i modsætning til mange af sine andre immun øge modstykker det &'; s svært at forbruge mere end 60 mg alene gennem dem kost, derfor tilskud kan være nødvendig. Konsultere en læge, før du tager nogen E-vitamin supplement til at bestemme de passende dosering beløb.

Carotenoids- Carotenoider er en stor gruppe af antioxidanter, mest bemærkelsesværdige kendte er beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. beta-caroten øge produktionen af ​​infektion kæmper celler, såsom naturlige dræberceller og T-celle lymfocytter. Det øger også evnen af ​​disse celler til at angribe fremmede patogener. Carotenoider er potente antioxidanter, der er blevet brugt til at hjælpe med at beskytte mod kræft ved at stimulere makrofager til at dræbe kræftceller ved at producere tumornekrosefaktor. Carotenoider reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom ved at reducere muligheden for fedt og kolesterol at blive arteriel plaque.

A- vitamin Vitamin A har immun boosting evner og egenskaber anticancer. Selv betacaroten kan omdannes til vitamin A i kroppen. Vitamin A kan også indtages på egen hånd. Hvis kroppen har allerede nok vitamin A, så vil det stoppe med at konvertere beta-caroten og bruge det andre steder. Vitamin A har mange immun forstærkende funktioner. Til starter det øger funktionen af ​​hvide blodlegemer, som immunsystemet cellulære forsvar. Det øger også modstanden mod infektion og kræftfremkaldende stoffer. Vitamin A også opbygger kroppen &'; s hud og slimhinder til at forsvare mod infektion. For meget A-vitamin kan være giftige, så konsultere en læge, før du starter eventuelle tillæg.

Bioflavonoids- Bioflavonoider er en gruppe af phytonutrients, der kommer fra planter og beskytter kroppen mod miljøforurenende stoffer. Bioflavonoider styrke immunsystemet ved at blokere indgangen til celler i kroppen. Når forurenende stoffer invadere kroppen, de tillægger receptor websteder på ydersiden af ​​cellerne derefter spise gennem membranen. Bioflavonoider fylde disse receptorer blokerer toksiner i at komme ind og ødelægge celler. Bioflavonoider reducere kolesterol evne til at danne plak, hvilket fører til hjerteanfald og slagtilfælde, og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.
Quercetin er en fytokemiske, der bekæmper inflammation og reducerer allergi. Luteolin anden bioflavonoid, kæmper mod inflammatoriske sygdomme som Alzheimers &'; s. Catechiner er flavenoids fundet i te reducerer risikoen for hjertesygdomme, cancer og Alzheimers' s sygdom. En kost rig på frugt og grøntsager vil give kroppen med en bred vifte af bioflavonoider. Spis 6 portioner frugt og grønt om dagen for at få den anbefalede daglige tilførsel.

Zink- Zink er et spor mineral behov for i kroppen til at hjælpe styrke immunforsvaret. Zink øger produktionen af ​​hvide blodlegemer og hjælper dem bekæmpe infektioner. Med den øgede produktion af hvide blodlegemer flere antistoffer frigives til at ødelægge toksiner. Zink også øget produktion af dræberceller at bekæmpe kræft og bremse deres vækst. Zink bør tages i moderate mængder, da for meget faktisk kan hæmme immunforsvaret. Den bedste måde at forbruge zink er gennem dem kost. Den anbefalede daglige tilførsel er 15-25 mg dagligt.

Selenium- Selen er et andet spor mineral anvendes til at forbedre immunsystemet. Selen øger produktionen af ​​naturlige dræberceller. Det øger mobilisering af kræft kæmper celler. Selvom selen er et mineral er det også en antioxidant, som hjælper med at ødelægge frie radikaler mod skadelige celler. Selen-mangel kan give virus til at mutere til flere skadelige patogener. Den anbefalede daglige mængde af selen er 50-200mcg en dag, og anbefales at tage i forbindelse med E-vitamin
.